ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАБОТЫ ИММУНОЙ СИСТЕМЫ И НАЛИЧИЕ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

 

1. Количество простудных заболеваний в году___________________________

 

2. Наличие хронических заболеваний внутренних органов_________________

 

№	Наименование показателей	Уровень показателей и баллы
	ЧСС в покое, уд/мин	более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее
	АД в покое, мм.рт.ст	более 140/90 менее 80/50	131-140 81-90 80-89 50-54	90-99 55-59	121-130 76-80 100-105 76-80		111-120 60-70		106-110 60-70
	ЖЕЛ на массу тела, мл/кг: мужчины: женщины:	менее 50 менее 40	50-55 40-45	56-60 46-50	61-65 51-55		66-70 56-60		более 70 более 60
	Стаж занятия физ.упр. не менее 2 раза в нед. По 30 и более мин.	Не зани- мается	до 1 года или менее 2 раз	1-2 года		3-4 года		5-7 лет	8-10 лет	более 10 лет
	Бег 2 км, мин.с: мужчины:   женщины:   или время восстановле- ния ЧСС после 20 при- седаний за 30 с., мин.	более 12.00 более 14.00   более 3.00	11.01- 12.00 13.01- 14.00	10.01- 11.00 12.01- 13.00   2.01-3.00	9.01- 10.00 11.01- 12.00	8.01- 9.00 10.01- 11.00   1.00-2.00		7.30 8.00 9.30 10.0   менее 1.00		менее 7.30 менее 9.30
	Подтягивание на пере- кладине или сгибание рук в упоре лежа (мужчины)	менее 2 раз менее 4 раз	2-3   4-9	4-6   10-19	7-10   20-29	11-14   30-39	15 и более 40 и более
	Сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (ж)	менее 10 раз	10-19	20-29	30-39	40-49	50 и более
	Количество простуд- ных заболеваний в течении года	более 5	4-5	2-3			не болеет
	Количество хроничес- ких заболеваний внутренних органов	более 1				нет

 

Примечание:

 

Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:

 

очень высокий – более % баллов,

 

высокий - 4,0-4,9;

 

средний - 3,0-3,9;

 

низкий - 2,0 - 2,9;

 

очень низкий - 1,0 - 1,9 балла.

Приложение № 2

 

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ

 

РАБОТА 1.

Виды осанки:

1. НОРМАЛЬНАЯ ОСАНКА - умеренная выраженность изгибов позвоночника, голова подтянута или слегка откинута назад, плечи - на одном уровне или слегка развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Человек выглядит стройным, движения его естественны и грациозны.

2. СУТУЛОВАТАЯ ОСАНКА (круглая спина) - шейная кривизна позвоночника увеличена, грудной отдел значительно выступает назад, голова вперед, плечи несколько сведены в переду, грудь впалая, живот выпячен, ноги полусогнуты в коленях, руки безвольно весят вдоль туловища (характерна для старческого возраста).

3. ЛОРДИЧЕСКАЯ ОСАНКА - резко выражена изогнутость в поясничном отделе позвоночника, верхняя часть туловища немного откинута назад, живот выпячен вперед, ноги согнуты в коленях.

4. КИФОТИЧЕСКАЯ ОСАНКА - характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны, грудная клетка уплощена, спина круглая. Живот выпячен. Создаются неблагоприятные условия для работы легких и сердца.

5. ВЫПРЯМЛЕННАЯ ОСАНКА - малая выраженность изгибов позвоночника, вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены. Отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночника. Внешнее - чопорный, неуклюжий, «аршин проглотил». Встречается относительно редко.

6. СКОЛИОЗ - боковое искривление позвоночника. Плечи, лопатки и таз асимметричны. Возникает в связи с асимметричным держанием тела и напряжением мышц при длительном неподвижном сидении.

 

Сделайте в тетради рисунки видов осанки