Аеробіки
Мета:ознайомити зі структурою складання навчальних комплексів з аеробіки та класифікацією вправ, а також з методичними рекомендаціями до проведення занять. Основні поняття:показ, словесне пояснення, структурні компоненти, загальнорозвивальні вправи, поточний спосіб, серії вправ, інтенсивність навантаження.
Аеробіка - це один з видів оздоровчої гімнастики, в якому гармонійно поєднуються гімнастичні вправи з елементами танцю. Вона доступна різноманітним віковим категоріям і особливо популярна серед дівчат вищих навчальних закладах. Це пояснюється тим, що аеробіка є ефективним засобом збереження і поліпшення здоров’я підвищення життєдіяльності й дієздатності організму, а також засобом формування правильної постави, ходи і культури руху. Оздоровча спрямованість занять досягається підбором загально- розвивальних гімнастичних вправ для різноманітних частин тіла, що виконуються багаторазово, поточним способом з інтенсивністю, що змінюється під ритмічну музику в різноманітному темпі. Загальнорозвивальним вправам характерні простота і доступність, можливість легко регулювати фізичне навантаження шляхом підбору вправ, кількості їх повторень і швидкості виконання, шляхом застосування різноманітних кінцевих і вихідних положень, а також можливість варіювання різноманітних методик проведення залежно від поставлених завдань. Вся різноманітність вправ класифікується наступним чином: · вправи для рук і плечового пояса, · тулуба, м’язів ніг, · формуванню правильної постави, · розвитку рухливості в суглобах. Загальнорозвивальні вправи можуть бути спрямовані на розвиток і вдосконалення основних фізичних якостей гнучкості, витривалості, сили, швидкості, що необхідно для загального фізичного розвитку, і сприяють швидкому оволодінню різноманітними руховими навичками і формуванню культури рухів. Основними засобами оздоровчої аеробіки є музика і вправи,які включають загально розвивальні елементи, а також елементи художньої гімнастики, акробатики, народних, побутових, класичних і сучасних танців, вправи на лаві та інші. Для кожного заняття треба урахувати: · мету і завдання, · рівень фізичної підготовки, · взаємозв’язок з іншими розділами, · розробити контрольні блоки вправ і вимоги для визначення успішності з розділу оздоровчої аеробіки, · визначити тривалість частин заняття при три частинній загальноприйнятій структурі.
|
