Студопедия — Упражнения со свободными отягощениями
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнения со свободными отягощениями






Фундаментальные упражнения:

- приседания со штангой

- становая тяга

- подъём штанги на грудь

- жим штанги стоя, швунги, толчок с груди

Особенности:

- оказывают максимальное воздействие на метаболизм

- концентрация на снаряде, а не на мышцах

- максимальный тоннаж в подходе, веса 70 – 90% от повторного максимума

- исключается работа до отказа

- используется 1 – 2 упражнения в тренировку

- всегда имеется слабое звено

 

Базовые упражнения.

- в движении участвуют несколько суставов

- возможность поднимать большие веса

- имеется слабое звено

- при правильной технике возможность значительно акцентировать нагрузку на целевых мышцах, даже при вовлечении в работу большого количества мышечных групп в одном движении

- обладают выраженным общим воздействием на организм (метаболический эффект)

- при правильной технике максимальный локальный эффект

- позволяют мощно проработать почти все крупные мышечные группы.

 

Изолирующие упражнения.

- движение в одном суставе

- локальное воздействие значительно выше общего

- позволяют в значительной степени изолировать отдельные мышцы, а порой и отдельные пучки

- нет слабого звена

- позволяют развивать максимальную концентрацию на прорабатываемой мышечной группе

- эффективно позволяют реализовывать высокообъёмные, высокоповторные тренировки

- количество упражнений до 3-х и более на одну мышечную группу, в зависимости от целей тренинга

- 1 – 2 упражнения на крупные мышечные группы, 1 упражнение на мелкие

 

Упражнения в тренажёрах, нагружаемых свободными весами.

- высокая степень безопасности

- высокая функциональность

- заданная траектория подвижного участка сочетается с достаточной вариативностью

- возможность применять большие веса и развивать максимальные усилия

- общее воздействие на организм меньше, чем в базовых упражнениях со свободным весом, но больше, чем у изолирующих упражнений

- локальное воздействие максимально

- 1 – 3 упражнения на крупные мышечные группы, 1 – 2 на мелкие

- огромное значение имеет качество тренажёров

 

Упражнения, развивающие глубокие мышцы тела.

Недостатки использования ограниченного количества традиционных упражнений:

А) Нарушение баланса в развитии поверхностных мышц

 

Б) Плохое развитие глубоких мышц

 

В) Отсутствие баланса между глубокими и поверхностными мышцами

 

В результате негативные эффекты:

- травмы

- сложность в достижении желаемого уровня физического развития

- несостоятельность в определённых бытовых ситуациях

- проблемы со здоровьем

 

Важнейшие регионы недостаточного развития глубоких мышц:

1) Плечевой сустав

2) Позвоночник

3) Глубокие сгибатели тазобедренного сустава

4) Глубокие мышцы ягодичной области

 







Дата добавления: 2015-06-15; просмотров: 380. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Примеры решения типовых задач. Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2   Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2. Найдите константу диссоциации кислоты и значение рК. Решение. Подставим данные задачи в уравнение закона разбавления К = a2См/(1 –a) =...

Экспертная оценка как метод психологического исследования Экспертная оценка – диагностический метод измерения, с помощью которого качественные особенности психических явлений получают свое числовое выражение в форме количественных оценок...

В теории государства и права выделяют два пути возникновения государства: восточный и западный Восточный путь возникновения государства представляет собой плавный переход, перерастание первобытного общества в государство...

Менадиона натрия бисульфит (Викасол) Групповая принадлежность •Синтетический аналог витамина K, жирорастворимый, коагулянт...

Разновидности сальников для насосов и правильный уход за ними   Сальники, используемые в насосном оборудовании, служат для герметизации пространства образованного кожухом и рабочим валом, выходящим через корпус наружу...

Дренирование желчных протоков Показаниями к дренированию желчных протоков являются декомпрессия на фоне внутрипротоковой гипертензии, интраоперационная холангиография, контроль за динамикой восстановления пассажа желчи в 12-перстную кишку...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.012 сек.) русская версия | украинская версия