КАК РАСПОЗНАТЬ СТРЕСС И КАК ОН НА НАС ОТРАЖАЕТСЯ

Для того, чтобы быть откровенным с самим собой и понять причины стресса, необходимо избавиться от представления о стрессе как о табу. Стресс — нормальное явление, без которого мы бы все давно вымерли! Стресс очень индивидуален и каждый подвержен ему в разной степени.

Успешные методы управления стрессовыми ситуациями требуют умения распознать как позитивный, так и негативный стресс в момент его переживания, и его последствия могут быть как полезными, так и вредными.

Для выполнения какого-то задания каждому человеку необходим определенный стресс. Мы похожи на весы с набором гирь (причин стресса). Часть работы, помеченная "срочно — нужно было еще вчера", лежащая на столе среди кипы

других срочных бумаг, похожа на крупную картофелину, которая перевешивает чашку "весов". Нам необходимо осознать свой оптимальный уровень, когда мы подкладываем то на одну, то на другую чашку весов дополнительные грузы. Часто можно услышать фразу: "сгорел на работе". Это случается тогда, когда одна чашка весов долгое время перевешивает другую. Однако, с другой стороны, не испытывая стресса — двигателя — долгое время, мы "ржавеем". И недостаточная загруженность, и перегруженность в работе могут оказывать одинаково дестабилизирующее воздействие на ее выполнение, которое можно проследить на приведенной диаграмме.

Невозможно постоянно работать оптимально, но, обладая знанием методик управления стрессом, можно сохранить некий баланс. При недостатке нагрузки, по мере повышения стимулирования, увеличивается производительность, но если "перегнуть палку", то производительность резко упадет, и все закончится переутомлением и болезнью.

График взят из' Преодоление стресса и эффективный менеджмент. Автор Уолтер X. Гмелч

Человеческое тело — сильное и гибкое. Однако по своим свойствам оно напоминает резину: растяните и отпустите — она принимает первоначальную форму;

если же резина подвергается растяжению в течение долгого времени, она может навсегда потерять свою эластичность. Вот почему необходимо распознавать первые признаки негативного стресса.

Находясь под влиянием стресса, мы проявляем как эмоциональные, так и физические реакции, отражающиеся на нашем поведении. Мы начинаем видеть мир и свое место в нем в негативном свете. Эти физические, эмоциональные и поведенческие изменения — нормальная реакция организма, старающегося показать, что ваш уровень стресса выше, чем ему следует быть. Если вы научитесь узнавать первые его признаки, это будет прекрасным предостережением!

Ниже приведены самые распространенные симптомы стресса. Возможно, вы сможете добавить свои собственные.

ФИЗИЧЕСКИЕАппетит — (усиление/снижение) Сон — (длиннее/короче) Затрудненное дыхание Ощущение холода/жары Сухость во рту Дрожь Нервное подергивание Тошнота Мускульное напряжение Головные боли ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕЧувство потери Слезливость Потеря уверенности в себе Чувство одиночества Уход в себя Заниженная самооценка Неуклюжесть Иррациональность Невозможность сконцентрироваться Потеря интереса

Заниженная самооценка — очень распространенная реакция на стресс, который изменяет ваше отношение к себе и к окружающему миру. Почувствовать также можно:

• собственную некрасивость;

• неуклюжесть;

• то, что на вас "навалили кучу дел";

• вину;

• злость;

• собственную некомпетентность.

Иногда мы совершенно перестаем мыслить рационально и все попытки ободрения, позитивньи доказательств или очевидных свидетельств не убедят нас, что мы "в порядке".

Ниже приведены некоторые типичные реакции на стресс и, возможно, они помогут понять сигналы организма о том, что необходимо "сбавить темп". Не паникуйте (и не подвергайте себя стрессу), если ответом на многие вопросы будет слово "да", поскольку многие из них — очень типичные реакции на перегрузку.

Вы можете по-разному реагировать на достаточно схожие ситуации, однако, можно выделить типичные ответы, которые помогут "колоколам вовремя зазвонить".

ПОНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ СВОЙ ОРГАНИЗМ, КОГДА ОН СИГНАЛИЗИРУЕТ ВАМ О СТРЕССЕ?

11рочтите каждое из нижеследующих предложений и отметьте те, которые относятся к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса:

1. Я легко раздражаюсь.

2. Я с трудом могу сосредоточиться.

3. Просыпаясь утром, я чувствую себя разбитым.

4. Мне сложно принимать даже простейшие решения.

5. Качество моего сна ухудшилось. Мне сложно заснуть и/или я просыпаюсь среди ночи и чувствую беспокойство.

6. Я часто раздражаюсь.

7. Я испытываю негативные эмоции.

8. Мое общее состояние ухудшилось.

?. Кажется, что в жизни не на что надеяться. Все кажется бессмысленным, и я "на нуле".

10. Изменился рацион моего питания. Я потерял аппетит или же ем больше, чтобы успокоиться.

11. Я с трудом воспринимаю новую информацию.

12. Я страдаю от частых головных болей.

13. Я с трудом что-то вспоминаю, когда от меня этого требуют.

14. Я стал употреблять алкоголь больше обычного.

15. Я переживаю частые смены настроения.

16. Я пропустил пару важных встреч или опоздал на них.

17. Я чувствую себя взвинченным и не могу расслабиться.

18. Я не могу выйти на свой уровень работоспособности.

1?. У меня периодически болит спина.

20. Я чувствую, что я неадекватно реагирую на ситуации и не способен справиться с делами.

21. Я беру отгулы.

22 Я страдаю несварением желудка.

23. Мне кажется, что я не могу сосредоточиться на конкретной проблеме. Мои мысли "бродят".

24. От всякой мелочи я впадаю в панику.

25. Я стал курить больше обычного.

26. Мне часто хочется "по маленькому".

27. Обсуждая что-то с другими людьми, я часто повторяюсь.

28. Я стал водить машину более нервно, и уровень моей самооценки снизился.

2?. Мне кажется, что я все время о чем-то беспокоюсь.

30. Я становлюсь очень вялым и не чувствую интереса к работе и/или к жизни.