Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Правила оптимизации труда.




 

Сначала досконально продумай предстоящую работу. Прежде всего - последовательность. План. Установка
Приготовь все необходимое для работы (приборы, документацию, бланки и т.п.). Приготовь к ней и самого себя. Подготовка
Наведи чистоту и красоту, создай уют на рабочем месте. Следи за его внешним видом. Уход за своим рабочим местом - это все равно что уход за самим собой. Гигиена
Удобно расположи мебель, приборы, письменные принадлежности и т.п. Все должно быть на месте, все под рукой. Научись правильно держать себя: найди удобную позу, меняй ее, не делай лишних и неловких движений. Порядок
Учти дозу врабатываемости: входи в работу постепенно. Вход в работу
Создай и поддерживай хорошее настроение, рабочий тонус. Настроение
Не доводи себя до утомления. Чередуй работу с кратковременными перерывами для отдыха. Режим труда и отдыха
Во время работы не ешь, не кури, делай это в рабочие перерывы. Экономь время! Не отрывайся от работы для других, посторонних дел. Работай ровно, ритмично, спокойно. При неудаче не волнуйся, не нервничай, подумай и продолжай работу. Выдержка
Пытливость ума - первооснова успеха в учебе. Знания делают человека полноценным, сильным. Будь терпелив и настойчив в труде и учебе. В знании - сила
Соблюдай этику: дух товарищества, дружбы, взаимопомощи. Этика
Всегда помни об основном, главном в работе, подчиняй ему все остальное. Основное звено
Мудрость жизни передается не по наследству, а по "знакомству" - от учителя, от товарища по труду. Учиться, пополнять и совершенствовать знания нужно всю жизнь. Не бойся сказать себе: "Я - невежда". Приобретение опыта и знаний
Научись ценить свое и чужое время. Точность во времени - это высокая степень вежливости и культуры, неточность - мать безответственности. Время - наше богатство
Организуй самого себя. Научись трудное делать привычным, привычное - легким, легкое - прекрасным. Организация, тренировка, зстетика
Работай с "огоньком", дерзай. Чем больше жара и задора, тем продуктивнее труд. Вдохновение не падает с небес, оно рождается трудом, в процессе труда. Не оставляй работу незавершенной. После ее окончания приведи в порядок рабочее место. Дерзание, вдохновение
Подведи мысленно итог трудового дня. Усталость после плодотворной работы трижды благословенна: в ней невидимо зреют новые силы, новые зерна, готовые завтра выбросить свежий тугой росток. Плодотворные итоги трудового дня дают право на спокойный сон, отдых

 

 

Приложение В

 

Тест Остбера в модификации проф. С.И.Степановой на определение типа работоспособности.

 

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободными в выборе своего распорядка дня и руководствовались исключительно личными желаниями?

Часы зимой Часы летом Баллы
5.00 – 6.45 4.00 – 5.45
6.46 – 8.15 5.46 – 7.15
8.16 – 10.45 7.16 – 9.45
10.46 – 12.00 9.46 – 11.00
12.01 – 13.00 11.01 – 12.00

2.Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое свободное время совершенно свободно и руководствовались исключительно личными желаниями?

Часы зимой Часы летом Баллы
20.00 – 20.45 21.00 – 21.45
20.46 – 21.30 21.46 – 22.30
21.31 – 00.15 22.31 – 1.15
00.16 – 1.30 1.16 – 2.30
1.31 – 3.00 2.31 – 4.00

3.Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в определенное время?

Совершенно нет потребности 4
В отдельных случаях есть потребность 3
Сильная потребность в будильнике 2
Будильник мне необходим 1

4.Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать при этом ночное время (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Абсолютно бесполезной, я не смог бы работать 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточноэффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1

5.Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мыслей 4

7.Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет 1
Аппетит снижен 2
Довольно хороший аппетит 3
Прекрасный аппетит 4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать при этом раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Абсолютно бесполезной,
я не смог бы работать 1

Была бы некоторая польза 2

Работа была бы достаточно эффективной 3

Работа была бы высокоэффективной 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость 1

Небольшая вялость 2

Незначительная бодрость 3

Полная бодрость 4

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже чем обычно 4

Позже, но не более,

чем на час 3

На 1-2 часа позже 2

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно 1

Довольно трудно 2

Довольно легко 3

Очень легко 4

12. Вы решили заняться физкультурой. Ваш друг предложил заниматься по часу 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я находился бы в хорошей форме 4

Я был бы в достаточно хорошем состоянии 3

Мне было бы трудно 2

Мне было бы очень трудно 1

13. Когда вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

20.00 – 21.00 5

21.01 – 22.15 4

22.15 – 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 – 3.00 1

14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

8.00 – 10.00 6

11.00 – 13.00 4

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 0

15. Как велика ваша усталость к 23 ч?

Я очень устаю 5

Я заметно устаю 3

Я слегка устаю 2

Я совершенно не устаю 0

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Я проснусь в обычное время и больше не усну 4

Я проснусь в обычное время и буду дремать 3

Я проснусь в обычное время и снова засну 2

Я проснусь позже, чем обычно 1

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас будет свободен. Какой их четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

Спать я буду только после ночного дежурства 1

Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать 2

Перед дежурством я высплюсь, а после дежурства еще подремлю 3

Я полностью высплюсь перед дежурством 1

18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время для вас наиболее благоприятно?

8.00 – 10.00 4

11.00 – 13.00 3

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 1

19. Вы решили заняться спортом. Ваш друг предложил заниматься 2 раза в неделю по часу. Для вашего друга лучше всего это делать с 22 до 23 часов. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я находился бы в хорошей форме 1

Я был бы в достаточно приемлемом состоянии 2

Немного поздновато, мне было бы трудно 3

Нет, в это время я совсем не могу тренироваться 4

 

20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

5.00 – 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 – 9.45 3

9.46 – 10.45 2

10.46 – 12.00 1

Представьте себе, что вы можете свободно выбирать рабочее время. Предположим, у вас 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберете 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

00.01 – 5.00 1

5.01 – 8.00 5

8.01 – 10.00 4

10.01 – 16.00 3

16.01 – 21.00 2

21.01 – 24.00 1

22. В какое время суток вы достигаете вершины своей трудовой деятельности?

00.01 – 4.00 1

4.01 – 8.00 5

8.01 – 9.00 4

9.01 – 14.00 3

14.01 – 17.00 2

17.01 – 24.00 1

23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

Четко к утреннему 6

Скорее к утреннему, чем к вечернему 4

Скорее к вечернему, чем к утреннему 2

Четко к вечернему 0

Результат

 

Ваш тип вы можете определить по сумме баллов.

Свыше 92: четко выраженный утренний тип

77-91: слабо выраженный утренний тип

58-76: аритмичный тип

42-57: слабо выраженный вечерний тип

Ниже 41: четко выраженный вечерний тип

 

 







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 1103. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2019 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия