ГЛАВА 8 ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ РЕЛАКСАЦИЯ

В кундалини-йоге мы расслабляемся между упражнениями, чтобы извлекать пользу из работы, которую выполняем. Нужно время, чтобы тело и сознание насытились энергией гармонии и исцеления.

Кроме того, расслабление между упражнениями приучает нас расслабляться в течение рабочего дня, поскольку постоянная активность без расслабления становится непродуктивной. Верьте или не верьте, но релаксация - это самое трудное упражнение из всех приведенных в этой книге. Многие люди вообще не умеют расслабляться... Впрочем, здесь нужна регулярная практика, а для этого вы должны сознательно превратить расслабление в важный элемент вашей жизни.

ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

По завершении медитации необходимо полностью расслабиться. Благодаря расслаблению тело сумеет впитать вибрации данной медитации и сможет настроиться на сокровенную мудрость Внутреннего Я. Сразу после медитации лягте на спину и полностью расслабьте тело. Лежа на полу, закройте газа и начните плавно и глубоко дышать. Слейтесь со своим дыханием, медленно выполняя вдох и выдох через нос.

Во время выполнения этой дыхательной практики пытайтесь осознавать внешние сигналы. Что происходит вокруг вас? Что вы слышите? Возможно, голоса, музыку, шелест листьев, шум ветра, гудки автомобильного клаксона. Осознавайте эти звуки. Теперь переключите фокус осознания на запахи и ароматы. Далее, сфокусируйте осознание на ощущениях, которые испытывает ваша кожа. Теперь выделите одно ощущение и многократно его усильте. Старайтесь одновременно воспринимать как можно больше ощущений с одинаково высокой интенсивностью,.

На следующем этапе надо перенести фокус осознания на собственное тело. Представьте, что вы выполняете выдох в ступни ваших ног. Сконцентрируйтесь на ступнях, а потом полностью их расслабьте. Продолжайте «дышать» вверх по ногам, переключая фокус осознания с лодыжек на икры, потом колени и далее - бедра. Перемещая фокус осознания по различным частям тела, обращайте внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете, переходя от одной области тела к другой? Напряжение? Расслабление? Боль? Если вы ощущаете напряжение, мысленно выполняйте выдох в это место, пытаясь его расслабить. Продолжайте поднимать волну расслабления вверх по туловищу, представляя, как она разливается по бедрам, ягодицам, брюшной полости, желудку и груди. На протяжении всей практики фокусируйте осознание на каждой последующей области тела и на выдохе пытайтесь ее расслабить. Затем на выдохе расслабляйте кончики пальцев, ладони, руки и плечи. Используя силу воображения, трансформируйте дыхательный поток в целебную энергию, которая проникает во все области вашего тела. Далее перенесите центр осознания в нижнюю часть позвоночника. От основания позвоночника «дышите» вверх, по каждому позвонку, пока не достигнете шеи. Старайтесь расслабить все участки и отделы позвоночника.

Теперь начинайте выдыхать энергию в голову. Старайтесь расслабить все зоны лица: подбородок, щеки, челюсть, нос, уши, глаза, лоб, виски, череп и мозг. Каждый раз, когда вы выполняете вдох, представляйте, что вдыхаете в тело энергию и жизнь. На выдохе отпускайте напряжение, дискомфорт и болезни. При каждом выдохе ощущайте, как ваше тело становится тяжелее и как будто погружается в пол.

Чем чаще вы практикуете технику расслабления всего тела, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы достигаете состояния полного расслабления. Это упражнение не должно навевать на вас сонливость. Его цель - освободить вас от ментального и физического стресса.

Находясь в состоянии повышенного осознания и расслабления, ваше тело посылает вам сигналы. Прислушивайтесь к этим сигналам. Это первый шаг на пути к слиянию с внутренними

ощущениями радости, чувственности, печали и духовности. Все эти разные грани вашего существа скрыты внутри вас. Развивайте внутреннее осознание, чтобы войти в духовный контакт с душой, сознанием и телом.

ТЕХНИКА ПООЧЕРЕДНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА

Это еще одна техника, успокаивающая тело, тонизирующая мышцы и автономную нервную систему. Снова ложитесь на коврик спиной, удобно раскинув ноги и опустив руки вдоль туловища ладонями вверх. Сфокусируйте все свое внимание на правой ноге. Сознательно напрягите носки, направляя их в сторону от тела, но при этом никакая другая часть вашей ноги не должна быть напряжена. Постепенно напрягайте всю ногу, начиная со ступни и двигаясь вверх вдоль лодыжки, голени, икры и колена к бедру. Выполняйте при этом технику диафрагмального дыхания и старайтесь не напрягать другие части тела. Если вы ощущаете дрожание мышц, немного уменьшите напряжение. Подержите ногу в напряженном состоянии буквально несколько секунд и начинайте медленное расслабление от ступней к бедру, поочередно расслабляя области ноги в том же порядке, как делали, выполняя технику напряжения. Теперь напрягите и расслабьте левую ногу, выполняя все в том же порядке, как и при работе с правой ногой. Снова повторите упражнение для каждой ноги в отдельности. Теперь выполните упражнение на напряжение и расслабление для обеих ног одновременно. Закончив его, полностью расслабьтесь и несколько раз выполните вдох и выдох.

Теперь перенесите центр внимания на напряжение и расслабление правой стороны туловища. Одновременно напрягите правую ногу и правую руку. Руку надо напрячь последовательно, начиная с кончиков растопыренных пальцев и продвигаясь вверх к кисти, нижнему предплечью, локтю, верхнему предплечью и плечу. Напрягайте только правую половину туловища. Теперь медленно и последовательно расслабляйте напряжение в правой руке и ноге. Переведите фокус внимания на левую половину туловища и выполните ту же самую технику попеременного напряжения и расслабления. Выполните упражнение с каждой стороны повторно. Теперь полностью расслабьтесь.

Теперь медленно напрягите, подержите в напряженном состоянии и расслабьте правую руку. Выполните ту же самую процедуру для левой руки. Повторите упражнение для каждой руки: сначала для правой, затем для левой. После этого выполните упражнение на попеременное напряжение и расслабление для обеих рук одновременно. Снова напрягите обе руки и полностью расслабьте.

Последний этап в этом упражнении состоит в напряжении всех конечностей одновременно. Сначала напрягите конечности, подержите их в напряженном состоянии и, наконец, расслабьте. В течение нескольких минут оставайтесь в расслабленном состоянии, сфокусировав все внимание на равномерном ритмичном выполнении техники диафрагмального дыхания.

Выполнив это упражнение в полном объеме, вы должны почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.