Комплекс таблиц аэробики

Система очков по энергетической стоимости для ходьбы, бега и других видов аэробной физической активности, разработана исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности.

Таблица 8

Программа ходьбы (возраст до 30 лет)

Таблица 9

Программа бега (возраст до 30 лет)*

*Автор обращает внимание на то, что придерживаясь этой программы, хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).

Формулы аэробики для ходьбы и бега *

1. Для того чтобы определить сколько аэробных очков (Р) можно получить на дистанциях 1 миля (и меньше) и при скорости меньше 6 миль в час (10 мин. на 1 милю), используется следующая формула: P = ( – 2) · S, где P – количество очков; S – длина дистанции в милях; – скорость (дистанция в милях, делённая на время ходьбы или бега). Например: ходьба на 0,75 мили за 15 мин. = 3; P = (3 – 2) · 0,75 = 0,75.

2. Для дистанции 1 миля (и меньше) и скорости больше 6 миль в час: . Например: ходьба на 0,5 мили за 4 мин.: = = 7,5; = 5 = 2,5.

3. Для дистанции больше 1 мили и скорости 6 миль в час или меньше: P = [( – 1) · S] – 1. Например: ходьба на 2 мили за 36 мин.: = 3,33; P = [( – 1) · 2] – 1 = 2,33 · 2 – 1 = 4,66 – 1 = 3,66

4. Для дистанции больше 1 мили и скорости больше 6 миль в час: P = ( Например: бег на 3 мили за 19 мин.: = 9,47; P = ( 1) · 3 – 1 = 20,94 [45].

* Формулы аэробики составлены автором программы К. Купером, исходя их принятых в англоязычных странах мер длины – ярда и мили. Поэтому для удобства расчётов по формулам Купера необходимо метры и километры переводить в ярды и мили: 1 ярд 0,91м., 1 миля 1609 м.