Супермакс

 

Супермакс является примером той тренировочной программы, что я использовал в течение длительного времени, особенно во время моего пребывания в Луизианском исправительном учреждении. Для того, чтобы выжить при таких тренировках, ты должен быть суров как рак - и иметь столько же друзей. При условии, что ты перейдешь к этой тренировке, предварительно работая над четырьмя программами, перечисленными выше, ты станешь обладателем нечеловеческой выносливости и стойкости. Она ничего не делает для развития твоей силы или мощи, так что убедись, что прошел все десять шагов перед тем как посвятить часть своей жизни этой тренировочной программе. Даже не пытайся ее одолеть, если не проводил несколько лет в напряженных тренировках.

 

Понедельник: Подтягивания (10-50 подходов)

Приседания (10-50 подходов)

Вторник: Отжимания (10-50 подходов)

Подъем ног (10-50 подходов)

Среда: Отжимания в стойке на руках (10-50 подходов)

Мосты (10-50 подходов)

Четверг: Подтягивания (10-50 подходов)

Приседания (10-50 подходов)

Пятница: Отжимания (10-50 подходов)

Подъем ног (10-50 подходов)

Суббота: Отжимания в стойке на руках (10-50 подходов)

Мосты (10-50 подходов)

Воскресенье: Отдых

 

• Делай подходы в течение дня, как пожелаешь. Как вариант, сделай все за раз, но раскидывая подходы по мини-тренировкам, программа станет более терпимой. Еще один способ выжить - чередовать упражнения после каждого подхода..

 

• Чтобы быстро осилить много подходов, я просто часто останавливаюсь перевести дыхание, в качестве отдыха между подходами. Иногда я объединял 20-30 подходов в такую мини-тренировку!

 

• Начни с выполнения десяти подходов по десять повторений в каждом упражнении с целью дорасти до пятидесяти подходов каждого упражнения в день. Если ты делаешь по два упражнения в день, это все равно, что сто подходов в день, около двух с половиной тысяч подходов в месяц. Если ты хочешь еще больше тренировок - увеличивай количество повторений.