| №
| Зміст заняття
| Дозування
| Методичні вказівки
|
|
| В. п. — стоячи веред дзеркалом із гімнастичною палкою. 1-2 — руки вгору — вдих, 3-4 — в. п. — видих.
| 6-8 разів
| Голову
не нахиляти
|
|
| В. п. — руки із гімнастичною палкою ззаду, хватом зверху. 1-2 - відвести плечі - вдих, 3-4 — в. п.-видих.
| 6-8 разів
| Лопатки з'єднати
|
|
| В. п. — стоячи, руки за головою. 1-2 — присісти — видих, 3-4 — в. п — вдих.
| 6-8 разів
| Тулуб тримати рівно
|
|
| Самокорекція стоячи обличчям до дзеркала.
| 1 хвилина
|
|
|
| В. п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки. Потилиця, лопатка, сідниці, п'ятки торкаються стінки.
| 1 хвилина
| Відійти, зберігаючи правильне положення тіла
|
|
| Ходьба по гімнастичній лавці, руки в сторони.
| 4-6 разів
| Зберігати правильну поставу
|
|
| Ходьба по залу, руки на поясі, на голові ватний бублик, на який покладений м'яч.
| 1,5 хвилини
| Зберігати правильну поставу
|
|
| В. п. — лежачи на спині.
Покласти одну руку на живіт, іншу — на грудну
клітку. Діафрагмальне дихання.
| 1 хвилина
| Повільно
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки в сторони. 1-3 — припідняти руки, 4 — в. п.
| 8-10 разів
| Руки та плечі складають одну лінію
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, підборіддя лежить на кистях. 1-2 — при-піднімати руки — вдих, 3-4 — в. п.- видих.
| 8-10 разів
| Підборіддя не відривати від кистей
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки вгору. Почергові рухи прямими руками вгору-вниз.
| 8-10 разів
| Лікті не згинати
|
|
| В. п. — те ж.
Рухи руками, імітуючи плавання стилем «брас».
| 8-10 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки на потилиці. 1-3 — прогнутися в грудному відділі — вдих, 4 — в. п. — видих.
| 8 разів
| Лікті
на рівні плечей
|
|
| В. п. — те ж, руки ззаду в «замок».
1-3 — прогнутися, відвести плечі назад, з'єднати
лопатки, 4 — в. п.
| 8-10 разів
| М'язи живота не випинати
|
|
| В. п. — лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1-2 — підняти прямі ноги, розвести їх, 3-4 — звести ноги, в. п.
| 6-8 разів
| Темп повільний
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вниз. Почергове згинання та розгинання ніг, не торкаючись підлоги.
| 10-12 разів
| Темп середній, дихання довільне
|
|
| В. п, — лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені. 1-2 — сісти, 3-4 — в. п.
| 6-8 разів
| Лопатки з'єднати
|
|
| В. п. — коліно-кистьове,
1-2 — підняти прямі праву (ліву) руку та ліву (праву) ногу, 3-4 — в. п.
| 6-8 разів
| Піднімати руки та ноги до горизонталі
|
|
| В. п. — стоячи, руки вниз, положення правильної постави. 1-2 — поперемінно відставляти праву (ліву) ногу в сторону, підняти руки вгору, припинятись на носки — вдих, 3-4 — руки через сторони вниз, приставити ногу
— видих.
| 6-8 разів
| Звертати увагу на правильну поставу
|
|
| Стоячи, мішечок з піском на голові, положення правильної постави. Ходьба по залу.
| 2 хвилини
| Дихання довільне
|
