Пятый день. Пятница

7.00 Подъём.

7.10-8.00 Первая тренировка

- кросс 25 мин.

- суставная гимнастика 5 мин.

- растяжка 10 мин.

- плавание 10 мин.

8.00-8.20 Медитация по методике спортивного психолога, профессора Сопова В.Ф.

8.20-8.50 Завтрак.

8.50-10.00 Свободное время.

10.00-12.20 Вторая тренировка

- разминка 30 мин.

- техника рук 20 мин.

- техника ног 20 мин.

- техника борьбы (входы) 20 мин.

- полоса препятствия сложность №1 (круговая тренировка) 30 мин.

- плавание на расслабление 20 мин.

13.00-13.30 Обед.

13.30-14.30 Послеобеденный сон.

14.30-17.00 Свободное время.

17.00-19.30 Третья тренировка

- разминка 30 мин.

- спарринги на руках 20 мин.

- спарринги на ногах 20 мин.

- борцовские схватки в стойке 20 мин.

- борцовские схватки в партере 30 мин.

- Анализ своих поединков по видео 30 мин.

20.00-20.30 Ужин.

20.30-22.30 Свободное время.

22.30-23.00 Медитация у костра.

23.00 Отбой.

 

Шестой день. Суббота

7.00 Подъём.

7.10-8.00 Первая тренировка

- кросс 25 мин.

- суставная гимнастика 5 мин.

- растяжка 10 мин.

- плавание 10 мин.

 

8.00-8.20 Медитация по методике спортивного психолога, профессора Сопова В.Ф.

8.20-8.50 Завтрак.

8.50-10.00 Свободное время.

10.00-12.20 Вторая тренировка

- разминка 30 мин.

- комбинационная техника 60 мин.

- полоса препятствия сложность №2 (круговая тренировка) 30 мин.

- плавание на расслабление.

 

13.00-13.30 Обед.

13.30-14.30 Послеобеденный сон.

14.30-16.30 Турнир по пейнтболу.

17.00-19.00 Турнир по футболу.

20.00-20.30 Ужин.

20.30-22.30 Свободное время.

22.30-23.00 Медитация у костра.

23.00 Отбой.