Техника

Мед и смесь 14 компонентов бережно заботится о ваших волосах и кожи головы. Предотвращает перхоть и шелушение. В состав входят только растительные ингредиенты. Такие как соевое масло, мед, масло ши, экстракт имбиря, бергамот итд. Особенность продукта в том, что шампунь не содержит синтетические отдушки, искусственные красители, спирт.

Moisture Control Shampoo (Увлажняющий шампунь) 300мл 1430

В составе жасмин и яблочный сок. Изумительный аромат. Идеально подходит, кто использует горячие бигуди или утюжок каждый день. Не вызывает зуд или шелушение. Изготовлен из натуральных компонентов.

Volume Plus Shampoo (Шампунь для придания объема) 300мл 1995йен

Шампунь для придания объема. В состав входит мандариновый сироп. Не вызывает шелушение или зуд. Не содержит спирт. Не содержит синтетические отдушки.

 

 

Сгибания ног.

Назначение упражнения:

Прокачка низа задней части бедра, а также икроножной мышцы. Форма и рельеф задней части бедра. Изолирующее упражнение.

Техника

1.Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.

 

2.Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.

 

3.Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.

 

4.Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.

 

5.Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

 

6.Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.

Советы

1.Скамья с перегибом лучше горизонтальной, так как позволяет максимально растянуть мышцы задней части бедра в нижней точке. Чтобы добиться этого на плоской скамье, вам придется приподнимать таз над скамьей, сильно прогибаясь в пояснице, что может обернуться травмой. В этом случае лучше подложите под таз свернутое валиком полотенце.

 

2.Отрабатывайте упражнение в умеренном темпе. Медленный темп повышает риск травмы коленных суставов, особенно если рабочий вес достаточно тяжелый. В этом случае только взрывное, энергичное сокращение мышц бедра позволит сдвинуть вес с «мертвой точки» в самом начале повторения.

 

3.В конце повторения ноги должны быть полностью выпрямлены, но вместе с тем не заблокированы в коленях (когда коленный сустав блокируется, вы ощущаете характерный щелчок). В противном случае со временем бицепс бедра утратит эластичность, и вам будет неудобно выпрямлять ноги не только в других упражнениях, но даже и при обычной ходьбе.

 

4.Акцент нагрузки в упражнении отчетливо приходится на низ бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц, а также на верх икроножной мышцы.

 

5.Если во время сгибания ног носки кроссовок непроизвольно поворачиваются друг к другу или, наоборот, расходятся в стороны, это верный сигнал о наличии дисбаланса в развитии внутренней и внешней (боковой) сторон мышц задней части бедра. И вам следует поработать над тем, чтобы устранить этот дисбаланс. Если ступни разворачиваются наружу, значит внутренняя сторона бедра слабее боковой и вам следует выполнять сгибания, удерживая носки ног направленными друг на друга (это фокусирует нагрузку на более слабую внутреннюю сторону бедра). И наоборот — если ступни самопроизвольно поворачиваются носками друг к другу, это свидетельствует о том, что внешняя, боковая сторона бедра развита лучше, чем внутренняя. В этом случае отрабатывайте сгибания, удерживая носки ног разведенными в стороны.

 

6.Во избежание травмы коленная чашечка должна находиться за пределами скамьи.

 

7.Если вы используете горизонтальную скамью, не стоит просить партнера прижимать бедра к скамье. Подъем бедер — вполне естественное движение, которое лишь усиливает сокращение мышц задней части бедра.

 

8.Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, держите ступни вытянутыми вдоль линии голеней (как это делают балерины, когда становятся на носки).