Янда приседания названы в честь чешского ученого, который изобрел их. Они идентичны обычным приседаний, с тем исключением, что вы давите сильно на пол подошвы ваших ног на протяжении всего упражнения, и в это время сжимая ягодицы и бедра так сильно, как вы можете. Это заставляет. делая приседания, при движении использовать сгибатели бедра, потому что сгибатели бедра анатомически напротив ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Основывается на теории называемой взаимное торможение. Сторонники этой теории утверждают, что если ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в работе, сгибатели бедра не могут работать, поэтому нагрузка переносится на мышцы пресса, которые становятся в роезультате сильнее. Я довольно сомневаюсь в этом доводе. Сначала, это на самом деле правда, что договаривающиеся набор мышц предотвращает противоположной группы мышц от напряжения (хороший пример - явление, известное как парадокс Ломбард, см. стр. 78). Кроме того, почему вы думаете, чтобы ваши бедра перестают работать?Живот и сгибатели бедра используются так, чтобы работать в унисон, и, если вы развиваете одну часть системы без одновременного обучения соответствующих частей, вы ошибаетесь. Тем не менее, Янда приседания являются полезным дополнением к арсеналу вашей тренировки, не связаным с взаимным торможением, но из-за изометрического сокращения необходимость заставляет мышцы средней части работать более интенсивно, чем обычно. Как только вы можете сделать более пятидесяти вовторных приседания, попробуйте Янда приседания.
