Найдите горизонтальную опору, которая спокойно выдержит ваш вес. Она должна быть хотя бы на высоте ягодиц. Подойдёт край большого, прочного стола - это отличный вариант. Расположитесь снизу этой опоры и возьмитесь за её край руками прямым хватом. В идеале руки должны быть на ширине плеч, но это не всегда возможно, всё зависит от того, что за стол у вас в распоряжении.Теперь подтянитесь, чтоб спина оторвалась от пола.
Возможно, высота стола будет такова, что придётся слегка согнуть руки. Держите своё тело напряжённым и вытянутым в одну линию, так что вес тела давит только на ладони и пятки. Это стартовая позиция (рис. 43). Теперь медленно подтягивайте себя, держа тело (особенно колени) вытянутым в линию, пока грудь не коснётся края стола на том же уровне, что и ваши руки. Это конечная позиция (рис 44). Задержитесь наверху на секудну, прежде чем опускаться вниз. Повторить. 
