Комплекс таблиц аэробикиСистема очков по энергетической стоимости для ходьбы, бега и других видов аэробной физической активности, разработана исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности. Таблица 8 Программа ходьбы (возраст до 30 лет)
Таблица 9 Программа бега (возраст до 30 лет)*
*Автор обращает внимание на то, что придерживаясь этой программы, хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко). Формулы аэробики для ходьбы и бега * 1. Для того чтобы определить сколько аэробных очков (Р) можно получить на дистанциях 1 миля (и меньше) и при скорости меньше 6 миль в час (10 мин. на 1 милю), используется следующая формула: P = ( 2. Для дистанции 1 миля (и меньше) и скорости больше 6 миль в час: 3. Для дистанции больше 1 мили и скорости 6 миль в час или меньше: P = [( 4. Для дистанции больше 1 мили и скорости больше 6 миль в час: P = ( * Формулы аэробики составлены автором программы К. Купером, исходя их принятых в англоязычных странах мер длины – ярда и мили. Поэтому для удобства расчётов по формулам Купера необходимо метры и километры переводить в ярды и мили: 1 ярд
|
– 2) · S, где P – количество очков; S – длина дистанции в милях; 
= 3; P = (3 – 2) · 0,75 = 0,75.
. Например: ходьба на 0,5 мили за 4 мин.: 
= 
= 7,5; 
= 5 
= 2,5.
= 3,33; P = [(
– 1) · 2] – 1 = 2,33 · 2 – 1 = 4,66 – 1 = 3,66
Например: бег на 3 мили за 19 мин.: 
= 9,47; P = (
1) · 3 – 1 = 20,94 [45].
0,91м., 1 миля 
1609 м.
