Психологічні вправи для розвитку психічних функцій

Психологічна підготовка спортсмена потребує широкого використання психологічних вправ і застосування спеціальної навчальної апаратури. Побудова і методика використання цих вправ багато в чому збігається з побудовою і методикою застосування вправ для вирішення завдань фізичної, технічної і тактичної підготовки. Це зумовлено цілісністю процесу спортивної підготовки.

До основних методів засвоєння психологічних вправ передусім треба віднести виконання спеціально розроблених завдань і розв'язання конкретних психологічних задач.

Метод завдань використовується для розвитку пізнавальних психічних процесів з тим, щоб виробити у спортсмена настанову на бажаний результат психічної діяльності; при цьому створюються умови для досягнення поставленої мети, наприклад, спортсменам дають завдання підвищити гостроту рухових відчуттів при оцінці силових ознак рухів. Вони мають навчитися точно диференціювати свої зусилля під час виконання руху. Спортсмени практично виконують завдання доти, поки багаторазово не показують точний результат.

Метод розв'язання психологічних задач використовується в основному для підвищення розумової активності спортсменів. З цією метою викладач складає комплекси психологічних задач для створення певного навантаження на психіку спортсмена. Потім такі завдання студенти повинні виконувати як домашні. Наприклад, задача для розвитку уміння порівнювати: аналізуючи і синтезуючи, знайти спільну ланку у виучуваній руховій дії і в явищах природи чи в техніці. Завдання буде виконано, якщо учні самостійно відшукають найбільш придатний об'єкт порівняння.

Крім цих методів психологічних вправ, можна використати прийом саморегуляції психічних станів. Останнім часом у спортивній практиці набуло поширення так зване психорегулююче тренування, яке включає використання прийомів навіювання і самонавіювання.

Психорегулююче тренування - це система свідомо застосовуваних психологічних прийомів, спрямованих на зміну тонусу нервово-м'язової системи і вироблення навичок керування окремими психічними процесами, функціями і станами організму. Воно включає використання словесних формулювань, що викликають чіткі уявлення про м'язове розслаблення, відчуття важкості чи тепла в окремих м'язових групах тощо. У стані навмисно викликаного розслаблення людина може цілеспрямовано змінювати свій емоційний стан.

Для розвитку і удосконалення позитивних якостей особистості спортсмена слід у процесі розв'язання завдань психологічної підготовки використати всі відомі методи морального виховання і насамперед метод переконання. Цей метод використовують для формування етичних понять, створення естетичних ідеалів і високих моральних принципів.