Выпрямляйте колени, подтягивая коленные чашечки вверх.
Для некоторых выпрямить ноги ещё сложнее, чем спину. Спасибо сидячему образу жизни – у большинства из нас очень тугоподвижные мышцы задней поверхности ног и жёсткие подколенные сухожилия. Многие приходят на йогу, чтобы подлечить и размять спину, а приходится долго и нудно тянуть ноги. Зачем? Ведь длиннее они от этого не станут. Ноги нет, а мышцы – да! В нашем теле ничто не функционирует само по себе, и ноги напрямую связаны со спиной, зачастую именно ноги являются причиной боли в пояснице и всевозможных искривлений позвоночника.
Если правильно подтянули коленку, сверху образуется маленькая складочка.
