Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Зразок комплексу ЛФК при кіфо-лордотичній поставі




Зміст заняття Дозування Методичні вказівки
В.п — лежачи на спині, руки вниз. 1-2 — припідняти голову та плечі — вдих, 3-4 — в. п. — видих. 6-8 разів    
В. п.- те ж. Згинання та розгинання ніг в колінних та куль­шових суглобах. 8-10 разів Дихання довільне
В. п. — лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей. 1-3 — припідняти голову та плечі, 4 — в. п. 8-10 разів Дихання довільне
В. п. — лежачи на животі, руки до плечей. Іміту­вання плавання стилем «брас». 15 сек. Дихання довільне
В. п. — лежачи на правому боці, права рука під щоку, ліва — перед собою. Утримуючи тіло в цьому положенні, при підняти та опустити ліву ногу. Те ж, лежачи на лівому боці. 5-6 разів  
В. п. — те ж. 1-3 — припідняти обидві прямі ноги, 4 — в. п. 5-6 разів Дихання не затримувати
В. п. — лежачи на спині, руки за голову. 1-3 — перейти в положення сидячи, 4 —в. п. 6-8 разів Спину та голову тримати прямо
В. п. — те ж. Почергово піднімати прямі ноги, не припіднімаючи таза. 10-12 разів  
В. п. — лежачи на животі, руки відведені назад (поза «ластівка»). 15 сек. Дихання не затримувати
В. п. — лежачи на спині, руки вниз. «Велосипед». 20 сек. Дихання не затримувати
В. п. — основна стійка, руки за головою. Присі­дання та напівприсідання на носках. 6-8 разів Спина пряма
Різноманітні види ходьби з утримуванням прави­льної постави. 5 хвилин Слідкувати за поставою
Зразок комплексу ЛФК при лордотичній поставі
Зміст занять Дозування Методичні вказівки
В. п. — стійка — ноги нарізно, руки вниз. 1-2 — нахил вперед, торкнутись руками стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих. 6-8 разів Коліна не згинати
В. п. — стоячи спиною до стінки, доторкуючись до неї п'ятками, сідницями, лопатками. Зігнути хребет, намагаючись торкнутись стінки поперековим відділом хребта. Повернутись у в. п. 5-6 разів Повільно, дихання довільне
В. п. — основна стійка. 1 — нахил вперед, обхопити гомілки руками, 2-3 пружинисті згинання, торкнутись чолом колін, 4 - в. п. 5-6 разів Темп середній
В. п. — основна стійка. 1-2 — присісти, руки вперед, видих, 3-4 — в. п. — вдих. 8-10 разів Темп повільний
В. п. — лежачи на спині, руки вниз. Повністю розслабитись, торкнутись поперековим відділом хребта до підлоги. 4—6 разів Дихання довільне
В. п. — лежачи на спині, руки в сторони, доло­нями до підлоги. 1-2 — підняти прямі ноги вгору, закинути їх за голову, торкнутися до підлоги носками стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих. 4-6 разів  
В. п. — лежачи на спині. 1-2 — без допомоги рук перейти в положення сидячи — видих, 3-4 — в. п. — вдих. 4—6 разів Повільно
В. п. — лежачи на спині, руки вниз. 1-2 — зігнути ноги в колінних та кульшових суг­лобах, 3-4 — в. п. 4-6 разів Повільно  
В. п. — те ж. 1-2 — підняти прямі ноги, 3-4 — в. п. 10-15 разів Темп середній
В. п. — стоячи, триматися за перекладину гімна­стичної стінки. Повиснути на перекладині, зігнути прямі ноги в кульшових суглобах (тримати «кут» 1-2 с). По­вернутися у в. п. 10-15 разів Повільно
В. п. — стоячи на перекладині гімнастичної стін­ки, триматися руками за перекладину на рівні пояса.1-2 -присісти, випрямивши руки - видих, 3-4 - в. п. вдих. 4-6 разів Повільно
Вправи на дихання та розслаблення. 3 хвилини  
Зразок комплексу ЛФК при сутулості
Зміст заняття Дозування Методичні вказівки
Ходьба по кругу на носках з випрямленою спи­ною. 2 хвилини  
В. п. — стоячи, притиснувшись до стіни потили­цею, спиною, сідницями і п'ятками. 1-2 — присісти з прямою спиною, руки підняти вгору, 3-4 — повернутися у в. п. 6-8 разів Зберігати пра­вильну поставу
В. п. — те ж, запам'ятати відчуття положення тіла. 1-2 — по можливості, не порушуючи набутого положення, зробити крок вперед, 3-4 — зробити крок назад, самостійно оцінити правильність постави. 6-8 разів Повільно, дихання довільне
В. п. — ноги нарізно (на ширині плечей), руки вгору. 1 — стати на носки, 2 — прогнутися назад — вдих, 3 — опустити руки, 4 - стати на всю стопу — видих. 6-8 разів  
В. п. — стоячи біля стіни в положенні правильної постави, руки на поясі. Не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни: 1— підняти руки вгору — вдих, 2 — опустити руки в сторони, 3 - руки вперед, 4- в. п. - видих. 6-8 разів  
В. п. — основна стійка, гімнастична палиця в руках, опущених донизу. 1,3 — руки підняти вверх, 2 — завести палицю за спину на рівень лопаток, 4 —в. п. 8-10 разів Прогинатися до-заду при заведенні палиці за лопатки
В. п. — те ж. 1-3 — руки підняти вгору, прогнутися — вдих 4 — в. п. — видих. 8-10 разів Повільно
В. п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки — хват за перекладину зверху на рівні поясу, 1-3 — нахилитися вперед, прогнувшись в груд­ному відділі, 4 — в. п. 6-8 разів Прогинатися мак­симально, з на­пруженням в кін­цевій точці
В. п. — вис на гімнастичній стінці, обличчям до неї. 1-3 — прогнутися назад, розгинаючи шию і від­водячи назад випрямлені ноги, 4 —в. п. 6-8 разів Прогинатися мак­симально, з на­пруженням в кін­цевій точці
В. п. — ноги разом, руки підняті вгору. 1 — нахил праворуч, 2 — в. п., 3 — нахил ліворуч, 4 — в. п. 6-8 разів у кожен бік Дихання довільне
В. п. — лежачи на животі, гімнастична палиця хватом зверху за спиною. 1-3 — прогнутися, відводячи руки з палицею назад — видих, 4 — в. п. — вдих. 5-6 разів  
В. п. — лежачи спиною на м'ячі. Прокатуватися на м'ячі вверх-вниз. 20-50 разів  
В. п. — лежачи на спині. 1-2 — почергове згинання ніг до живота — ви­дих, 3-4 — випрямити ноги — вдих. 8-10 разів  
В. п. — в положенні правильної постави біля стіни, на голові — мішечок з піском (200-300 г), книжка або інший предмет. Пройти до протиле­жної стіни і назад, оминаючи меблі чи спортивні тренажери, утримуючи предмет і зберігаючи правильну поставу. 8 разів Повільно
В. п. — основна стійка, кисті до плечей, руки горизонтально. 1-2 — поштовхово зводити лопатки до середньої лінії, 3-4 — поштовхово розгинати в ліктях відведені до горизонталі руки. 8-10 разів  
Різні види ходьби 2 хвилини  
Зразок комплексу ЛФК при плоскій спині
Зміст заняття Дозування Методичні вказівки
Ходьба по кругу, руки на поясі, плечі приведені вперед. 2 хвилини  
В. п. — основна стійка, ноги на ширині плечей.1— правим ліктем торкнутися зігнутої в колін­ному і кульшовому суглобі лівої ноги, 2 — в. п.,3-повторити те ж іншими кінцівками, 4 — в. п. 5-6 разів Дихання довільне
В. п. — стоячи біля стіни в положенні правильної постави. Підняти руки вгору, в сторони, вперед, покласти на пояс, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни. 8-10 разів Слідкувати за до­триманням пра­вильної постави
В. п. — основна стійка, руки підняті вперед-угору. Піднятися на носки (вдих); опускаючись на всю стопу, руки в сторони, вниз — видих. 5-6 разів  
В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. Пово­рот тулуба вправо, плескання в долоні справа — в. п.; те саме в іншу сторону. 6-8 разів Темп повільний
В. п. — основна стійка, руки на поясі. 1— присісти, руки вперед — видих, 2 — в. п., вдих. 4-6 разів Повільно
В. п. — лежачи на спині, руки за головою в замку. 1-3 — зігнути голову, прогнувшись в грудному відділі хребта, видих, 4 — в. п. — вдих. 6-8 разів 3 кінцевим на­пруженням при згинанні.
В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тіла. 1-2 — зігнуті в кульшових і колінних суглобах ноги привести до живота і, обхопивши руками, притиснути до нього, одночасно згі» чаючи голо­ву до колін, — видих, 3-4 — в. п. — вдих. 6-8 разів Не викликаючи відчуття болю
В. п. — лежачи на животі, руки за головою в зам­ку, ноги фіксовані. 1-3 — прогнутися назад у поперековому відділі хребта, — вдих, 4 — в. п. — видих. 4-5 разів Повільно
В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тіла. 1-2 — сісти і зігнутися вперед, тягнучись кистя­ми до носків стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих. 4—5 разів  
В. п. — лежачи на спині, руки з м'ячем підняті вгору, ноги розведені в сторони. Нахилятися максимально вперед, дістаючи м'ячем почергово то ліву, то праву ногу. 4-5 разів  
В. п. — стоячи біля стінки в положенні правиль­ної постави, зігнути праву ногу вперед, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба, не втра­чаючи правильної постави і не відходячи від сті­ни. Те саме — лівою ногою. 5-6 разів Повільно, утри­муючи правильну поставу
В. п. — з положення стоячи з предметом на голо­ві сісти на підлогу, стати на коліна і сісти на п'ятки, повернутися у вихідне положення, не втративши предмет і зберігши позу. Те ж із за­плющеними очима. 5-6 разів Повільно, утри­муючи правильну поставу
В. п. — ноги на ширині плечей. Зробити кілька колових широких обертань тулуба, тримаючи в руках м'яч. 6-8 разів  
В. п. — руки на поясі. Присісти, руки вперед. 6-8 разів  
Рухливі ігри 10 хвилин  
Різні види ходьби 2 хвилини  
                   

 

 


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 682. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.014 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7