Суперцикл номер 3 (силовая выносливость, ура!!!) 3 недели
Микроцикл в тренировке на силовую выносливость определим так: Упражнение = 3 подхода на трассу в 90-95% от максимального редпойнта. Между упражнениями отдых 3-5 минут, трассы предпочтительно менять, т.е. одно упражнение делаем на одной трассе, следующее на другой. Онсайты и флеши – долой, всё потом... За тренировку можем успеть сделать 3-4 упражнения. Можно болдеринг, на уровне пролезаемого, непредельного, очень интенсивно. Между попытками отдых до минуты, не более. Питание – слабое, до умеренного, белки кушаем только до тренировки... Всё - почтой... 1 неделя Мало трасс, накрути себе сам! Если ты лазил в районе 8а, тренируйся на знакомой (или своей) 7с. Срывы и обломы не пугают – главное грести повыше. Очень важно при этом концентрироваться еще и на технике. Ключевое определение для тренировок на силовую выносливость - «интенсивность». Будешь сильно уставать. 1 день силовая выносливость, 2 часа, контрольная тренировка 2 день силовая выносливость, 2 часа 3 день отдых 4 день силовая выносливость, 2 часа 5 день силовая выносливость болдеринг, 2 часа 6 день отдых 7 день силовая выносливость болдеринг, 2 часа 2 и 3 неделя одинаковые 1 день силовая выносливость, 2 часа 2 день отдых 3 день отдых 4 день силовая выносливость, 2 часа 5 день силовая выносливость болдеринг, 2 часа 6 день отдых 7 день силовая выносливость болдеринг, 2 часа Ну вот, такое у меня видение. Уточню – описан не способ тренироваться постоянно, это лишь методика, направленная на выведение организма с плато. В основном. Но её элементы употребляются и в нормальном процессе тренировок. Здесь – только идея и методика разделения тренировок.
|
