При ответах прошу быть особо внимательными к вопросам: они могут быть некорректны, то есть содержать ошибки. Например: из каких частей состоит прыжок в высоту способом «передвижения». В этом случае Вы отмечаете соответствующий вариант ответа (вопрос некорректен) и объясняете почему. (Вопрос некорректен: такого способа прыжка в высоту в природе не существует).
1. Почему низкий старт даёт преимущество в беге на короткие дистанции?
А) уменьшает сопротивление воздуха.
Б) сводит к минимуму тормозящие силы при постановке стопы на опору в первых шагах.
В) увеличивает длину первых шагов.
Г) увеличивает частоту шагов в стартовом разбеге.
Д) вопрос некорректен.
2. Самым существенным признаком, обусловливающим дальность метания является…
А) положение натянутого лука.
Б) быстрый разбег.
В) отведение мяча на два шага.
Г) скрестный шаг.
Д) высокая скорость вылета.
Е) вопрос некорректен.
3. Мах ногой в прыжках в высоту должен быть…
А) большим по амплитуде.
Б) небольшим по амплитуде.
В) быстрым.
Г) большим по амплитуде и медленным.
Д) вопрос некорректен.
4. Что обеспечивает при беге постановка стоп на опору по одной линии?
А) высокую частоту движений ног;
Б) увеличивает длину шага;
В) способствует выносу бедра маховой ноги вперёд-вверх;
Г) вопрос некорректен.
5. На какой дистанции стала чемпионкой Гейл Диверс?
а) 3000м, марафонский бег, в) 400м, г) 100м с барьерами, д) вопрос некорректен.
6. Почему при беге руки должны быть согнуты в локтевых суставах?
А) чтобы увеличить длину шага;
Б) обеспечить высокую частоту работы ног;
В). для сохранения равновесия тела.
Г) вопрос некорректен.
7. Бег с высоким подниманием бедра выполняется для…
А) увеличения длины шага в беге.
Б) увеличения частоты работы ног.
В) увеличения частоты работы рук.
Г) того, чтобы размять мышцы ног.
Д) все правильны.
Е) все неправильны.
Ж) вопрос некорректен.
8. Б о льший прирост скорости в метаниях происходит в…
А) разбеге.
Б) бросковых шагах.
В) финальном усилии.
Г) вопрос некорректен.
9. Правильный вынос руки вперёд при беге на короткие дистанции осуществляется:
А) до уровня лба;
Б) до уровня носа;
В) до уровня подбородка;
Г) вопрос некорректен.
10. Прыжки с ноги на ногу выполняются для…
А) отработки выноса бедра в беге;
Б) отработки отталкивания в беге;
В) постановки стопы на опору при беге;
Г) отталкивания в прыжках;
Д) все правильны.
Е) для развития скоростной силы.
Ж) все неправильны.
З) вопрос некорректен.
11. Небольшой наклон тела в беге на короткие дистанции (5-10◦) обеспечивает…
А) условия для более эффективного отталкивания;
Б) выноса бедра маховой ноги;
В) постановки стопы на опору с передней части стопы;
Г) все правильны;
Д) все неправильны.
Е) вопрос некорректен.
12. Мах руками в прыжках в высоту обеспечивает…
А) прирост скорости вылета.
Б) устойчивое положение при отталкивании.
В) оптимальный угол вылета.
Г) ничего не обеспечивает.
Д) вопрос некорректен.
13. Высокая частота работы ног…высокую скорость бега
А) обеспечивает;
Б) в сочетании с длиной шага обеспечивает;
В) в сочетании со свободой движений обеспечивает;
Г) в сочетании с высокой частотой работы рук обеспечивает;
Д) все правильные;
Е) вопрос некорректен.
14. Высота барьеров в беге на 100 метров у мужчин составляет…
А) 91,4 см.
Б) 106 см.
В) 96 см.
Г) вопрос некорректен.
15. Почему бедро маховой ноги в спринтерском беге выносится вверх до параллели с опорой?
а) способствует высокой частоте движений;
б) способствует увеличению длины шага;
в) оба правильны;
г) оба неправильны.
Д) вопрос некорректен.
16. Метание гранаты из-за головы прямой рукой обеспечивает…
А) прирост скорости вылета и, следовательно, дальность метания.
Б) снижение скорости вылета и, следовательно, уменьшение дальности метания.
В) безопасность метания (исключает травму локтевого сустава).
Г) вопрос некорректен.
Приложение 2
ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ РАБОТЫ НАД ПОСТАНОВКОЙ
ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ МЯЧА С МЕСТА
| Элементы метания меча с разбега в последовательности их отработки
| Критерии контроля правильности выполнения элемента
| Специальные упражнения
| Критерии контроля правильности исполнения специального упражнения
| Шкала оценки правильности исполнения действий
|
| 1.Держание мяча
| Держать мяч пальцами, не
прижимая
его к ладони
| 1. Держание мяча на пальцах с противопоставленным большим (пальцем)
Цель. Почувствовать границы расположения мяча при метании.
Инструкция.Большой палец противопоставляется всем остальным, согнут во всех фалангах, кончик большого пальца направлен в сторону мизинца. Мяч кладётся на пальцы, большой палец – снизу.
| Визуальный.Мяч лежит на пальцах, поддерживается снизу тыльной поверхностью большого пальца.
Чувственный контроль.
Мяч ощущается только пальцами
| 1 балл
|
| 2. Хлестообразное движение кистью метающей руки
| Болевые ощущения в лучезапястном суставе. Мяч уходит с указательного пальца, вращаясь в направлении, обратном метанию
| 2.1. Сгибание-разгибание кисти.
Цель. Прочувствовать работу мышц, участвующих в сгибании-разгибании кисти.
Инструкция. Метающая рука выставлена вперёд, локоть согнут так, что он находится на уровне плеча, плечо параллельно полу. Кисть в крайне разогнутом положении обращена к лицу тыльной стороной. Другая рука поддерживает первую за локоть. 1. Согнуть кисть до крайнего положения. 2. - И.П. (исходное положение).
2.2. То же, но движение делается как можно резче
2.3. Выпуск мяча с кисти
| Визуальный контроль.
Кисть из крайне разогнутого положения приходит в крайне согнутое.
Чувственный контроль.
При разгибании напрягаются мышцы задней поверхности предплечья. При сгибании – передней. Возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе
| 1 балл
|
|
Хлестообразное движение предплечья метающей руки
Метание мяча из положения «натянутого лука»
Длина пути разгона снаряда
Скорость прохождения мячом пути разгона
Согласованная работа ног, туловища, руки
|
Рука после броска полностью выпрямлена, сильно напряжены мышцы задней поверхности плеча
Растянуты мышцы передней стороны туловища, прогиб в пояснице, рука с мячом максимально отведена назад. Резкое движение рукой при броске
Мяч находится в самой дальней точке от места выпуска
Хлестообразное движение метающей рукой
Части тела включаются в работу в последовательности: ноги, туловище, рука.
| Цель.Получить чувственный опыт того, что мяч покидает кисть с указательного и среднего пальцев.
Инструкция. И.п. – метающая рука выставлена вперёд, согнута в локтевом суставе, кисть с мячом в крайне разогнутом положении находится на уровне глаз. Наклоняя туловище назад, и приподнимая локоть, дать мячу скатиться с пальцев.
2.4. Броски мяча вверх кистью.
Цель. Получить чувственный опыт броска мяча кистью с подкруткой.
Инструкция. И.П. – то же (2.3) Бросок мяча вверх кистью с подкруткой его указательным и средним пальцами.
2.5. То же, в стену.
3.1. Броски мяча за счёт разгибания в локтевом суставе.
Цель. Приобрести чувственный опыт броска мяча за счёт разгибания в локтевом суставе.
Инструкция. И.П. – ноги на ширине плеч, вес тела перемещён на передние части стоп; метающая рука согнута в локтевом суставе, кисть с мячом находится над плечевым суставом. Резко разгибая руку в локтевом суставе, произвести бросок вперёд-вверх в стену.
3.2. То же, вверх; в пол, в цель: вертикальную, горизонтальную.
4.1. Имитация положения натянутого лука
Цель.Прочувствовать положение натянутого лука.
ИнструкцияИ.П. – Ноги на ширине плеч, смотреть по направлению метания, левая нога впереди, носок слегка внутрь, правая – сзади на носке. Правая рука (для правшей) отведена вверх–назад до упора, она как бы висит за головой. Прогнуться в пояснице и произвести имитацию броска.
4.2 Имитация положения натянутого лука у шведской стенки.
Цель. Та же.
Инструкция. Встать спиной к шведской стенке на расстоянии полстопы-стопы, правую руку поднять вверх согнуть в локте так, чтобы он был на уровне плеча и взяться за рейку. Сделать шаг вперёд с левой ноги и остаться в этом положении.
4.3 Броски мяча из положения натянутого лука в стену.
Цель. Получить чувственный опыт выпуска снаряда из положения натянутого лука.
Инструкция. Из положения натянутого лука выпустить мяч в стену.
5.1.Правая рука с мячом вверху, выпрямлена, Бросок мяча на дальность с максимальной силой.
5.2 Правая рука с мячом максимально отведена вперёд-вверх. Бросок мяча на дальность с максимальной силой.
Цель. Увидеть разницу в результатах между бросками с небольшим и большим замахом.
5.3. Всевозможные броски мячей с разными путями разгона.
6.1 Броски мяча из-за головы.
Цель. Увидеть и почувствовать разницу между бросками с разной скоростью прохождения мячом пути разгона.
Инструкция. Из положения натянутого лука бросить мяч: а) плавно проходя путь разгона; б) хлёстом
6.2. Всевозможные броски мяча с разной скоростью прохождения пути разгона
(см. классификацию)
7.1.Прыжки с поролоновым мячом в руках
Цель. Получить чувственный опыт движений, при которых мяч получает скорость вылета только при работе ног.
Инструкция. И.П. – присед, руки вперёд, спина прямая, мяч лежит на раскрытых ладонях. Прыжок вверх, руки в движении не участвуют.
7.2. Выбрасывание мяча из приседа, туловище наклонено вперёд.
Цель. Получить чувственный опыт движений, при которых мяч получает скорость вылета при согласованной работе ног и туловища.
Инструкция.И.П-присед, туловище наклонено вперёд, руки прямые перед собой, мяч лежит на раскрытых ладонях. Выпрыгнуть вверх, руки в бросании не участвуют
7.3. То же, с подключением в работу рук (любые мячи весом до 1 кг)
Цель. Получить чувственный опыт движений, при которых мяч получает скорость вылета при согласованной работе ног, туловища, рук.
7.4. То же, бросок вверх-вперёд
7.5. Броски из-за головы, стоя боком по направлению к метанию.
Цель. Получить чувственный опыт движений, при которых мяч получает начальную скорость вылета при согласованной работе ног, туловища, рук при метании малого мяча на дальность.
Инструкция. Встать левым боком к направлению броска, приставить носок стопы левой ноги к пятке правой и отставить её на расстояние длины двух стоп вперёд. Держа руку с мячом на уровне плеча, отвести её как можно дальше назад, ладонь обращена вверх. Перенося вес тела на правую ногу, сгибая её при этом; позволить стопам занять удобное положение, не отрывая их от пола. Это и будет исходное положение для метания с места. Колено и локоть правых конечностей одновременно начинают движение в сторону метания до положения натянутого лука.
| Визуальный контроль. Мяч скатывается за спину с указательного и среднего пальцев. Покидая кисть, мяч продолжает вращаться.
Чувственный контроль. Ощущение, что мяч покидает кисть с указательного и среднего
пальцев.
Визуальный контроль.Быстрое вращение мяча.
Чувственный контроль.
Ощутить прохождение мяча через указательный палец.
Визуальный контроль. После броска рука в локтевом суставе полностью выпрямляется.
Чувственный контроль.
После броска чувствуются болевые ощущения в локтевом суставе и напряжение мыщц задней поверхности плеча
Визуальный контроль. Левая нога впереди, правая – сзади на носке.
Чувственный контроль. Чувствуется натяжение мышц передней стороны туловища, передней стороны бедра правой ноги.
Визуальный контроль. Левая нога впереди на всей стопе, локоть правой руки направлен в сторону метания.
Чувственный контроль.Чувствуется сильное натяжение мышц передней стороны туловища,бедра правой ноги, прогиб в позвоночнике, болевые ощущения в плечевом суставе.
Чувственный контроль. Во время броска напрягаются мышцы живота, тяжесть тела переносится на левую ногу.
Зрительный контроль. В 5.1 рука с мячом находится над головой. В 5.2 рука с мячом максимально отведена назад.
Чувственный контроль.
В упр. 5.2
Возникают болевые ощущения в плечевом суставе.
Зрительный контроль.
Отмечать дальность бросков с разной длиной разгона.
Зрительный контроль.
Увидеть разницу в дальности бросков между а) и б) способами.
Чувственный контроль.
При выполнении упр. а) движение выполняется плавно, не чувствуется болевых ощущений в мышцах. Упражнение б) выполняется хлестообразно, рывком, появляются болевые ощущения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах.
Зрительный контроль.
Мяч покидает ладони, взлетая вверх.
Чувственный контроль.
В приседе чувствуется напряжение мышц спины.
В движении участвуют только ноги.
Зрительный контроль.
Мяч при выпрыгивании покидает ладони, взлетая вверх.
Чувственный контроль.
Прыжок начинается с работы ног, потом туловища, руки в работе не участвуют.
Зрительный контроль.
Тот же
Чувственный контроль.
Прыжок начинается с выпрямления ног, потом туловища, заканчивается действие бросковыми движениями рук.
Визуальный контроль.
Движение начинается с колена правой ноги и локтя правой руки в направлении метания. Локоть во время метания проходит над плечом.
Чувственный контроль.
Сильные болевые ощущения в плечевом суставе. Вес тела переносится с правой ноги на левую.
|
|
|
|
| | |
|
Приложение 3
Примерное тематическое планирование по лёгкой атлетике для 5-9 классов
(16 часов в год х 5 лет = 80 часов)
| №
| Тема
| Тезис
| Умения и как их проверять
| Действия, на которых решается задача
| Примерное количество часов
|
| 1.
| Цель и задачи курса
| Цель: формирование учебной компетенции.
Задачи: умения ставить цель, мотивация, находить средства для достижения цели, контролировать правильность выполнения действий, ставить оценку, рефлексировать выполнение замысла.
Выработка правил поведения на уроке
| Диагностика физкультурного опыта, уровня интеллекта.
| Вводная лекция. Необходимость рабочей тетради на занятиях.
|
|
| 2.
| Диагностика двигательного опыта
| Для того, чтобы начать тренироваться, надо знать свои исходные возможности
|
| Прыжок с места (в длину и высоту), бег 50 м со старта и с хода, 30 м со старта, с хода; 500 м девочки и 1000 м мальчики)
| 2/4
|
| 3.
| 1) Как воздействуют физические упражнения на организм человека?
2) Какие виды ходьбы существуют?
3) Какие существуют виды бега? Чем определяется различие в видах ходьбы и бега?
| Физические упражнения увеличивают ЧСС, частоту дыхания.
Виды ходьбы и бега будут определяться различием в выполнении элементов.
| Определить ЧСС в покое, после нагрузки сразу и после отдыха, то же – ЧД, АД (если возможно)
Оценить правильность выполнения элемента (ходьбы, бега)
| Бег и ходьба, прыжки, приседания.
| 4/8
|
| 4.
| 1)Как воздействуют разные физические упражнения на организм человека
2) Как определить более эффективный вариант выполнения элемента?
| Разные физические упражнения вызывают разные сдвиги в организме
Надо измерить разные варианты выполнения элемента.
| Определить ЧСС в покое, после нагрузки, то же – ЧД, АД
Измерение скорости передвижения (работа с секундомером)
| любые передвижения в разном темпе
ходьба, бег
| 6/14
|
| 5.
| 1)Какие упражнения вызывают наибольшие сдвиги в организме?
2) Как определить критерии правильной техники?
3)Как подготовиться к сдаче норматива по бегу и ходьбе?
| Наибольшие сдвиги в организме вызывают упражнения, в которых задействованы большие группы мышц
Элементы, определяющие эффективность передвижения, становятся критериями правильности выполнения целостного действия
Надо отработать элементы, в которых допускается ошибка и выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы, участвующие в движении в соревновательном режиме
| Определить ЧСС после разных упражнений
Оценка техники, самооценка
Подобрать упражнения для отработки элементов
| движения пальцем, рукой, руками, туловищем, ногами
низкий старт, бег по дистанции, ходьба - на технику (оценка)
Специальные упражнения, ходока, бегуна
| 10/24
|
| 6.
| 1)Как одинаковые упражнения влияют на разных людей?
| Одинаковые нагрузки по-разному влияют на людей. Нагрузка внутренняя и внешняя. Люди отличаются друг от друга (рост, масса тела)
| Определить ЧСС в покое, после нагрузки, то же – ЧД, АД у других учеников
| любые передвижения в одинаковом темпе
| 2/26
|
| 7.
| 1)Почему люди по-разному реагируют на нагрузку?
2)как определить критерии оценки техники прыжка в высоту способом «перешагивание»?
3) как определить критерии оценки техники метания мяча в цель, на дальность?
Диагностика (прыжок, метание)
| Сдвиги в ЧСС и в ЧД обусловлены физической подготовленностью
Определить элементы, от которых зависит результат
|
Выделять элементы из целостного упражнения и видеть разницу в их выполнении
| Пробегание 4-х спортзалов с фиксацией времени и ЧСС, сравнение ЧСС лучшего по времени и худшего
Прыжок в высоту, метание мяча
| 4/30
|
|
| 1)Как определить физическую подготовленность человека (работоспособность)?
2)как улучшить результат в прыжке и в метании?
| ЧСС в покое, ЧСС после нагрузки, ЧСС после отдыха. Низкие показатели будут соответствовать лучшей работоспособности
Отработка элементов, в которых допускается ошибка
| Сравнить свою физическую работоспособность с другим (другими) или с нормой (со средними данными для возраста)
Безошибочное выполнение элементов
| Домашняя или контрольная работа (домашняя контрольная работа)
Прыжок в высоту, метание мяча
| 8/38
|
| 9.
| 1)Какой сдвиг (ответная реакция организма) должен произойти во время оздоровительного занятия
2) диагностика прыжка в высоту, метание мяча
| Ощущения (средняя нагрузка)
| Определить для себя среднюю нагрузку
| Все виды передвижения, игры
| 2/40
|
|
| Как определить эффективность низкого старта?
| Разница во времени в беге на 30 м с низкого старта должна быть не более 1 сек. по сравнению со временем пробегания 30 м с хода. Если она больше, то имеются погрешности в выбегании с низкого старта
| Письменный анализ результатов бега с низкого старта и с хода.
| Бег на время 30 м с низкого старта и с хода
| 4/44
|
| 11.
| Как определить техничность метаний?
| Должна быть разница в результатах в метании с места и с разбега (сколько? – выяснить).
| Анализ результатов с места и с разбега (средние величины)
| Метание гранаты
| 2/46
|
| 12.
| Как научиться далеко метать гранату?
| Надо определить элементы, определяющие эффективность в метании и отработать те из них, в которых допускается ошибка. Дополнительно выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы, участвующие в движении в соревновательном режиме
| Подбор упражнений для отработки элементов
| Метание гранаты
| 8/54
|
| 13.
| УЗ: научиться передавать эстафетную палочку без потери скорости при передаче (условие задачи: скорость принимающего и передающего эстафетную палочку близка к максимальной; принимающему эстафету можно выходить из зоны передачи на 10м)
| Нужно подобрать такой гандикап, чтобы принимающий успел набрать максимально возможную скорость, использовав для этого 25 метров разгона.
| Уметь подобрать гандикап с любым другим бегуном
| Эстафета 4 х 100м
| 8/62
|
| 14.
| Прыжки в длину способом «согнув ноги)
| Определить элементы и мышцы, участвующие в работе
| Подобрать упражнения для отработки элементов
| Прыжки в длину
| 8/70
|
| 15.
| Как максимально быстро пробежать 2000м
| Высчитать среднюю скорость пробегания 100м (например, чтобы пробежать 2000м за 8 минут, нужно каждые 100м пробегать за 24 секунды). В зависимости от этого рассчитывать тренировочную работу (например, 10 раз пробежать 200 метров за 48 сек с интервалом для отдыха, постепенно его уменьшая).
| Умение составлять тренировочную работу на одно занятие
| Отрезки от 100 метров
| 8/78
|
| 16.
| Прогностическое оценивание (какое время покажу на дистанции 1000м и 2000м?).
Бег на результат
| Объективная оценка своих возможностей
| Близость по времени прогноза и полученного результата
| 1000м девушки, 2000м мальчики
| 2/80
|
Зачётные требования:
1. Анализ результатов бега на отрезках (например, 30 и 60м с места и с хода).
2. Оценка техники легкоатлетических видов.
3. Самооценка техники легкоатлетических видов.
4. Прыжок в высоту способом «перешагивание», метание мяча, гранаты, прыжок в длину способом «согнув ноги» на результат (установление личных рекордов).
5. Бег 1000м 3000м на оптимальном пульсе (целевая зона ЧСС) или на заявленный результат (юноши не медленнее 15-ти минут, девушки – 16-ти минут).
6. Классификация видов бега, прыжков, метаний гранаты.
7. Выполнение заданий в рабочей тетради.
Приложение 4
