Рухи . Термінологія

Мета:висвітлити структурні компоненти в аеробіці, ознайомитись з їх різновидами. Визначити основні базові рухи та оволодіння термінологією. Ознайомити з недозволеними вправами танцювальної аеробіки.

Основні поняття:елемент, різновиди елементів, з'єднання елементів, комбінація елементів, базові рухи, термінологія.

 

Основу аеробіки складають загально-розвиваючи гімнастичні вправи (ходьба, біг, стрибки, нахили, повороти тулуба, голови). Вправи художньої гімнастики (хвилі, помахи, рівноваги, повороти, стрибки). Вправи з палицями, скакалками, гантелями. Елементи хореографії, ритміки, танцювальні вправи, танці народні і сучасні. За допомогою цих засобів розв’язуються задачі аеробіки як навчальної дисципліни. Слід зупинити увагу на особливості аеробіки-це виконання потоковим способом при якому вправи, або блоки, виконуються одне за іншим без пауз і відпочинку, що дозволяє збільшити густину занять і їх дію на серцево-судинну і дихальну систему. Багато які вправи з аеробіки залишаються по суті гімнастичними вправами і мають танцювальний характер. Танцювальний стиль виконання вправ стимулює виявлення позитивних емоцій у студентів, підвищується емоційне сприйняття навколишнього світу.

Під хореографією розуміють усе те, що відноситься до мистецтва танцю: класичного, народного, історико-побутового, джазового, сучасного та ін.

Система вправ, що традиційно склалася, в цій сфері рухової активності дістала назву «хореографія в аеробіці».

Структурні компоненти хореографії в аеробіці:

· елемент;

· різновиди елементів;

· з'єднання елементів;

· комбінація елементів., Елемент - це найменша, але разом з тим цілком закінчена рухова дія, що

має певну структуру: підготовчу, основну та заключну фази.

В аеробіці виділяють кілька шляхів створення різновидів елементів,що дозволяють урізноманітнювати засоби, змінювати навантаження вправ. Розглянемо їх.

1. Вертикальне переміщення загального центру тяжіння. Додаються пружні рухи стопами, присідання та ін.

1. Горизонтальне переміщення тіла. Рухи можуть виконуватись із пересуванням вперед, назад, у сторони, по діагоналі.

2. Зміна площини виконання руху. Рухи можуть виконуватись у фронтальній та горизонтальній площинах.

 

1. Різні руки руками головою, тулубом.

2. Повороти всім тілом. Звичайна ходьба з поворотом кругом.

Елементи можуть поєднуватися в з'єднання, при цьому велике значення

має логічний перехід від одного руху до іншого:

- завершальна фаза рухової дії попередньої вправи повинна відповідати початку наступної;

- перехід між елементами здійснюється з вільної ноги;

- початкова фаза руху виконується в площині, в якій завершився попередній рух.

Комбінація - це кілька сполучень з’єднань.

Хореографічні вправи сприяють формуванню правильної постави, гарної ходи, розвитку ритмічності, координації, легкості і пластичності рухів. Перелічені якості потрібні людині так само, як і фізичні якості (сила, швидкість, витривалість, гнучкість, координація). Хореографічні вправи урізноманітнюють заняття та підвищують естетично - виховне значення.

Особливо ефективним вплив хореографічних вправ на організм стає тоді, коли вони проводяться під музичний супровід. Як правило, музичний супровід збагачує заняття, робить його більш насиченим - і цікавим, покращує емоційний стан.

Хореографічні елементи дуже варіативні та багатофункціональні, тому їх потрібно використовувати в навчальній роботі. У підготовчий частині заняття - як загально-розвивальні вправи з метою функціональної підготовки організму до роботи, поліпшення їх фізичного та психічного стану.

Нескладні хореографічні комбінації можуть бути засобом поступового переходу від збудженого до відносно спокійного стану в заключній частині заняття, а також в основній частині - ритмічної гімнастики, де вивчення хореографічних елементів матиме постійну новизну.

Основу аеробіки складають загально-розвиваючи гімнастичні вправи (ходьба, біг, стрибки, нахили, повороти тулуба, голови). Вправи художньої гімнастики (хвилі, помахи, рівноваги, повороти, стрибки). Вправи з палицями, скакалками, гантелями. Елементи хореографії, ритміки, танцювальні вправи, танці народні і сучасні. За допомогою цих засобів розв’язуються задачі аеробіки як навчальної дисципліни. Слід зупинити увагу на особливості аеробіки-це виконання потоковим способом при якому вправи, або блоки, виконуються одне за іншим без пауз і відпочинку, що дозволяє збільшити густину занять і їх дію на серцево-судинну і дихальну систему. Багато які вправи з аеробіки залишаються по суті гімнастичними вправами і мають танцювальний характер. Танцювальний стиль виконання вправ стимулює виявлення позитивних емоцій у студентів, підвищується емоційне сприйняття навколишнього світу.

Основними базовими рухами хореографії в аеробіці прийнято вважати:

· крок;

· біг;

· скіп;

· згинання коліна;

· мах;

· випад;

· стрибок ноги нарізно-разом.

При складанні рухових композицій не слід обмежуватися тільки базовими рухами. Звичайно аеробну частину заняття «прикрашають» елементами з інших видів аеробіки: хіп-хоп, салса, латіна, ситі-джем, сіті-данс, фанк, використовуючи танцювальні елементи. Базові рухи виконуються з різноманітною технікою взаємодії з опорою, стоячи на підлозі чи використовуючи стрибкові елементи.