Фізичні вправи на удосконалення спритності та покращення результатів «човникового бігу» 4х9 м.

Для вдосконалення результатів човникового бігу, окрім розвитку швидкісно-силових якостей, студент повинен працювати і над удосконаленням спритності (координаційних здібностей). Недостатньо швидко пробігти, потрібно ще і вправно зупинитися, нахилитися, взяти кубик, повернутися і продовжити біг, намагаючись не втратити або майже не втратити швидкості. Це вимагає неабияких здібностей і зусиль.

Для розвитку швидкісно-силових здібностей у човниковому бігу можна використати такі ж вправи, як і при розвитку цих же якостей у спринті (60 м, 100 м), що наведені вище.

Звернемо увагу на ті моменти і вправи, що особливо необхідні при виконанні саме «човникового бігу»:

1) максимально швидкий старт (вибігання) з пробіганням 10–15 м у повну силу (максимальна швидкість), 3–4 рази;

2) з ходу максимально швидкий біг на 10–15 м, 3–4 рази;

3) біг з поворотом на 9 метровій позначці у максимально швидкому темпі і без підняття кубика, 3–4 рази;

4) імітування підняття кубика у повороті (звернути увагу на техніку постановки опорної ноги, поворот, нахил, старт з нахилу), 4–5 разів;

5) те ж у повільному темпі;

6) те ж у максимально швидкому темпі, 3–4 рази;

7) імітування нахилу тулуба з підсідом для постановки кубика на фінішну лінію та завершенням бігу (звернути увагу на випрямлення тіла для запобігання падінню), 3–4 рази;

8) те ж у повільному темпі, 2–3 рази;

9) те ж з максимально швидкого бігу, 2–3 рази;

10) виконання «човникового бігу» (4x9 метрів) на оцінку, 2–3 рази.