Седы и положения лежаСед — положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо положении (рис. 31, а). Сед углом — положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо (рис. 31, б). Сед согнувшись — сед, при котором ноги подняты до вертикального положения (рис. 31, в). Сед с захватом — то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена (рис. 31, г). Сед на пятках — сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе (рис. 31, д). Сед на пятках с наклоном — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола (рис. 31, е). Разновидности положения лежа: на спине — ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно; на животе — согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно;
Упоры (смешанные) Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо (рис. 32, а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке (рис. 32, б). Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты (рис. 32, в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис. 32, г).
Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать (рис. 33, а). Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной (рис. 33, б). Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела (рис. 33, в). Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней (рис. 34, а).
Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями (рис. 34, б).
|
