Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Основная задача – научить технике толкания ядра.




Задачи и средства.

1.Ознакомить с техникой толкания ядра, где наряду объяснением особенностей техники, демонстрируется непосредственно толкание, просматриваются кинограммы, кинофильмы.

2.Подводящие упражнения.

1.Перебрасывание ядра из правой руки в левую руку: на уровне пояса, плеч.

2.Держание ядра снизу и его пронос снизу-спереди правой рукой, перекладывание его в левую руку, которая проносит ядро сзади-снизу и передает правой руке.

3.Держание ядра впереди-снизу двумя руками, броски: вперед (и.п. – ноги на ширине плеч или чуть шире, лицом к сектору, назад (и.п. – ноги на ширине плеч или чуть шире, спиной к сектору), от груди (руки согнуты в локтях, направленны в стороны-вниз, ядро на уровне груди).

4.Держание ядра одной рукой – ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается. Поднять руку с ядром вверх несколько раз.

Научить правильному держанию ядра и выталкиванию.

1.Показ правильности держания ядра.

2. Имитация выталкивания ядра.

3.Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх

Научить финальному усилию.

5.И.п. - стоя лицом в направлении сектора, ноги на ширине плеч ядро в правой руке у шеи лежит на подключичной впадине, левая рука поднята вперед-вверх: толкание ядра вверх, затем вперед-вверх, далее, поддерживая ядро левой рукой на уровне плеча толкание ядра правой рукой вниз; повороты оси плеч вправо, затем влево; поворот плеч вправо, затем выполнить толкание ядра.

6.И.п. – стоя боком в направлении сектора, толкание ядра с разворотом плеч в направлении сектора.

И.п. – стоя спиной в направлении сектора, правая нога ставится вперед со смещением влево, носок которой развернут влево, наклон вперед, левая нога на весу, разворот носка правой ноги с разгибанием ноги в коленном и тазобедренном суставе одновременно разворот оси плеч в сторону сектора и разгибания правой руки, после нескольких попыток иммитации перейти к толканию с ядром.

7.Иммитация финального усилия из и.п. - стоя левым плечом в направлении сектора, носок левой ноги развернут в сторону сектора. Отставить правую ногу в сторону наклониться и перенести тяжесть тела на правую ногу, затем начать поворачивать носок правой ноги в сторону сектора и одновременно разгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах до момента полного их разгибания и разгибания правой руки. После нескольких попыток иммитации перейти к толканию с ядром.

8.И.п. перед толканием ядра в круге – стоять спиной в направлении сектора, ядро у шеи, локоть правой руки направлен в сторону-вправо, левая рука вперед-вверх, тяжесть тела перенесена на правую ногу, левая нога чуть согнута в колене рядом.

Научить скачкообразному разбегу.

9.И.п. – то же, что 8 (только без ядра), наклон вперед, левая нога на весу, махи на месте левой ногой назад, затем мах левой ногой назад и отталкивание правой (скачок).

10. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной левой ногой.

11.Скачки с ядром.

Научить технике толкания ядра со скачка.

12.Иммитация и.п. в круге для толкания, затем мах и скачок.

13.Толкание облегченного по весу ядра.

14.Толкание соревновательного по весу ядра.

 







Дата добавления: 2015-08-10; просмотров: 272. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2020 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия