Техника и методика обучения метанию гранаты и малого мяча

История развития. Метание гранаты как прикладной вид используется во многих армиях мира. Соревновательным видом метания гранаты стало в 20-е годы и с тех пор на протяжении многих лет постоянно входило в комплекс ГТО. В 50-60-е годы по метанию гранаты проводились чемпионаты страны, которые, как правило, выигрывали лучшие копьеметатели. Международные соревнования по этому виду не проводятся в связи с отсутствием единых правил соревнований и популярности.

Метание гранаты и малого мяча – это одни из самых простых и доступных видов метаний, которые могут использоваться как вспомогательные упражнения для овладения техникой метания копья. Метание мяча и гранаты производится в коридор шириной 10 м или в сектор 29°. Масса гранаты 700 г для мужчин и 500 г для женщин, а масса мяча 150 г для всех участников.

Техника. Держание снаряда. Спортивную гранату держат у конца ручки (это увеличивает длину рычага силы при метании). Гранату захватывают либо пятью, либо четырьмя пальцами (мизинец при этом сгибается, упираясь в основание ручки). При последнем способе захвата рука меньше напряжена.

Мяч захватывают концами пальцев и в зависимости от силы кисти располагают ближе или дальше от ладони. Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец – с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе.

Разбег. Оптимальная длина разбега составляет 13 шагов: 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов в заключительной части. В разбеге гранату и мяч можно держаться внизу, над плечом и перед собой. В зависимости от способа несения снаряда применяется тот или иной способ его отведения. С точки зрения увеличения скорости разбега выгоднее нести снаряд перед собой или внизу, однако, при отведении гранаты назад могут возникать значительные потери скорости. Во время разбега рука с гранатой по возможности должна быть ненапряженной.

При разметке разбега используются две контрольные отметки: одна – в начале разбега, другая перед бросковыми шагами. Обычно это расстояние определяют опытным путем с учетом точности попадания на контрольные отметки. Бег по разбегу выполняется с ускорением на передней части стопы, при этом длина шагов приблизительно на 30 см меньше, чем в спринтерском беге. Задача заключительной части разбега – выполнить отведение гранаты и подойти в наиболее выгодном положении к фазе финального усилия.

Отведение гранаты или мяча производится на два шага двумя способами: 1) способ «вперед-вниз-назад»: с шагом правой ногой (в случае метания правой рукой) граната опускается вниз; шагом левой ногой метатель поворачивает плечи направо и поднимает руку с гранатой до уровня плеч, туловище держится вертикально; 2) способ «прямо-назад»: с шага правой ногой (в случае метания правой рукой) метатель поворачивает плечи вправо и по их оси выпрямляет руку со снарядом. Затем в обоих способах выполняется скрестный шаг, при выполнении которого туловище скручивается за счет сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Финальное усилие начинается с движения ног. Левая нога упирается впереди проекции общего центра массы тела по линии разбега, правая разгибается и поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега. Движение таза увлекает за собой туловище и приводит метателя в положение «натянутого лука», после чего рука со снарядом хлестообразным движением выносится вперед и происходит выпуск снаряда. Стремительное движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, необходимо погасить на коротком отрезке. Это достигается выполнением прыжка-перескока на правую ногу через левую.