Суперцикл номер 2 (выносливость) 3 недели
Микроцикл в тренировке на выносливость определим так: Упражнение = 1 подход по 20-30 минут лазания. Между упражнениями отдых или 20-30 минут, до 100% восстановления. За тренировку можем успеть сделать 3-4 подхода. Более 30 минут, думается, нецелесообразно, можно попробовать усложнить трассу. Но цель тренировки на выносливость – не погоня за рекордами, а тщательная тренировка способностей кровеносной системы и мышц в плане обработки кислорода. И, конечно, происходит подхват организмом новых возможностей мышц после силового суперцикла. Так сказать, прописка. Питание – ууу, да чего тут трудного, белки-углеводы, до тренировки не кушать... Всё - почтой... 1 неделя Важно - определить максимальные показатели нагрузок, т.е. определить, сколько ты можешь лазить траверсом или по трассе непрерывно. Лазаем туда и обратно, не опускаясь на землю, в нормальном темпе, ни в коем случае не замедленно!!! Уровень трассы определяем в 66% от максимального редпойнта – не спорить! - это все примерно и индивидуально. Т.е. если ты лазил в районе 8а, тебе надо для выносливости ровную халявную трассу в районе 6а. Если ты можешь просуществовать на ней в районе 20 минут в первый день – окей, годится. Важно – не вставать для восстановления на трассе, а поддерживать более-менее ровный темп. Ключевое определение для тренировок на выносливость лазанием - «более-менее». 1 день выносливость, 2 часа, контрольная тренировка 2 день выносливость, 3 часа 3 день отдых 4 день выносливость, 3 часа 5 день выносливость, 3 часа 6 день выносливость, 3 часа 7 день отдых 2 и 3 неделя одинаковые 1 день выносливость, 3 часа 2 день выносливость, 3 часа 3 день отдых 4 день выносливость, 3 часа 5 день выносливость, 3 часа 6 день выносливость, 3 часа 7 день отдых
|
