Потребность в сне

 

Бегайте на здоровье

 

Результаты многочисленных научных исследований свидетельствуют о том, что во время бега активизируется работа префронтальной коры головного мозга. Отчасти так происходит из-за повышенного притока крови. Наши собственные наблюдения позволяют с высокой долей вероятности предположить, что бег босиком оказывает самое благотворное влияние на рабочую память. Регулярные пробежки (неважно, босиком или в кроссовках) позволяют значительно повысить ее эффективность. Перед началом любых физических тренировок проконсультируйтесь с врачом.

 

Выучите иностранный язык

 

При изучении нового языка интенсивно задействуется рабочая память. С ее помощью вы сможете сохранить в долговременной памяти новые слова, звуки и значения слов, чтобы затем правильно их использовать. Если вы уже говорите на двух языках, выучите третий. Если вы знаете английский, попробуйте французский, испанский или немецкий.

 

Выход на пенсию отменяется

 

Постоянная занятость помогает поддерживать рабочую память в тонусе. Как только вы выходите на пенсию, темп жизни замедляется, рабочая память не получает достаточной стимуляции и тоже уходит на покой, а, как известно, выйти из состояния покоя бывает очень и очень трудно. Таким образом, выход на пенсию может негативно сказаться на ваших когнитивных навыках.

 

Пища для ума

 

От того, что вы едите, зависит то, как вы думаете. Если вы питаетесь фастфудом, то ваша рабочая память будет работать как старая развалюха. Лучшее, что вы можете сделать для ее эффективного функционирования, – это отказаться от нездоровой пищи с повышенным содержанием транс-жиров. Можно позволить себе хот-дог или пакетик чипсов по большим праздникам, но это не должно входить в привычку и заменять полноценный прием пищи, иначе вас ждут серьезные проблемы с рабочей памятью. Предлагаем вашему вниманию краткий список продуктов и напитков, полезных для ее эффективного функционирования:

• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;

• постное красное мясо;

• жирная рыба;

• ярко окрашенные овощи (морковь, свекла, баклажан, красная капуста и т. д.);

• ягоды;

• молоко;

• красное вино;

• плодовые вина;

• зеленый и черный чай.

 

Ешьте меньше

 

Опыт показывает, что питание со строго ограниченным количеством калорий помогает улучшить рабочую память. Положительных результатов можно достичь также с помощью периодического голодания. Перед тем как опробовать любой из предложенных вариантов, проконсультируйтесь с врачом.

 

Ароматы для рабочей памяти

 

Запахи розмарина и мяты оказывают благотворное влияние на когнитивные способности. Держите под рукой флакончик этих эфирных масел, чтобы в нужный момент вдохнуть аромат, который активизирует вашу рабочую память.