Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам
Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите на приведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему и опробуйте шкалу Подойдите к процессу с интересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения с конкретной шкалой описаны ниже. Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя и проводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения в одиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт в дневнике и поразмышлять над потоком. Подробное описание. Определите тему исследования. Выберите противоположности или критерии измерения по десятибалльной шкале в любой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать и понять с точки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека и его мнение тре- бует уважения. В первый раз рассматривайте шкалу каксовокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 находится внизу, 5 — в центре, а 10 - наверху. Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4 м. Отметьте нейтральную центральную точку на линии и поставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте на полу концы линии, например, листами бумаги. Сидя на стуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте и определите свою линию как непрерывный отрезок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы выступаете в роли исследователя движения. Встаньте на линию, примерно на отметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к «положительному» концу. Обращайте внимание на свои ощущения.Двигаясь, обращайте внимание на равновесие. Как оно меняется по мере продвижения? □ Какие изменения физических ощущений вы отмечаете? Где? Что это означает для вас? □ Как смещается уровень вашей расслабленности? □ Какие изменения осознания происходят в вашем теле - руках, плечах, горле, челюсти или шее? □ Какие изменения вы отмечаете в дыхании? □ Что происходит с внутренним диалогом? □ Замечаете ли вы, что стали лучше слышать? Меняется ли качество слуха при перемещении вдоль линии? □ Как звучит ваш голос в различных точках? □ Видите ли вы ясно, что происходит вокруг? Что вы видите? Меняется ли ясность визуального восприятия по мере продвижения вдоль линии? □ Какие внутренние картины и мысли возникают перед вами и в каких точках? Испытайте поток открывающегося осознания. Не останавливайтесь, пока не достигнете высшей точки. Полезно пройти всю линию до 10, но вы можете сойти с нее и раньше. Наблюдайте, наслаждайтесь и запоминайте качества наивысшего положительного состояния. Оно принадлежит вам. Если вы работаете с проводником или коучем, он может записать ваши наблюдения.Сойдите с линии на коуч-позицию и обдумайте свой опыт. Обсудите альтернативы действий и выбора с помощью позитивных, направленных на поиск решения вопросов.В конце, вероятно, вам захочется вновь встать в середину линии и протянуть руки направо и налево. Так вы сможете исследовать осознание на уровне физических ощущений, задать внутренние вопросы и испытать весь спектр состояний в обоих направлениях. Назовем это завершающее исследование позицией «коуч на линии». Она дает возможность приобрести важный навык осознания обеих противоположностей одновременно. Эта позиция содержит три аспекта: Вы «удерживаете» способность одновременно испытывать два очень разных внутренних чувства. Вы поддерживаете открытость во всех аспектах, но при этом вы сами выбираете свое состояние, а не состояние выбирает вас. Вы запоминаете качества полученного в коуч-позиции опыта. Каждое состояние дает вам полезную информацию. В объятиях любви поместится все. Если вместе работают два человека, чтобы завершить исследование, сделайте обзор со стула, представляющего коуч-позицию. Коуч может спросить: «Чему вы научились во время этого исследования? В каком месте этой линии мы нашли состояние (состояния), которое поможет вам процветать?» Теперь, когда у вас есть этот инструмент, как вы будете сохранять чувство равновесия на линии? Каким важным образом вы можете использовать его? Как это исследование послужит вам в будущем?
|
