Анаеробні навантаження.Вибираючи програму тренувань, майте на увазі, що заняття повинно складатися з розминки, силового блоку і розтяжки. У програму тренувань можна включити анаеробні вправи на т.зв. силових тренажерах, з допомогою яких можлива підтримка м'язів в тонусі і «накачування» певних груп м'язів. Однак варто пам'ятати (особливо жінкам), що заняття лише на тренажерах дають мало шансів знайти ідеальні форми, це лише спосіб закріпити результат, отриманий у результаті аеробних вправ. Крім того, заняття на тренажерах повинні бути грамотно підібрані інструктором, який повинен стежити за правильністю їх виконання. Анаеробна (силова) навантаження - навантаження, спрямована на зміцнення м'язів і надання їм певної форми. Це навантаження з малим споживанням кисню. Їх мета - розвиток сили, нарощування м'язової маси. До анаеробним навантаженням відносяться заняття на силових тренажерах, виконання вправ зі спортивними снарядами (штанги і гантелі - їх ще називають "вільній вазі"), а також блоки силових тренажерів. Анаеробні вправи приводять в дію зовсім інший тип обміну речовин, що використовує як паливо майже виключно глікоген (заздалегідь накопичені організмом вуглеводи). При анаеробному тренінгу виконуються високоінтенсивні, нетривалі вправи. Анаеробний тренінг (наприклад, вправи з обтяженням до тимчасового "відмови") високоінтенсівен, в роботу залучається Максимальна кількість м'язових волокон. В результаті організм не в змозі забезпечити себе достатньою кількістю кисню для відновлення енергії, незважаючи на те, що ви, можливо, дихайте ще сильніше, ніж при бігу. Додатковим джерелом енергії стає глікоген. Однак здатність організму заповнювати енергію за допомогою одного лише глікогену невелика. Звідси невелика тривалість тренінгу з тяжкістю: по-справжньому інтенсивні вправи можна продовжувати не довше години-півтора. Систематичні силові тренування - це найкращий спосіб уникнути ослаблення постави, м'язів спини і скарг на суглоби. Крім того, силові тренування відіграють важливу роль для підтримки вашої фігури у відмінній формі і збереження привабливої зовнішності, в той же час дані тренажери можуть використовувати і треновані атлети. Силові тренування зазвичай здійснюються на тренажерах: · з вбудованими вагами;
|
