Выбор ячейки соответствует заглавной букве фамилии студента, затем студент выбирает любую строчку вопросов в своей ячейке

1. Байбородова Л.В. Методика обучения физической культуры: методическое пособие / Л.В. Байбородова. - М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2004. - ISBN 5-7688-0067-0.

2. Богданов, Г.П. Школьникам – здоровый образ жизни (внеурочные занятия с учащимися по физической культуре): методическое пособие / Г.П. Богданов. – М.: Физкультура и спорт, – 1989. – 192 с.

3. Богданова, О.С. Содержание и методика этических бесед с младшими школьниками: Пособие для учителей/ О.С. Богданова, О.Д. Калугина. – М: Просвещение, 1982. – 160 с.

4. Бондаревский, Е.Я. Родителям о физическом воспитании детей: пособие в помощь лектору / Е.Я. Бондаревский – М.: О-во «Знание» РСФСР, 1989. – 48 с.

5. Борисова, О. Физическое воспитание детей в семье: новое в жизни, науке, технике. / О. Борисова. - М.: Знание, 1985. –64 с. - (Сер. «Физкультура и спорт; № 5)

6. Васильков, Г.А. Гимнастика в режиме дня школьников: пособие для учителей и родителей / Г.А. Васильков. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 1976. – 160 с.

7. Воробьёв, А.Н. Семья спортивная: сб. / А.Н. Воробьёв – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 95 с.

8. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни / Г.В. Горцев. - М: Вече, 2001. – 464 с. - ISBN5-7838-0830-х

9. Гуреев, Н.В. Активный отдых / Н.В. Гуреев – М.: Советский спорт, 1991. – 61 с. - (физкультурная библиотечка родителей).

10. Гугин, А.А. Уроки физкультуры в I-III классах:в помощь учителю / А.А. Гугин. - М: Просвещение, 1977.

11. Демчишин, А.А. Спортивные и подвижные игры в физическом воспитании детей и подростков: учеб. пособие / А.А. Демчишин, В.Н. Мухин, Р.С. Мозола. – Киев: Здоровья. – 1989. – 165 с. – ISBN 5-311-00285-9.

12. Дереклеева, Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. 1-5 класс/ Н.И. Дереклеева. – М: ВАКО, 2004. – 152. – (Мастерская учителя). - ISBN 5-94665-166-8.

13. Дубровина, И.В. Психология: учебник для студентов пед. учеб. заведений / И.В. Дубровина, Е.Е. Данилова, А.М. Прихожан. - 3-е изд., стереотип. - М: Издательский центр «Академия», 2004. - ISBN 5-7695-0735-7.

14. Зайцев, Г.К. Школьная валеология: Педагогические основы обеспечения здоровья учащихся и учителей/ Г.К. Зайцев. – 3-е изд., перераб. и доп., - СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2001. –1602 с. - ISBN5-89814-106-5

15. Зорин, И.В. Энциклопедия туризма: справочник / И.В. Зорин, Квартальнов. – М.: Финансы и статистика, 2001. – 368 с. – ISBN 5-279-02264-0.

16. Иващенко, Л.Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями: учебное пособие / Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. - Киев: Здоровья, 1988.

17. Ивлева, В.В. Семейная психология: учебное пособие / В.В. Ивлева. – Минск: Современная школа, 2006. – 352 с.

18. Каптерев, П.Ф. Задачи семейного воспитания: избранное/ П.Ф. Каптерев. – М.: Издательский дом «Карапуз», 2005. – 192 с. – ISBN 5-8403-1109-х.

19. Ковалько, В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 1-4 классы: Методические рекомендации, практические материалы, поурочное планирование/ В.И. Ковалько. – 2-е изд., испр. – М: ВАКО, 2004. – 272с. – (В помощь школьному учителю). - ISBN 5-94665-061-0.

20. Козлов, А.И. Будь сильным, выносливым, ловким! / А.И. Козлов, В.И. Харьковский. - Челябинск: Южно-Уральское книжное изд-во, 1988. - ISBN 5-7688-0067-0.

21. Козлова, Т.В. Физкультура для всей семьи / Т.В. Козлова, Т.А. Рябухина. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт. – 1990. – 463. (сер. Б-ка для родителей) – ISBN 5-278-00312-х.

22. Колтановский, А.П. Тропы и дорожки здоровья: учеб. пособие / А.П. Колтановский. – М.: Физкультура и спорт, - 1986.

23. Коростелёв, Н. Б. Воспитание здорового школьника: Пособие для учителей / Н.Б. Коростелёв. - М: Просвещение, 1986.

24. Кулагина, И.Ю. Возрастная психология (развитие ребёнка от рождения до 17 лет): учеб. пособие / Кулагин И.Ю. - 4-е изд. – М.: Изд-во УРАО, 1998. – 175 с. – ISBN 5-204-00177-8.

25. Куценко, Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко. - СПб. - 1997.

26. Литвинов, Е.Н. Методика физического воспитания учащихся 1- 4 классов: пособие для учителя / Е.Н. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ю. Торочкова, Р.Я. Шитова. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2001. – 80 с. – ISBN 5-09-010202-3.

27. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания в начальной школе:учебное пособия для студентов средних специальных учебных заведений / А.П. Матвеев. - М: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003. - ISBN 5-305-00091-2.

28. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. уч-щ.-М.: Просвещение, 1991. – 191 с.

29. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: учебное пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян – М.: Просвещение, 1989. – 222 с. – ISBN 5-09-000947-3.

30. Минскин, Е.М. Игры и развлечения в группе продлённого дня: пособие для учителя / Е. М. Минскин. - 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 1983. – 192 с.

31. Мищинский, Л.А. Берегите здоровье/ Л.А. Мищинский. - М: «Физкультура и спорт», 1995.

32. Никитин, Б.П. Резервы здоровья наших детей: учебное пособие / Б.П. Никитин. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 221 с. – ISBN 5-278-00106-2.

33. Подласый, И.П. Педагогика начальной школы: учебное пособие для студентов педагогических колледжей / И.П. Подласый. - М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - ISBN 5-691-00533-2.

34. Портных, Ю.И. Спортивные и подвижные игры: учебник для средних спец. учебных заведений физ. культ. / Под ред. Ю.И. Портных 3-е изд. перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 344 с.

35. Пурьева, Н.Я. Папа, мама, я - спортивная семья / Н.Я. Пурьева // Начальная школа. - 2004. - № 2.

36. Ротенберг, Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья / Р. Ротенберг. - пер с англ. – М: Физкультура и спорт, 1991. – 592 с.

37. Сермеев, Б.В. Физическое воспитание в семье: учеб. / Сермеев Б.В., А.К., Атаев, А.В. Мерлян – Киев: Здоровья, 1986. – 296 с.

38. Сидоров, А.А. Педагогика: Учеб. для студ., асп., преп. и тренеров по дисц. «Физ. культура» - М.: «Тренер-спорт», 2000. – ISBN5-93127-062-0.

39. Урбанская, О.Н. Работа с родителями младших школьников: пособия для учителей/ О.Н. Урбанская. - М: Просвещение, 1986.

40. Хрипкова, А.Г. Гигиена и здоровье школьник / А.Г. Хрипкова, Д.В. Колесов. – М: Просвещение, 1988. – 216 с.

41. Целуйко, В.М. Психология современной семьи: книга для педагогов и родителей / В.М. Целуйко. – М.: ВЛАДОС, 2006. – 286 с. – ISBN 5-661-01083-2.

42. Шемелева, Н.В. Для профилактики нарушения осанки / Н.В. Шемелева // Начальная школа. - 2001. - № 7.

43. Якиманская, И.С. Личностно-ориентированное обучение в современной школе / И.С. Якимановская. - М. - 1996.

Рекомендации родителям по организации занятий

физическими упражнениями дома

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:

1. Проводить зарядку ежедневно в одни и те же часы. Кроме, разумеется, дней болезни

2. Заниматься натощак, лишь прополоскав рот

3. Упражнение сочетать с воздушным закаливанием. Для этого нужно хорошо проветрить комнату и надевать лишь трусы и майку. Если позволяет погода, заниматься на улице

4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжение мышц. Движения полные, свободные, темп бодрый

5. Дышать свободно через нос, полной грудью, соразмерять ритм движений и дыхания

6. Усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки надо постепенно. Утренняя зарядка не должна утомлять. Ведь её цель – зарядить организм силой, бодростью, поднять настроение. Усиливает эмоциональное воздействие ритмичная весёлая музыка

7. После зарядки следует проделать одну из водных процедур – обтирание, обливание, душ – и растереть всё тело массажной щёткой или жесткой мочалкой

Комплексы упражнений для организации занятий физическими

упражнениями в семье, используемые в ходе эксперимента

Комплекс № 1

N	Счёт	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
	В среднем темпе	И.П.- о.с. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
	Медленно	И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо	5-влево 5-вправо	Упражнение выполняется плавно без рывков
	Медленно     4-5	Потягивание. И.П.- о.с. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз	Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
	В среднем темпе	Исходное положение - тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в другую сторону	Следить за осанкой. Энергичные движения рук
	Быстрый темп 1-8	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Быстрое вращение рук по большим дугам вперед, затем назад	5-6 раз в одну и 5-6 раз в другую сторону	Дыхание не задерживать, руки вращать точно вперёд, назад
	1-2 3-4	Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми	5-7 повторов	Руки не опускать, держать на одной линии   Вдох Выдох
	1-2	И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии вытянутых вперед рук. Быстрое сгибание и разгибание рук, опираясь о стену	8 раз	Руки не опускать, держать на одной линии. Полностью разгибать руки в локтевых суставах
		Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола
	1-4	Наклоняясь назад, слегка сгибая ноги в коленях, достать пятки		Ноги в коленных суставах согнуты слегка
	Максимальный темп	Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе	30 сек
	Максимальный темп	Прыжки через скакалку с продвижением вперед	30 сек
	Максимальный темп	Кто сумеет большее количество раз присесть и встать за 15 секунд?	15 сек	Присед выполнять полностью
	Умеренный темп	Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую. То же с другой ноздрёй	10-15	Выдыхать через ту же ноздрю
	Умеренный темп	Сесть со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. После этого в быстром темпе сделать 7 дыхательных циклов (вдох - выдох). После 7 циклов вдохов — выдохов сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5—7 с. После этого перейти к обычному дыханию	по 5-7 циклов	Активная работа мышц живота: на вдохе живот выдвинуть вперед, на выдохе — втянуть

 

Комплекс № 2

	В среднем темпе	И.П.- о.с. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
	Медленно	И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон головы вправо И.п. Наклон головы влево И.п.	5-влево 5-вправо	Наклон точно вправо, влево
	1-2   3-4	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы сплетены в замок. Наклон вперед с махом руками между ног медленно вернуться в и. п.	8-10 раз	Наклон точно вперёд
		Стоя между двумя стульями, упереться в сиденья, поднять ноги вперёд	10-20 сек	Держать угол
	1-2 3-4	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища влево вращение туловища вправо	8-12 раз	Вращение туловища точно вправо, влево
		Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола.
	5-8	И. п. — о. с. руки вперед-вверх. руки вниз-назад руки вперед-вверх, левая нога вперед-вверх руки вниз-назад, левая нога вниз то же правой ногой	4-6 раз каждой ногой	Мах ноги точно вперёд-вверх, вниз. Руки в локтевых суставах не сгибать
	1-8	Стоя ноги вместе, руки в стороны, наклоняя голову, доставать то правым, то левым коленом лба, не теряя равновесия	8 раз	Руки в локтевых суставах не сгибать, голову не наклонять
		Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз	Руки держать за головой   Вдох   Выдох
	1-4	Стоя на коленях, прогибание и сгибание туловища	8-10 раз	При прогибании грудь вперёд, при сгибании округлить спину
		Стоя ноги врозь, палка длиной 1м вертикально на полу, удерживается сверху двумя руками. Развести руки в стороны, присесть, встать и удержать палку руками сверху	10-12 раз	Держать равновесие
		Сесть со скрещенными ногами. Выполнить плавный выдох, сокращая мышцы живота и максимально втягивая живот. После этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох, выпячивая живот	30-40 сек	Дыхание не задерживать
		Сесть со скрещенными ногами. Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. За этим немедленно следует расслабление мышц живота и глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим	10-15 дыхательных циклов	Выполняется максимальный плавный вдох и резкий выдох

 

Примерный режим дня учащихся младшего школьного возраста,

посещающих школу в I смену

 

(начало занятий в 8 ч 30 мин)

 

 

	Класс
I-II	III-IV
Пробуждение Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ). Уборка постели, умывание Завтрак Дорога в школу Занятия в школе Дорога из школы Обед Отдых (сон для первоклассников) Пребывание на воздухе (прогулка, физические упражнения, игры, спортивные развлечения) Приготовление уроков Пребывание на воздухе Ужин и свободные занятия Приготовление ко сну Сон	7.00     7.00-7.30 7.30-7.50 7.50-8.20 8.20-12.30 12.30-13.00 13.00-13.30   13.30-14.30     14.30-16.00 16.00-17.30 17.30-19.00   19.00-20.00 20.00-20.30 20.30-7.00	7.00     7.00-7.30 7.30-7.50 7.50-8.20 8.20-13.30 13.30-14.00 14.00-14.30   -     14.30-17.00 17.00-19.30 -   19.30-20.30 20.30-21.00 21.00-7.00

Примерные комплексы упражнений утренней гимнастики

в домашних условиях

Упражнение 1. Ходьба и лёгкий бег без напряжения с целью умеренного оживления деятельности организма и общего разогревания.

Упражнение 2. Потягивание способствует выпрямлению позвоночника, улучшению кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса, расправлению грудной клетки. Упражнение выполняется медленно, вдох делается при прогнутом положении тела, в исходном положении – выдох.

Упражнение 3. Для ног. Этим упражнением укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность в суставах, улучшается кровообращение. Чаще всего применяются различные приседания или выпады в сочетании с движениями рук или туловища. Дышать в такт с движениями.

Упражнения 4 и 5. Для живота и спины. Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, увеличивают подвижность позвоночника. Используются различные наклоны вперёд и назад.

Упражнение 6. Для рук и плечевого пояса. Обычно это сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или с опорой о стул, стол. Кончать упражнение потряхиванием рук, чтобы снять с них напряжение.

Упражнение 7. Для боковых мышц туловища применяются наклоны в стороны, наклоны с поворотами вокруг оси туловища с движениями рук.

Упражнение 8. Маховые движения для рук и ног увеличивают подвижность в суставах, усиливают деятельность сердца и лёгких. Упражнения выполняются в среднем или ускоренном темпе с возможно большей амплитудой движений.

Упражнение 9. Прыжки или бег способствуют улучшению обмена веществ в организме, тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и суставы ног. Прыжки чаще всего выполняются в виде подскоков на месте, или с продвижением вперёд на обеих ногах, или попеременно сначала на одной, затем на другой. Хорошими упражнениями являются также прыжки через скакалку, бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение 10. Для ускорения дыхания. Руки расслабленно поднять вверх и затем опускать медленно, как бы роняя их. Дыхание углубленное, постепенно замедляется по мере повторения упражнения.

Предлагаем комплексы упражнений для утренней зарядки, подобранные с учётом разностороннего воздействия на организм.

Комплексы для первоклассников желательно составлять из сюжетных движений.

«Паровоз». И.п. – руки согнуты в локтях. Ходьба на месте с движением кистей рук по кругу.

«Штангист». И.п. – стойка ноги врозь. Поднять руки к плечам (ладонями вперёд), кисти сжаты в кулаки; энергично выпрямить руки вверх-наружу, поднять голову, потянуться. Согнуть руки к плечам и уронить свободно вниз.

«Зайчик». Из основной стойки присесть на полной ступне, руки согнуть к голове и делать «ушки» (выдох). Встать, руки вниз (вдох).

«Дровосек». Стойка ноги врозь, руки в замок. Поднять руки вверх с полунаклоном назад и энергично наклониться вперёд с шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш».

«Воробьи». Встать ноги врозь, ступни параллельно, руки на поясе. прыжки на обоих и переход на ходьбу.

Примерные комплекс упражнений рекомендуемых при сколиозе

Подготовительная часть

1. Ходьба с движениями руками; ходьба на носках.

2. И.п. — о.с. Поднять прямые руки вверх — вдох; опустить — выдох.
Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. — о.с, руки на поясе. Сгибая ногу, подтянуть ее к животу; вернуться в и.п. По 3-4 раза каждой ногой.

4. И.п. — о.с, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх — вдох; опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.

5. И.п. — о.с, палка на лопатках. Наклонить туловище вперед (спи­ на прямая) — выдох; вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4-5 раз.

6. И.п. — о.с, палка в опущенных руках. Присесть, вытягивая руки с палкой вперед; вернуться в и.п. (спина прямая). Дыхание произволь­ное. Повторить 4-5 раз.

7. И.п. — о.с., руки перед грудью. Развести руки в стороны (ладоня­ми вверх) — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза.

Основная часть

8. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука с выпуклой стороны искривления распола­гается на одну перекладину ниже). Глубоко присесть; вернуться в и.п.
Повторить 3-5 раз.

9. И.п. — лежа на спине (на наклонной плоскости), взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивать согнутые в коленных суставах ноги к животу — выдох; выпрямляя ноги — вдох. Повторить 3-4 раза.

10. И.п. — лежа на животе (на наклонной плоскости), взявшись руками за край гимнастической скамейки. Поочередно поднимать ноги назад-вверх. По 2-4 раза каждой ногой.

11. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туло­вища (ладонями вниз). Поднимать таз, опираясь на ладони, плечи и стопы — вдох; вернуться в и.п, — выдох. Повторить 3-5 раз.

12. И.п. — то же. Движения согнутыми ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз.

13. И.п. — лежа на боку, подложив ватный валик под выпуклую часть грудной клетки, ноги разведены. Поднять вверх руку с вогнутой сторо­ны искривления позвоночника — вдох; опустить — выдох. Повторить 3-5 раз.

14. И.п. — лежа на животе, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять туловище — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза.

15. И.п. — лежа на животе, руки на поясе. Отведение ноги с выпук­лой стороны искривления (поясничный сколиоз) в сторону и одновре­менно вытягивание руки с вогнутой стороны искривления (грудной ско­лиоз) вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4-5 раз.

16. И.п. — лежа на животе, нога с выпуклой стороны искривления отведена в сторону, руки на затылке. Отвести локти назад, слегка про­гнув позвоночник, - вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-5 раз.

17. И.п. — лежа на животе, руки вверху. Напрячь все мышцы тела, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вверх, — вдох; рас­слабить мышцы — выдох. Повторить 3-5 раз.

18. И.п. — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднять одну или обе ноги вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза.

19. И.п. — стоя на коленях у гимнастической стенки, держась рука­ ми за вторую или третью рейку снизу. Прогибать туловище назад (до выпрямления рук); вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

20. И.п. — стоя на четвереньках. Поднимать руку (с вогнутой сторо­ны искривления в грудном отделе) вверх с одновременным отведени­ем ноги (с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе) назад; вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.

21. И.п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке). Полуприседания, вытягивая руки в стороны. Повторить 4-5 раз.

22. И.п. — стоя, руки в стороны, на голове медицинбол (весом 1 кг) или волейбольный мяч. Ходьба на носках.

Заключительная часть

(групповые упражнения)

23. Стоя по кругу, взявшись за руки. Поднимать руки вверх с одно­ временным подниманием на носки. При поднимании рук — вдох; при опускании — выдох. Повторить 4-5 раз,

24. Стоя по кругу, взявшись за руки. Полуприседания (спина пря­мая). Повторить 3-4 раза.

25. И.п. — стоя, руки к плечам. Поднять руки вверх — вдох; вернуть­ся в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии

1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

Примерные упражнения для домашних физкультпауз и физкультминут

Подбираются упражнения этого комплекса в следующем порядке:

1. Для рук (растирание, встряхивание кистей, поднимание и опускание рук).

2. Для ног (приседания, вставания, махи, поднимание ног).

3. Для туловища (наклоны, повороты).

4. А теперь мы приведём несколько примерных комплексов для учащихся с первого по третий класс.

1 класс

1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка, пальцы рук сплетены. 1-3 – руки вверх, повернуть ладони кверху, выпрямить туловище (вдох). 4-6 вернуться в И.п. (выдох), (6 раз).

2. И.п. стоя, рукой взяться за стол. 1-2 поднять правую ногу вверх (выдох). 3-4 – вернуться в И.п. (вдох), 4 раза каждой ногой.

3. И.п. – основная стойка. 1- повернуть туловище в право, руки перед грудью (вдох). 2 – вернуться в И.п. 3-4 – тоже в левую сторону (выдох), (5 раз в каждую сторону).

2 класс

1. И.п. – основная стойка. 1 – согнуть руки в локтях, пальцы сжаты в кулаке. 2 – поднять руки вверх – наружу, пальцы выпрямить (вдох). 3 – согнуть руки в локтях. 4 – свободно «уронить» руки вниз (выдох), (6 раз).

2. И.п. – основная стойка. 1-2 – присесть, руки вперёд (выдох). 3-4 - вернуться в И.п. (вдох), (4 раза).

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки полусомкнуты над головой. 1- наклон вправо (вдох). 2 – вернуться в И.п. 3 – наклон влево (выдох). 4 - вернуться в И.п. (5 раз).

3 класс

1. И.п. – стоя, руки к плечам, кисти сжаты в кулак. 1-2 – руки вверх, разжать пальцы, левую ногу отставить назад, прогнуться (вдох), 3-4- - вернуться в И.п. (выдох), (6 раз поочерёдно меняя ноги).

2. И.п. – стоя, рукой взяться за стол. 1-2 - полуприсед на правой ноге, левую вытянуть вперёд (выдох). 3-4-- вернуться в И.п. (3 полуприседа на каждой ноге).

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-2 – 2 пружинистых наклона вперёд, руки вперёд (выдох). 3-4 - вернуться в И.п. (вдох), (5 раз).

Примерные подвижные игры

Коршун и наседка

Один из играющих выбирается коршуном, другой – наседкой. Все остальные – цыплята. Они становятся за наседкой, образуя колонну. Все держатся друг за друга, а стоящий впереди – за наседку. Коршун становится в трёх-четырёх шагах от колонны. По сигналу руководителя он старается схватить цыпленка, стоящего последним. Для этого ему нужно обогнуть колонну и пристроиться сзади. Но сделать этого не легко, так как наседка всё время поворачивается лицом к нему и преграждает путь, вытянув в стороны руки, а вся колонна отклоняется в противоположную от него сторону.

Игра продолжается несколько минут. Если за это время коршуну не удалось схватить цыплёнка, выбирают нового коршуна, и игра повторяется.

Охотник и сторож

Из числа играющих выбираются охотник и сторож. Сторож становится посередине площадки. Возле него чертят круг диаметром 2 м. Остальные играющие (звери) разбегаются по площадке в разных направлениях. Охотник гонится за ними, стараясь кого-либо запятнать. Пойманные отводятся в круг под охрану сторожа. Их можно выручать. Для этого достаточно ударить стоящего в кругу по вытянутой им руке (переходить за линию круга пойманные не могут). Но если сторож или охотник запятнают выручающего, он сам отправляется в круг.

Вырученные звери убегают и присоединяются к остальным. Игра прекращается по усмотрению руководителя.

Воробьи-попрыгунчики

На полу или площадке чертят круг такой величины, чтобы все играющие могли свободно разместиться по его окружности. Один из играющих – кот, он помещается в центре круга. Остальные играющие – воробышки становятся за кругом, у самой черты. По сигналу руководителя воробышки начинают впрыгивать внутрь круга и выпрыгивать из него, а кот старается поймать кого-нибудь из них в тот момент, когда он находится внутри круга. Тот, кого поймали, становится котом, а кот – воробышком, и игра повторяется.

В дальнейшем можно установить правило: впрыгивать и выпрыгивать только на одной ноге.

Найди себе пару

Играющие, становятся попарно в один общий круг. Водящий находится в центре круга. По команде руководителя «Лицом к лицу!» игроки в каждой паре поворачиваются лицом друг к другу спиной. По команде «Спиной к спине!» они становятся друг к другу спиной. По команде «Меняйтесь в парах!» каждый ищет себе другого партнёра. В это время водящий старается стать с кем-нибудь в пару. Тот, кто останется без пары, становится водящим.

Узнай по голосу

Ребята становятся в круг, в середину которого входит водящий. Ему завязывают глаза. Играющие идут по кругу вслед за руководителем, повторяя его движения (гимнастические или танцевальные), затем останавливаются и говорят:

Мы немножко поиграли,

А теперь в кружок мы встали.

Ты загадку отгадай,

Кто позвал тебя – узнай

Руководитель молча указывает на одного из играющих, который восклицает: «Узнай, кто я!». Водящий должен назвать его имя. Если он угадал, указанный становится водящим, если ошибся, игра повторяется. Когда ребята начнут различать голоса товарищей, можно разрешить им изменять свой голос, чтобы усложнить игру.

 

Примерный сценарий мероприятия

«Мама, папа, я – спортивная семья»

Ведущий. Дорогие друзья! Хорошо, что мы собрались все вместе на празднике «Мама, папа, я — спортивная семья». Ведь не секрет, что большинство людей понимают важнейшую роль физической культуры и спорта в жизни се­мьи и общества, но сами почему-то остаются в стороне от них. Одни ссылаются на то, что нет времени, другие жалуются, что не хватает тер­пения. В семье родители, к сожалению, очень часто не задумываются над тем, что дети берут пример с горячо любимых ими людей. И если ребенок не делает утреннюю зарядку, значит, его не приучили к этому, и она не стала для него насущной потребностью. Но никогда не поздно приобщить ребенка к физической культуре и спорту. Для этого нужно единственное — личный пример!

Наш праздник начинается! Дети читают стихи

1. В борьбе закаляется крепкая воля,

И наши сердца горячи.

Кто смотрит на вещи уныло и хмуро

Пусть примет наш добрый совет —

Получше, надежнее

Дружить с физкультурой,

В ней юности вечный секрет!

2. Учись дорожить мгновеньем,

Ведь жизнь ускоряет бег.

И доли секунд — решения... В этом залог побед!

3. Мы бежим быстрее ветра,

Кто ответит, почему?

Коля прыгнул на два метра,

Кто ответит, почему?

Может мостик сделать Шура,

По канату лезу я. Потому что с физкультурой

Мы давнишние друзья!

Ведущий. Представляем участников сорев­нований. Это — пять семейных команд, в каж­дой по четыре человека, двое детей и их родите­ли. В празднике участвуют: семья Мустафиных, семья Наумовых, семья Исрапиловых, семья Кехтер, семья Погодаевых. Приветствуем их! А теперь за дело!

I. Соревнования начинаются с разминки. Начинают её капитаны команд (дети). По сигналу каждый капитан бежит с волейбольным мячом в руках, добегает до стены, касается её и возвращается к месту старта, где отдает мяч следующему ребенку. Тот выполняет это же за­дание. А потом мама и папа бегут одновремен­но на «трех» ногах (ближние друг к другу- «сред­ние» ноги у них связаны).

II. Бег в мешках. Задание выполняют все по­очередно. Начинает вновь капитан команды, за ним бежит второй ребенок, потом мама, а папа завершает это задание.

III. Смешанная эстафета. Первый ребенок на­чинает бег в больших галошах, затем передает их как эстафету второму ребенку. Мама пробе­гает свой этап прыжками через скакалку, а папа выполняет ведение баскетбольного мяча.

Музыкальная пауза. Дети II класса исполня­ют танец «Утята».

IV. Хоккей. Капитан команды начинает прыжки, сидя на большом резиновом мяче или на фитболе, он передает мяч-эстафету второму ребенку.
Мама и папа выступают уже как хоккеисты, они клюшкой ведут шайбу и обводят препятствия.

V. «Посади картошку». Первый ребенок с кеглей в руках бежит к обручу, кладет а него кеглю («сажает картошку»), второй ребенок её «собирает» {берет кеглю из обруча). Затем уже мама «сажает картошку», а папа «собирает».

VI. «Семейный поезд». Капитан команды на­чинает бег, обегает препятствие, возвращается к команде, забирает второго ребенка, они вме­сте обегают препятствие, затем они также за­бирают вначале маму, а потом папу.

Музыкальная пауза. «Песню о дружбе» испол­няют учащиеся IV класса.

VII. «Наездники». Сначала мама сажает себе на спину одного ребенка и пробегает с ним до условленной отметки, затем папа бежит по тому же маршруту с другим ребенком на спине.

VIII. Соревнования мам. Кто больше выполнит прыжков через скакалку за 30 сек. Победившей маме вручают специальный приз.

IX. Соревнование капитанов команд «Сладкий конкурс». Кто быстрее съест яблоко. Победитель тоже получает приз.

X. Заключительная эстафета: чей семейный поезд быстрее пройдет «тоннель». Помощники участников устанавливают «тоннель» — сшитое из ткани полое препятствие. У выхода из него кладут гимнастический мат, на котором все участники, выйдя из тоннеля, выполняют кувы­рок и возвращаются затем к месту старта.

После каждых трех выполненных заданий жюри объявляет суммарный результат. Когда же жюри подводит окончательный итог, веду­щий задает зрителям вопросы:

1. Когда и где в нашей стране проходили Олимпийские игры? (В 1980 г. в Москве.)

2. Что символизируют пять олимпийских колец? (Объединение в олимпийском движении всех пяти континентов.)

3. Как называют начало бега и его окончание? (Старт, Финиш.)

4. Назовите длину марафонской дистанции в легкой атлетике. (42 км 195 м.)

5. Какой мяч самый тяжелый - футболь­ный, баскетбольный или волейбольный? (Баскетбольный.)

В заключение группа мальчиков исполняет танец «Брэйк».

Ведущий. Внимание! Командам построиться для оглашения итогов соревнований.

Дети читают стихи.

Спорт, друзья, нам очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим!

Спорт - помощник! Спорт - здоровье!

Спорт - игра! Физкульт-ура! - ура! - ура!

Жюри объявляет результаты праздника. Всех участников награждают призами и грамотами.

Под звуки марша команды уходят из спор­тивного зала.

 

Выбор ячейки соответствует заглавной букве фамилии студента, затем студент выбирает любую строчку вопросов в своей ячейке.