РАСТЯГИВАНИЯ

 

Ниже мы предоставили вам три различных ряда подвижных последовательных упражнений, которые помогут вам подготовиться к тем упражнениям, которые представлены в этой главе. Выполняйте каждый последовательный ряд два или три раза в циклической последовательности; то есть, сначала выполните с первого по пятое упражнение всей последовательности упражнений, прежде чем повторять их два-три раза. Несмотря на то, что они сами по себе являются неплохой разминкой, лучше всего выполнять их после трех-пяти минут продолжительной активной работы больших мышечных групп, такой, например, как прыжки со скакалкой или легкие ритмические упражнения.

 

Ряд подвижных последовательных упражнений № 1:

(Упражнения, предшествующие проработке нижнего отдела спины)

1. Упражнение «Человек-паук» Х 10 раз
2. Упражнение «Франкенштейн» Х 10 метров
3. Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» Х 10 метров
4. Упражнение «Размах ворот» Х 10 метров
5. Упражнение «Щучья ходьба» Х 10 метров

 

 

Ряд подвижных последовательных упражнений № 2:

(Упражнения, предшествующие проработке верхней части тела)

 

1. Упражнение «Жим вверх с вращением/» Х 12 раз

2. Упражнение «Медленный дровосек» Х 12 раз

3. Упражнение «Полицейский-регулировщик» Х 12 раз

4. Упражнение «Катание надувного гимнастического мяча по стене» Х 12 раз

5. Упражнение «Щучья ходьба» Х 10 метров

 

Ряд подвижных последовательных упражнений № 3:

(Упражнения, предшествующие развитию всего тела)

 

1. Упражнение «Жим вверх с вращением» Х 12 раз

2. Упражнение «Человек-паук» Х 10 раз

3. Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» Х 10 метров

4. Упражнение «Медленный дровосек» Х 12 раз

5. Упражнение «Франкенштейн» Х 10 метров