Пути преодоления стрессоров различного типа

Соответственно типу стрессора подбирается и способ его преодо­ления.

Для стрессоров первой группы (из «Области мудрого приня­тия») необходимо, с одной стороны, отвлечь сознание от психотрав-мирующей ситуации, а с другой — пересмотреть свое отношение к неприятным фактам, обесценить их. Для достижения первой цели хо­рошо подходят дыхательные техники (глубокое дыхание или медита­ция на дыхании), различные приемы мышечной релаксации и визуа­лизация. Для реализации второй цели можно использовать рацио-

нальную психотерапию и рефрейминг (в дословном переводе — «за­мену рамки»), который заключается в умении взглянуть на ситуацию с иной стороны, найти хорошее там, где привычный взгляд ищет толь­ко плохое.

Для стрессоров в тор о и группы («Области конструктивных дей­ствий») наиболее адекватны методы, направленные на совершенство­вание поведенческих навыков: тренинг общения, тренинг уверенно­сти в себе, тренинг управления временем (тайм-менеджмент). Если стресс вызван фрустрацией, связанной с трудностью достижения це­лей, то имеет смысл освоить технику выбора правильной стратегии и технику постановки адекватных целей.

Для стрессоров третьей группы («Область субъективных стрес­сов») наилучшим вариантом может оказаться преодоление оценочно­го подхода, освоение навыков позитивного мышления, изменение не­адекватных убеждений или блокировка нежелательных мыслей.

Для стрессоров четвертой группы («Область саморегуляции») хорошие результаты дает применение аутогенной тренировки, нейро-лингвистического программирования, приемы нервно-мышечной ре­лаксации и технология биологической обратной связи.

Общий перечень рекомендуемых методов нейтрализации различ­ных стрессов приведен в табл. 7.

Таблица 7. Методы преодоления стрессов

 

Типы стрессоров	Способы преодоления
Область мудрого принятия	Ф Мышечная релаксация Ф Глубокое дыхание Ф Визуализация Ф Рациональная терапия ф Рефрейминг
Область конструктивных действий	Ф Выбор правильной стратегии ф Постановка адекватных целей ф Тренинг социальных навыков ф Тренинг уверенности в себе ф Тренинг управления временем Ф Применение принципа Парето
Область субъективных стрессов	ф Преодоление оценочного подхода Ф Навыки позитивного мышления

Продолжение

1 28 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса

Вопросы и задания для проверки усвоения знании 1 29

 

Таблииа 7. (Окончание)

Вопросы и задания для проверки усвоения знаний

1. Перечислите субъективные причины возникновения стресса.

2. Перечислите возможные неадекватные установки и убеждения
личности, которые могут приводить к стрессам.

3. Перечислите четыре основные группы объективных причин воз­
никновения стресса.

4. Перечислите стрессы, вызываемые постоянными условиями жиз­
ни и работы.

5. Перечислите стрессы, вызываемые межличностными отноше­
ниями.

&' Выберите правильный вариант ответа

1. Какая причина стресса связана с длительно действующими программами
поведения?

а) стресс, вызванный ошибками мышления;

б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить физиологические
потребности;

в) стресс, вызванный столкновением противоположных условных рефлек­
сов;

г) стресс, вызванный неадекватными родительскими программами.

2. Какая причина стресса связана с динамически меняющимися программа­
ми поведения?

а) стресс, связанный с генетическими особенностями организма;

б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить «высшие» потреб­
ности личности;

в) стресс, вызванный неумением распоряжаться временем;

г) стресс, вызванный неадекватными установками и убеждениями лич­
ности.

3. Как называется псевдоразумное объяснение человеком своих поступков
в случае, если признание их действительных причин грозит потерей само­
уважения или разрушает сложившуюся картину мира?

а) отрицание;

б) сублимация;

в) вытеснение;

г) рационализация.

4. Какое слово-маркер сигнализирует о наличии неадекватной установки не­
гативной генерализации?

а) никогда;

б) должен;

в) обязан;

г) во что бы то ни стало.

5. К какой группе потребностей, по А. Маслоу, относится стресс, вызванный
неразделенной любовью?

а) физиологические потребности;

б) безопасности и стабильности;

в) принадлежности;

г) уважения и признания;

д) самореализации.

6. Какая стратегия разрешения конфликта наиболее приемлема, если нужно
получить хоть какие-то преимущества и есть что предложить взамен?

а) уход (из конфликта и зоны стресса);

б) компромисс (минимизация стресса);

в) соперничество (введение в стресс второго участника);

г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый);

д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс).

7. Какая стратегия разрешения конфликта является наиболее трудоемкой,
но наиболее выгодной в долговременном плане?

а) уход (из конфликта и зоны стресса);

б) компромисс (минимизация стресса);

в) соперничество (введение в стресс второго участника);

г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый);

д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс).

8. К какой группе объективных причин стресса можно отнести техногенные
катастрофы?

а) к условиям жизни и работы;

б) к межличностным факторам;

в) к политическим и экономическим факторам;

г) к чрезвычайным обстоятельствам.

5-2-435

1 30 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса

9. К какой области каузальной классификаиии стрессов относится страх темноты?

а) к области мудрого принятия;

б) к области конструктивных действий;

в) к области субъективных стрессов;

г) к области саморегуляиии.

5.2

Литература Основная

1. Вильяме К. Тренинг по управлению стрессом. М, 2002, с. 5-23.

2. Зикмупд В. Болезни — следствие цивилизации? Братислава, 1987, с. 122-
140.

3. Симонов П. В. Лекции о работе головного мозга. М., 2001, с. 5-36.

4. Щербатых Ю. В. Психология стресса. М., 2005, с. 106-113.