Классификация ФУ, их хар-ка

ФУ - основное средство ФВ.

Классификация ФУ:

- по признаку исторически сложившихся систем (гимнастика, игры, спорт, туризм);

- по признаку их преимущественной направленности на вос-ние отдельных физ. качеств. Упр. классифицируются по группам: 1) скоростно-силовые виды упр. (спринтерский бег, метания, поднимание штанги и т.п.); 2) упр. циклического хар-ра на выносливость (спринтерский бег, метания, поднимание штанги и т.п.);3) упр., требующие высокой координации движений гимнастические упр., прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упр., требующие комплексного проявления физ. качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности (борьба, бокс, спортивные игры и т.п.);

- по анатомическому признаку (упр. группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д.).

- по признаку биомеханической структуры (циклические, ациклические и смешанные упр.);

- по признаку физиологических зон мощности (упр. максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности);

- по признаку спорт. специализации (соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные).

 

16. Техника ФУ: определение, фазы техники, основы и детали техники.

Техника ФУ - способ выполнения двигат. действий, с помощью кот. Двигат. задача решается с большей эффективностью.

Основа техники - совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигат. задач движений.

Основное звено техники - это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигат. задачи.

Детали техники - это такие особенности движения, кот. могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники).

В ФУ выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подгот. фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью кот. решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).

Критерии оценки эффективности техники. Под пед. критериями эффективности техники понимаются признаки, на основе кот. преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигат. действия и объективно необходимого.

В практике ФВ используются следующие критерии оценки эффективности техники: 1) результативность ФУ (в том числе и спорт. результат);2) параметры эталонной техники. Сущность его заключается в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники; 3) разница между реальным результатом и возможным.

 

17. Понятие «нагрузка», ее объем и интенсивность.

Нагрузка - воздействие физ. упр. на организм и ответная реакция организма на это воздействие.

Физ. нагрузка - это определенная мера влияния ФУ на организм занимающихся и ответная реакция его функциональных систем. Доза нагрузки - определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку - значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки (длительность воздействия) определяется количеством выполненных упр., затратами времени на занятия, километражем преодоления расстояния (дистанции) и другими показателями (с, км, м, кг и т.п.).

Интенсивность нагрузки (сила воздействия) хар-ся показателями темпа и скоростью движений, ускорения, ЧСС и др.

Физ. нагрузки в каждом конкретном случае должны быть реальными по своим параметрам (объему, интенсивности, паузам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Незначительные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмерные - наносят вред организму. Наиболее информативным, объективным показателем реакции организма на физ. нагрузку явл-ся величина ЧСС. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин (порог тренирующей нагрузки).

Приемы регулирования физ. нагрузки:1) изменение количества повторений одного и того же упр.;2) изменение суммарного количества упр.; 3) изменение скорости выполнения одного и того же упр.; 4) увеличение или уменьшение амплитуды движений; 5) варьирование величин внешних отягощений; 6) выполнение упр. в усложненных или облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по дорожке стадиона и бег по песку и т.д.); 7) изменение исх. пол. - изменение длины дистанций (например, в беге, плавании, лыжах); 8) проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;- варьирование применяемых методов (например, равномерный, игровой, соревновательный и др.); 9) увеличение или уменьшение времени (интервалов) и хар-ра отдыха между выполнением упр.