СВЕЖАЯ КРОВЬ
Это замечательный распорядок для любого, кто начал заниматься гимнастикой или силовыми упражнениями в целом. Я бы настоятельно рекомендовал его всем тренирующимся, которые хотят построить хорошую основу и стать очень продвинутым в "Тренировках заключенных" в течение длительного времени. Он включает в себя только четыре из основных упражнений, выполняемых за два занятия в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК: - Отжимания 2-3 подхода. - Подъемы ног 2-3 подхода. ВТОРНИК: - отдых СРЕДА: - отдых ЧЕТВЕРГ: - отдых ПЯТНИЦА: - Подтягивания 2-3 подхода - Приседания 2-3 подхода СУББОТА: - отдых ВОСКРЕСЕНЬЕ: - отдых
В начале тренировки, из-за твоего слабого состояния болезненность мышц может быть действительно изнуряющей. Эта программа дает много времени на восстановление.
Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов, чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений.
Мышцы адаптируются быстрее суставов. Это распорядок дает мягким тканям - новым в этом виде работы - достаточно времени для того, чтобы наверстать упущенное.
Занимайся по этой программе, или похожей, в течении ранней работы по десяти шагам. Как только ты достигнешь Шага 6 по всем четырем упражнениям, настанет время идти к следующей программе.
|
