Графік пульсометрії урока фізичної культури

ЧСС (уд/хв)

 

 

 

 

 

 

 

60

5 10 15 20 25 30 35 40 45 Час уроку (хв.)

Фізіологічна крива повинна представляти собою лінію, що повільно піднімається від підготовчої до основної частини. В основній частині уроку вона повинна підніматися на 80-90% від початкової величини, з декількома зубцями при найінтенсивніших вправах, потім що помітно знижуватись до кінця уроку.

Незначний підйом і плоска форма кривої свідчить про недостатнє навантаження. Якщо пульс при виконанні окремих вправ не досягає 130-140 уд/хв., то не можна розраховувати на тренувальний ефект уроку.

У кожне заняття рекомендується включати 2-3 короткі «піки» навантаження тривалістю до 2 хвилин при ЧСС 90-100% від максимальної величини. Різке збільшення показника ЧСС і відсутність вираженої тенденції фізіологічної кривої до зниження в кінці уроку, вказує на навантаження (проте треба враховувати характер фізичних вправ - рівновага на колоді - ЧСС частішає значно, а безпосереднє навантаження не велике).

Неповне відновлення пульсу на 20-30% в кінці уроку в порівнянні з початковою величиною вважається нормою.

Градація навантаження по ЧСС (по В.С. Фарфелю):

ЧСС до 130 уд/хв. - навантаження низької інтенсивності

ЧСС 140-160 уд/хв. - середньої інтенсивності

ЧСС 165-170 уд./хв. - великої інтенсивності

ЧСС 175 і вище - високої (верхня межа для учнів основний мед. групи)

ЧСС 185-200 уд/хв. - максимальної інтенсивності (біг на 100, 200 м для добре підготовлених учнів).

Найважливішим показником фізичного навантаження на уроках фізичної культури є її об'єм і інтенсивність.

Об'єм фізичного навантаження - кількісний показник. Прийнято виражати в різних одиницях вимірювань (кількість повторень, в одиницях довжини відрізків - метрах, кілометрах, в одиницях часу - секундах).

Інтенсивність - якісна сторона фізичного навантаження виражається в одиницях вимірювання темпу рухів, швидкості одиночних рухів.

У кінці роботи проводиться аналіз динаміки фізичного навантаження.

Індивідуальні показники інтенсивності можуть бути виражені у відсотках від максимально можливих.