Дата: 5 жовтня 2011р

Таблиця 7

 

Час початку діяльності	Діяльність	Тривалість діяльності, хв.	Рівень фізичної активності
07.00	Прокинувся, умився, забрав постіль	25 хв.	Малий (3)
07.25	Зібрав портфель		Середній (4)
07.35	Поснідав		Сидячий (2)
07.55	Вдягався для відходу в школу		Малий (3)
08.05	Ішов пішки в школу		Малий (3)
08.25	Готувався до уроку		Малий (3)
08.30	Знаходився в школі		Малий (3)
14.30	Зібрав портфель		Малий (3)
14.10	Ішов пішки додому		Середній (4)
14.40	Умився, переодягнувся		Малий (3)
15.00	Обідав		Сидячий (2)
15.30	Читав, дивився телевізор		Сидячий (2)
16.00	Говорив по телефоні		Малий (3)
16.10	Зібрався гуляти		Малий (3)
16.30	Гуляв, катався на роликах		Високий (5)
18.00	Прийшов додому, готувався робити уроки		Малий (3)
18.20	Виконував домашнє завдання		Малий (3)
19.10	Дивився телевізор		Сидячий (2)
20.20	Вечеряв		Сидячий (2)
20.40	Дивився телевізор, читав		Сидячий (2)
21.50	Гігієнічні процедури		Малий (3)
22.00–07.00	Спав		Базовий (1)

Після заповнення карти вона аналізується. Для цього підраховується загальний час (у хвилинах), витрачений на кожний з п'яти рівнів фізичної активності, а також їх питома вага (відсоток від загального часу доби). У добі 1440 хв. Дані заносяться в табл. 9.

Таблиця 8

Розрахунок загального часу, витраченого на

різні рівні фізичної активності

№ п/п	Рівень фізичної активності	Витрачений час, хв.	Загальний час, хв.	% від загального часу доби
	Базовий			37,5
	Сидячий	20; 30; 30; 70; 20; 70		16,6
	Малий	25; 10; 20; 5; 270; 10; 20; 10; 20; 20; 50; 10		32,6
	Середній	10; 30		2,8
	Високий			10,5
Усього:

 

3. Після підрахунку обсягу часу, витраченого на різні рівні фізичної активності, розраховуються енергетичні на них витрати. Для цього загальний час збільшується на відповідний енергетичний еквівалент.

Енергетичний еквівалент (енергетична вартість) першого рівня фізичної активності становить 1,25 ккал/хв., другого – 1,40; третього – 2,05; четвертого – 3,0; п'ятого – 6,25.

Результат розрахунку (множення загального часу в хв. на енергетичну вартість у кілокалоріях у хв.) заносяться в табл. 10.

Таблиця 10

Розрахунок рівнів фізичної активності

№ п/п	Рівень фізичної активності	Енергетична вартість, кілокалорії
	Базовий	540 × 1,25 = 675
	Сидячий	240 × 1,40 = 336
	Малий	470 × 2,05 = 963,5
	Середній	40 × 3,0 = 120
	Високий	150 × 6,25 = 937,5
Усього:	3032 ккал

 

4. Оцінюється рівень фізичної активності.

Оскільки нормою фізичної активності для дітей визнається величина енерговитрат на рівні 2500–3000 ккал на м'язову діяльність, то довідатися, скільки витрачено в добу на м'язову діяльність, треба з добового обсягу енерговитрат відняти основний обмін.

Отже, рівень добової рухової активності нижчий за норму. Рекомендується збільшити види діяльності, що відносяться до середнього і високого (4 і 5) рівнів за рахунок занять масовим спортом.

 

Питання для самоконтролю:

1. Карта реєстрації рухової активності

2. Розрахунок загального часу, витраченого на різні рівні фізичної активності

3. Вагові коефіцієнти ІФА (індексу фізичної активності)

4. Результат розрахунку рівнів фізичної активності

5. Розрахунок загального часу, витраченого на різні рівні фізичної активності.

6. Розрахунок рівнів фізичної активності.

Література:

1. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. учеб. Заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.

2. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие / К.Д. Чермит. – М.: Советский спорт, 2005. – 272 с.