Хорошее Поведение
Это пожалуй лучшая базовая программа из существующих для тренировок с собственным весом. Она включает в себя все движения Большой Шестерки и выполняется три раза в неделю. Это следующий шаг после программы Свежая Кровь в повышении объема, но в то же время предоставляет среднему спортсмену достаточно отдыха, позволяя расти и становиться сильнее. Эта программа рассчитана на промежуточных спортсменов, но будет также эффективна и для опытных спортсменов занимающихся долгое время. Если ты действительно посвятил себя тренировкам с собственным весом, то время от времени должен обращаться к программе Хорошее Поведение для того чтобы крепко стоять на ногах и вернуться к истокам, независимо от того насколько ты крут.
ПОНЕДЕЛЬНИК: Отжимания 2 подхода. Подъемы ног 2 подхода. ВТОРНИК: Отдых. СРЕДА: Подтягивания 2 подхода. Приседания 2 подхода. ЧЕТВЕРГ: Отдых. ПЯТНИЦА: Отжимания в стойке на руках 2 подхода. Мостик 2 подхода. СУББОТА: Отдых. ПЯТНИЦА: Отдых.
Хорошее Поведение может быть использована почти в любом плотном графике.
Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.
Для тренирующихся с хорошей возможностью восстановления эта программа позволяет заниматься не рискуя. Дополнительный отдых может быть полезен тем, кто занимается другой физической активностью - бег, бокс, боевые искусства и т.д.
|
