Предстартовая подготовка спортсмена

Подготовка спортсмена в предстартовый период является завершающим этапом предсоревновательной подготовки. Состав­ленный и апробированный план по организации своей деятельности в предстартовый период начинает претворяться в жизнь. Еще до приезда на место соревнований спортсмен точно спланировал по время прибытия на спортивную арену, время подготовки к проведению разминки, подготовки одежды, спортивной атрибутики и др. Подобная последователь­ность действий спортсмена в период подготовки к старту имеет большое значение для «экономизации» его психической энергии. Это позволит спортсмену проводить подготовительные действия без какой-либо суеты, поспешности или медлительности, не пропустив в предстартовой подготовке ни одного фактора, влияющего на формиро­вание предстартовой «настройки» на соревнование.

Ведущая роль в формировании готовности спортсмена к соревнованию в предстартовый период отводится разминке. Разминка как фактор врабатываемости организма, подготовки всех физиологических функций спортсмена к предстоящей максимально напряженной в физическом плане соревновательной деятельности, связана с подготовкой костно-мышечно-связанного аппарата, регуляции теплообмена в организме, функциони­рования сердечно-сосудистой системы (ССС), дыхательной функции, вы­делительной функции и др. Разминка «решает» задачи, связанные с формированием оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС), высокой психологической напряженности личности, оптимальной эмоциональной устойчивости спортсмена и, в конечном итоге психической «настройки» спортсмена на предстоящую соревновательную деятельность.

Под «психической настройкой» понимается: содержание, предметная направленность внимания спортсмена на элементы подго­товки к старту соревнований. В структуру такой осознанной направ­ленности входят следующие части, элементы, разделы (по П.А.Рудику, 1974):

I - улучшение мышечно-двигательной чувствительно­сти при выполнении спортсменом двигательных действий;

2 - повышение интенсивности и устойчивости внимания;

3 - уточнение (опробование) отражения в сознании спортсмена динамической (биодинамической) структуры предстоящего спортивногодействия и выделение наиболее значимых элементов действия, пространственных, временных или динамических характеристик движенийпри проведении имитационных, идеомоторных действий;

4 - уточнение поставленной цели на действия в конкретном со­ревновании и возбуждение активного стремления спортсмена к дости­жению этой цели (уточнение целевой установки);

5 - формирование установки на результат, на достижение победы в данных соревнованиях, стать членом Сборной команды; или на про­верку правильности проведения учебно-тренировочного процесса - физической, технической, тактической и психической готовности
спортсмена к соревнованиям;

6 - формирование уверенности в своих силах и бодрого эмоцио­нального состояния, в том числе, проверка способности спортсмена применять в условиях соревнований приемов самостоятельной психодиагностики и произвольной регуляции эмоциональных состояний через различные психические методы;

7 - возбуждение готовности к максимальным волевым усилиям, умению проявлять их в условиях жесткой соревновательной борьбы;

8 - возбуждение готовности к максимальным проявлениям пси­хики и личностных качеств в условиях соревнований.

В условиях соревнований оптимальной сосредоточенности внимания мешает чрезмерная эмоциональная возбудимость спортсмена. Это естественный процесс реакции личности и нервной системы организма человека на участие в соревновательной деятельности. И в этот период «программирование» разминки позволит избежать излишней траты нервной энергии, так необходимой в условиях же­сткой соревновательной борьбы.

Важной частью «психической настройки» спортсмена на пред­стоящее соревновательное действие является апробирование и уточ­нение биомеханической структуре спортивного упражнения (действия). Эта двигательная операция связана с выделением в сознании спорт­смена наиболее информативно-значимых элементов спортивного дейст­вия. Основными средствами в этой умственной операции (умственных действий) будут, в первую очередь, идеомоторные акты {мысленное исполнение) и имитационные действия. И в том, и в другом слу­чае спортсмен уточняет основную структуру умственного и двигатель­ного действия.

До того момента, когда спортсмен должен выйти на старт, предметной направленностью сознания будет отражение в двигательном образе спортивного упраж­нения пространственных (амплитуда, направление, форма, протяже­нность в пространстве), временных (длительность, темп, ритм, ско­рость, временная последовательность), силовых (мышечные усилия и напряжения) характеристик двигательных действий.

Такой широкий охват различных параметров движений требует определенного сужения афферентации. Поэтому при принятии исходного положения на старте действия, в зависимости от уровня квалификации и уровня тренированности происходит то самое «сужение афферентации», т.е., спортсмен концентрирует свое внимание либо на пространственных параметрах движений (невысоко квалифицированные спортсмены), либо на временных и скоростно-временных акцентах двигательного действия (спортсмены высокого класса). Это дает возможность как бы «проторить дорожку» в высокоэмоциональной среде своего состояния и наи­более правильно выполнить предстоящее двигательное действие через чувственное различение указанных характеристик движений.

Подобная часть психологической настройки возможна только тогда, когда спортсмен знает «алфавит» наиболее значимых призна­ков движений, его основных биомеханических характеристик, для данно­го уровня спортивного мастерства, и выработал навык в процессе тренировки формирования направленности сознания. Вначале это идет через идеомоторное, образное отражение этих признаков в сознании спо­ртсмена; затем - через чувственное различение этих признаков (через ощущения и восприятия) при непосредственном исполнении двигательного действия. Просто так навык «умственного» действия не появляется - этому надо учить.