Для позвоночника

Известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг (1895 – 1976 гг.) считал, что с помощью специально подобранных физических упражнений можно достаточно быстро оздоровить позвоночник, восстановить его гибкость и упругость, только для этого необходимо придерживаться следующих правил: постепенно увеличивать нагрузку и соизмерять её со своими физическими возможностями; не принимать позы вызывающие сильные напряжения в костно-мышечной системе; соблюдать умеренность в амплитуде движений [7].

Автор методики П. Брэгг обращает внимание на то, что все пять упражнений, которые он использует комплексно, отличаются одно от другого по производимому эффекту, но все они направлены на оздоровление позвоночника [7].

Упражнение 1. Воздействует на спинномозговые нервы, управляющие глазными мышцами и мышцами головы, а также рефлекторно через вегетативную нервную систему благоприятно влияет на работу желудка и кишечника, помогает при головной боли, снимает напряжение с глаз, способствует излечению расстройств пищеварения.

И.п. – лёжа на животе, ноги врозь (примерно 40 см.), руки согнуты; выпрямляя руки, поднять туловище, округлив спину. В этой позе таз должен быть расположен выше головы. Затем, опустить таз почти до пола. Важно чтобы колени и локти оставались при этом выпрямленными, создавая необходимое напряжение в позвоночнике. Опуская таз, голову резко поднять вверх и назад.

Упражнение 2. Упражнение предназначено для стимуляции спинномозговых нервов, регулирующих жизнедеятельность печени и почек. Повороты спины, закручивание позвоночника способствуют очищению печени, повышению эластичности почек, нормализации их функционирования и предотвращению преждевременного старения этих органов.

И.п. – то же, что и при выполнении упражнения 1; упор лёжа согнувшись, таз поднять выше головы; медленно выполнять повороты таза направо до возможного предела; то же, налево. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в позвоночном столбе.

Упражнение 3. Упражнение, развивающее гибкость позвоночника, стимулирует каждый нервный центр, улучшает кровообращение в тазовой области, усиливает мышцы спины, удерживающие позвоночник в растянутом виде, стимулирует рост межпозвоночных дисков.

И.п. – сед ноги врозь, упор сзади. Стопы почти касаются ягодиц и разведены примерно на 30 см. Поднимание туловища до горизонтального положения, затем опускание туловища почти до пола. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4. Упражнение целительно воздействует на отдел позвоночника, где сосредоточены спинномозговые нервы, управляющие работой желудка; приводит функциональные системы организма в сбалансированное состояние, способствует улучшению общего самочувствия.

И.п. – лёжа на спине, поднять ноги, обхватив руками колени, прижав бёдра к груди; подбородком коснуться коленей; остаться в таком положении 5 сек., вернуться в и.п.

Упражнение 5. Упражнение растягивает весь позвоночный столб, стимулирует работу кишечника, устраняет вялость.

И.п. – то же, что и при выполнении упражнения 1, передвижение, в упоре лёжа согнувшись, не сгибая ноги в коленном суставе [7].

Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от выполнения вышеперечисленных упражнений автор советует систематически выполнять всю серию, после каждого упражнения можно дать себе немного отдохнуть.

 

Ход занятия:

№ п/п	Содержание учебного материала	Время, мин.	Организационно-методические указания
1.	Подготовительная часть – 5 мин.
	Организационный момент		Построение, рапорт, взаимное приветствие, проверка наличия студентов
Объявление цели занятия и порядок проведения		Объявить, что должен знать, уметь и какими навыками владеть студент по данной теме
2.	Основная часть – 80 мин.
	1. Основные заболевания позвоночника. Методы оценки и коррекции осанки.		Презентация. Ответить на вопросы студентов. 4-5 контрольных вопроса по теме
1.1. Оценка студентами своей осанки и осанки партнёра.		Работа в парах. Обратить внимание на плечи, рёбра, лопатки и др. при оценке осанки
1.2. Корригирующее упражнение для формирования правильной осанки		Индивидуальное выполнение упражнений. Преподавателю указать на допущенные ошибки при выполнении упражнений
2. Корригирующая гимнастика для позвоночника		Преподавателю объяснить методику составления комплекса корригирующей гимнастики для позвоночника, обратив внимание на специальные упражнения для конкретного заболевания
2.1. Проведение преподавателем корригирующей гимнастики для позвоночника при сутуловатости и кифозах, с подробными комментариями по каждому упражнению		Фронтальная форма организации. Обратить внимание студентов на специальные упражнения, которые укрепляют мышцы спины и растягивают грудные мышцы. Ответить на вопросы. Опрос группы по теме (4-5 вопросов)
3. Методика Поля Брэгга, пять основных упражнений для позвоночника		Преподавателю объяснить методику, ответить на вопросы
3.1. Самостоятельное выполнение студентами комплекса упражнений для позвоночника (методика П. Брэгга)		Групповая форма организации. Преподавателю оказать помощь, указав на ошибки
3.	Заключительная часть – 5 мин.
	Разбор действий обучаемых при выполнении учебных заданий		Дать оценку действиям студентов. Подвести итоги

 

Контрольные вопросы:

1. Дать определение понятию «осанка».

2. Как определить нарушения осанки?

3. Какое упражнение способствует формированию правильной осанки?

4. Назовите 2-3 специальных упражнения, рекомендуемые при: сколиотической болезни, сутуловатости и кифозах, лордозах.

5. Каких правил необходимо придерживаться, занимаясь специально подобранными физическими упражнениями по методу Поля Брэгга?

6. Перечислите пять основных упражнений для позвоночника по методу Поля Брэгга.