| Физическая
подготовленность
| Преодолённое расстояние, м
|
| Девушки
13-19 лет
| Женщины
20-29 лет
| Юноши
13-19 лет
| Мужчины
20-29 лет
|
| Очень плохо
| < 1600
| < 1550
| < 2100
| < 1950
|
| Плохо
| 1600-1900
| 1550-1800
| 2100-2200
| 1950-2100
|
| Удовлетворительно
| 1900-2100
| 1800-1900
| 2200-2500
| 2100-2400
|
| Хорошо
| 2100-2300
| 1900-2100
| 2500-2750
| 2400-2600
|
| Отлично
| 2300-2400
| 2150-2300
| 2750-3000
| 2600-2800
|
| Превосходно
| > 2400
| > 2300
| > 3000
| > 2800
|
После 12-минутного бега преодолённое расстояние замеряется, физическая подготовленность оценивается по Таблице 13. Лицам не прошедшим предварительную подготовку выполнять этот тест запрещается.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.
Для оценки состояния тренированностиможно использовать лестничную пробу для этого нужно подняться на четвёртый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин. – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо [87].
Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, коэффициент выносливости (КВ) определяется по формуле Кваса. Этот тест представляет собой интегральную величину, объединяющую ЧСС, систолическое (верхняя цифра) и диастолическое (нижняя цифра) давление:
КВ = 
Пульсовое давление – это разность АД систолического и АД диастолического. В норме КВ равен 16. Увеличение этого показателя свидетельствует об ослаблении сердечно-сосудистой системы, понижение KB указывает на то, что деятельность сердечно-сосудистой системы усиливается [25; 87].
Знания о резервных возможностях сердечно-сосудистой системы позволяют используемые физические нагрузки сделать безопасными и эффективными.
Ход занятия:
| № п/п
| Содержание учебного
материала
| Время, мин.
| Организационно-методические
указания
|
| 1.
| Подготовительная часть – 5 мин.
|
|
| Организационный момент
|
| Построение, рапорт, взаимное приветствие, проверка наличия студентов
|
| Объявление цели занятия и порядок проведения
|
| Объявить, что должен знать, уметь и какими навыками владеть студент по данной теме
|
| 2.
| Основная часть – 80 мин.
|
| | 1. Физическое качество выносливость. Средства и методы развития выносливости
|
| Презентация. Дискуссия. Ответить на вопросы студентов по теме. Опрос группы по теме: 3-4 вопроса
|
| 2. Методика воспитания выносливости.
2.1. Индивидуальная программа оздоровительной направленности с использованием аэробных упражнений по К. Куперу
|
|
Обсудить со студентами методику воспитания выносливости на примере программы тренировочных занятий аэробной направленности по К. Куперу
|
| 2.2. Проведение тренировочного занятия оздоровительной направленности с использованием аэробных упражнений по К. Куперу (взяв за основу бег и ходьбу)
|
| Индивидуальная форма организации. Воспитание выносливости по К. Куперу: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.
|
| 2.3. Подсчёт очков за одно занятие по формуле аэробики для ходьбы и бега (методика К. Ку-пера)
|
| Индивидуальный подсчёт очков. Обсудить результат. Выявить ошибки при подсчёте
|
| 3. Методы контроля уровня развития выносливости
|
| Ознакомиться с контрольными нормативами в беге на 3000 м. и 2000 м., 12-минутный тест ходьбы и бега по Куперу
|
| 3.1. Выявить коэффициент выносливости (КВ) по формуле Кваса
|
| Работа в парах: определение коэффициента выносливости (КВ)
|
| 3.2. Самостоятельное проведение студентами лестничной пробы
|
| Индивидуальная работа студентов
|
| 3.
| Заключительная часть – 5 мин.
|
| | Разбор действий обучаемых при выполнении методических заданий
|
| Дать оценку действиям студентов.
Подвести итоги
|
| | | | | | |
Контрольные вопросы:
1. Дать определение физическому качеству выносливость.
2. В каком возрасте происходит развитие выносливости?
3. Назовите средства, используемые в тренировочном процессе для развития общей и специальной выносливости.
4. Перечислите основные методы развития общей выносливости.
5. Для каких целей К. Купер разработал индивидуальную программу тренировочных занятий аэробной направленности.
6. Назовите наиболее доступные методы контроля уровня развития общей выносливости, которые могут быть использованы при проведении самостоятельных тренировочных занятий.
