Физиологическая характеристика циклических упражнений различной мощности

Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они делятся на 4 зоны относительной мощности: максимальную, субмаксимальную, большую, умереннную.

Работа макс. мощности. Продолжается до 20-30 сек. (спринтерский бег, плаванье 25,50м, велогонки на треке). Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы АТФ и КрФ. Единичные энерготраты предельные и достигают 4 ккал\с, зато суммарные минимальны (около 80 ккал). Огромный кислородный запрос (порядка 8л), удовлетворяется минимально (менее 0,1 л), но кислородный долг небольшой, за счет кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения., однако в силу высокого предстартового возбуждения ЧСС достигает 200 уд.\мин. В крови-гипергликемия (за счет выхода из печени углеводов). Ведущие системы-ЦНС и двигательный аппарат.

Работа субмаксимальной мощности. Продолжается от 20-30сек до 3-5 мин. (бег и плавание на средние дистанции, скоростной бег на коньках на 500,1000, 1500 и 3000м., велогонки на 1000м, гребля). Нагрузки анаэробно-аэробного характера. Скорость локомоций снижается, снижаются единичные энерготраты (1,5-0,6 ккал\с), но возрастают суммарные (150-450ккал). Покрытие энерготрат в основном за счет анаэробных реакций гликолиза-предельная концентрация лактата в крови (20-25 ммоль\л) Рн снижается до 7 и менее. Длительность работы достаточна для усиления функций дыхания и кровообращения, достигается МПК. ЧСС до 180 уд\мин. Кислородный запрос 2,5-8,5л\мин, удовлетворяется на 1\3, кислородный долг 50-80% от запроса, может достигать максимума-20-22л.(ложное устойчивое состояние к концу дистанции). Ведущие физиолог. системы: ЦНС и кислородтранспортная.

Работа большой мощности. От 5-6 мин. до 20-30 мин.(циклические упражнения на длинные дистанции). Работа аэробно-анаэробная. Выполняется за счет гликолиза и окисления углеводов. Максимально усиливаются функции кардиореспираторной системы, достигается МПК. Кислородный долг 10-30% от запроса, при длительной дистанции достигает 12-15л, этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (10ммоль\л) и снижение Рн крови на прояжении дистанции устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС 180 уд\мин. Единичные энерготраты невысокие (0,5-0,4 ккал\с), но суммарные 750-900 ккал. Ведущие системы: кардиреспираторная, терморегулирующая, железы внутр. секреции.

Работа умеренной мощности. От 30-40 мин. до нескольких часов (сверхдлинные беговые дистанции, сверхдлинные заплывы, шоссейные велогонки). Энергообеспечение в основном аэробным путем, по мере расходования глюкозы окисляются жиры. Единичные энерготраты до 0,3 ккал\с, суммарные 2-3 тыс. ккал и более. Потребление О2 70-80%МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы. Кислородный долг менее 4л, концентрация лактата 1-2 ммоль\л (норма). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных, ЧСС 160-180 уд\мин. Наблюдается гипогликемия, что нарушает функции ЦНС(координация движений, ориентация в пространстве, потеря сознания). Длительная монотонная работа приводит к запредельному (охранительному) торможению в ЦНС. Ведущее значение имеют: запасы углеводов, функциональная устойчивость ЦНС к монотонии.