Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного суставаЭтот вид самомассажа проводят при болях в ногах. Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги. Ладонями попеременно делайте поглаживания от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава. Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и сделайте вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же сделайте растирание остальных пальцев. Сделайте активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами. В том же положении ладонью правой руки сделайте поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении. Обхватите ладонью правой руки левую пятку и сделайте щипцеобразное поглаживание пятки, затем сделайте растирание пятки. Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия, затем – растирание сухожилия. Сделайте поглаживание тыльной стороны стопы. Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, сделайте разминание ступни. Ладонями обхватите голеностопный сустав, сделайте поглаживание, а затем растирание его. Закончите поглаживанием. Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.
|
