Бессонница. Ароматерапия может оказать большую помощь при бессоннице, как кратковременной, так и длительной

Ароматерапия может оказать большую помощь при бессоннице, как кратковременной, так и длительной. Есть много эфирных масел, которые способствуют спокойному сну и, в отличие от снотворных таблеток, не дают побочных эффектов. Самые простые методы, такие, как ароматические ванны или несколько капель эфирного масла на подушку, обычно оказывают прекрасный эффект.

На своем опыте я убедилась, что лучшие масла при бессоннице — это масла лаванды, ромашки и нероли. Все они обладают успокаивающим действием, снимают беспокойство и вызывают ощущение комфорта. Полезным будет любое эфирное масло, считающееся успокаивающим, и очень важно менять масла, особенно если помощь требуется в течение более чем двух недель.

К успокаивающим маслам относится бензоин, который очень полезен, когда причиной бессонницы являются какие-либо заботы. Бергамот лучше выбирать в том случае, если бессонница связана с депрессией. Шалфей мускатный дает очень глубокое расслабление. Помните, что в сочетании с алкоголем он вызывает кошмары или галлюцинации. Майоран согревает и успокаивает. Успокаивающими являются также масла сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланга и др. Этот список не исчерпывающий, но он включает масла, которые я считаю наиболее полезными. Почти все они могут применяться в смесях, так что можете экспериментировать до тех пор, пока не найдете оптимальное для себя сочетание.

Любое из этих масел можно добавлять в теплую успокаивающую ванну перед сном. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку это может оказать скорее возбуждающий, чем расслабляющий эффект. В ванну для взрослого человека добавляют 6 капель масла, а если вы будете пользоваться маслами сандалового дерева или нероли, будет достаточно 4 капель. Мелиссы нужно добавлять не более 3 капель, поскольку более высокая пропорция может вызвать раздражение кожи, особенно у тех, у кого она очень чувствительна. Для ребенка будет достаточно 3—4 капель любого эфирного масла. Помните, что масло для ванны, предназначенной для ребенка, нужно обязательно растворять. (См. статью «Ванны».) Никакое масло или смесь масел не должны применяться непрерывно в течение более чем двух недель, поскольку организм быстро привыкает к маслу и его эффект снижается. Если бессонница через неделю или две не проходит, перейдите на другое масло или смесь масел.

Эти простые методы безопасны, приятны и очень эффективны для тех, кто не может заснуть в течение нескольких ночей. Но если бессонница длится долго, то просто каждый день принимать ароматические ванны — это немногим лучше, чем пить снотворные таблетки. Следует выявить причины, лежащие в ее основе, и бороться уже с ними.

Очень часто бессонница объясняется относительно простыми физиологическими причинами, такими, как сидячий образ жизни, неполноценное питание, употребление по вечерам напитков-стимуляторов, например, чая или кофе, неудобная кровать или какой-нибудь другой физический дискомфорт. В этом случае все, что потребуется, это больше двигаться, не наедаться на ночь и сменить матрас.

Однако в нашем беспокойном мире причиной бессонницы все чаще становится стресс, и в этой ситуации могут оказаться весьма полезными методы расслабления, предлагаемые йогой, такие, как медитация и дыхательные упражнения. Но, наверное, наилучшим решением окажется регулярный массаж с эфирными маслами. Сочетание нежных, целительных прикосновений и расслабляющих эфирных масел принесут физическое и душевное успокоение и глубокий здоровый сон. После такого массажа человек обычно ощущает спокойствие, расслабленность и сонливость, поэтому лучшей терапией будет такой массаж, выполняемый в домашних условиях. Но даже если необходимо посещать салон или клинику днем, расслабляющий эффект массажа будет ощущаться в течение нескольких часов или даже дней и идеально сочетаться с ароматическими ваннами. Даже одного сеанса массажа будет достаточно, чтобы разорвать порочный круг бессонницы, а уже после нескольких сеансов человек ощутит значительное снижение напряжения. Однако, если бессонница длится долго, лучше пройти курс массажа.