Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Комплекс таблиц аэробики




Система очков по энергетической стоимости для ходьбы, бега и других видов аэробной физической активности, разработана исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности.

Таблица 8

Программа ходьбы (возраст до 30 лет)

Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
3,2 3,2 3,2 4,0 4,0 4,0 4,8 4,8 4,8 4,8 12.2 18,0 25,0 31,8 33,2 34,6 40,0 41,3 42,9 35,4

 

Таблица 9

Программа бега (возраст до 30 лет)*

Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 (ходьба) 2 (ходьба) 3 (ходьба + бег) 4 (ходьба + бег) 3,2 4,8 3,2 3,2 3,2 3,2 4,0 4,0 4,8 4,8 13,5 21,7 24,9 28,0 31,5 36,0 46,0 49,5 56,0 61,3

*Автор обращает внимание на то, что придерживаясь этой программы, хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).

Формулы аэробики для ходьбы и бега*

1. Для того чтобы определить сколько аэробных очков (Р) можно получить на дистанциях 1 миля (и меньше) и при скорости меньше 6 миль в час (10 мин. на 1 милю), используется следующая формула: P = ( – 2) · S, где P – количество очков; S – длина дистанции в милях; – скорость (дистанция в милях, делённая на время ходьбы или бега). Например: ходьба на 0,75 мили за 15 мин. = 3; P = (3 – 2) · 0,75 = 0,75.

2. Для дистанции 1 миля (и меньше) и скорости больше 6 миль в час: . Например: ходьба на 0,5 мили за 4 мин.: = = 7,5; = 5 = 2,5.

3. Для дистанции больше 1 мили и скорости 6 миль в час или меньше: P = [( – 1) · S] – 1. Например: ходьба на 2 мили за 36 мин.: = 3,33; P = [( – 1) · 2] – 1 = 2,33 · 2 – 1 = 4,66 – 1 = 3,66

4. Для дистанции больше 1 мили и скорости больше 6 миль в час: P = ( Например: бег на 3 мили за 19 мин.: = 9,47; P = ( 1) · 3 – 1 = 20,94 [45].

*Формулы аэробики составлены автором программы К. Купером, исходя их принятых в англоязычных странах мер длины – ярда и мили. Поэтому для удобства расчётов по формулам Купера необходимо метры и километры переводить в ярды и мили: 1 ярд 0,91м., 1 миля 1609 м.

 







Дата добавления: 2015-09-19; просмотров: 349. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2020 год . (0.002 сек.) русская версия | украинская версия