XIII. Легкая атлетика

 

66. Цели и задачи.

66.1. Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития сотрудников органов внутренних дел и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании.

66.2. На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи:

66.2.1. Обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний.

66.2.2. Развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности.

66.2.3. Укрепление и закаливание организма.

67. Указания по проведению занятий.

67.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку, ямы для прыжков и места для метания. Кроссы проводятся на местности.

67.2. Основные методы: стандартно-непрерывный, стандартно-интервальный, переменно-непрерывный.

67.3. Перед отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, метания гранаты, толкания ядра и прыжков проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений.

67.4. Специальные упражнения включают:

67.4.1. Бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах без гранаты и с гранатой в руке; выполнение движений броска, не выпуская гранаты из руки; метание гранаты с места на 5-10 м;

67.4.2. Подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги.

68. На занятиях по легкой атлетике отрабатываются: бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м), челночный бег 10х10 и 4х20 м, бег на средние дистанции (800, 1000, 1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м), прыжки в длину и высоту, метание гранаты, а также проводятся кроссы.

 

XIV. Ускоренное передвижение (марш-бросок)

 

69. Цели и задачи.

69.1. Ускоренное передвижение проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств.

69.2. При проведении ускоренного передвижения (марш-броска) решаются следующие задачи:

69.2.1. Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности с оружием и снаряжением.

69.2.2. Тренировка в скоростном передвижении бегом – на дистанцию до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) – на дистанцию 10 км и более.

69.2.3. Выработка умения распределять силы во время ускоренного передвижения (марш-броска) с целью сохранения боеспособности.

70. Указания по проведению занятий.

70.1. Занятия по смешанному передвижению проводятся на местности.

70.2. Основные методы: стандартно-непрерывный, стандартно-интервальный.

70.3. Занятиям по смешанному передвижению предшествуют тренировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 10-15 км.

70.4. Наилучшие результаты в повышении выносливости сотрудников достигаются при проведении тренировок в смешанном передвижении на 6 и 10 км и в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два дня.

70.5. Занятия по ускоренному передвижению проводятся в составе группы. Тренировка в смешанном передвижении проводится в походном строю по заранее намеченному маршруту, по времени или согласно разметке дистанции. При проверке в смешанном передвижении результат группы определяется по времени сотрудника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.

70.6. При проведении тренировки в беге допускаются деления группы на подгруппы в зависимости от подготовленности сотрудников. При проверке по бегу определяется выполнение норматива каждым сотрудником.

71. На занятиях по смешанному передвижению проводится тренировка ходьбы и бега в различных условиях местности.