Студопедия — Афоризмы - являются необходи­мым напоминанием людям о забытых или ещё неизвестных морально-нрав­ственных и физических принципах со­вершенствования души. 3 5 страница
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Афоризмы - являются необходи­мым напоминанием людям о забытых или ещё неизвестных морально-нрав­ственных и физических принципах со­вершенствования души. 3 5 страница






У подростков постарше смерть вызывает философские вопросы о смысле жизни. В это время они чувствуют себя неподвластными смерти, и жестокая реальность их травмирует. Если умирает сверстник, это, подрывает у них чувство безопасности. Если же причина такой смерти - самоубийство, помощь профессионала совершенно необходима. После встречи со смертью подростки часто становятся угрюмыми, импульсивными, склонными к неоправданному риску. Хорошо было бы пригласить их в группу поддержки в горе или создать такую группу специально для них.

 

ПАМЯТКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

 

Самая важная мысль, которую взрослые должны внушить детям, заключается в том, что жизнь продолжается и после смерти близкого человека, развода или других тяжелых утрат. Чтобы сделать такое внушение ребенку, вам нужно справиться с собственным горем. Упражнения в этой книге помогут вам.

Во время тяжелой утраты вы окажете большую помощь детям любого возраста, если:

· Признаете их чувства и поведение.

· Будете слушать, не осуждая.

· Понятными словами заверите детей в их безопасности.

· Убедитесь, что они не думают, будто вы их обвиняете.

· Выразите им свою любовь.

· Будете вести: себя так, чтобы вызывать доверие.

· Будете отвечать на вопросы с предельной честностью.

· Поможете им осознать, что все образуется и они не всегда будут чувствовать себя так, как сейчас.

· При любых переменах постараетесь создать атмосферу стабильности.

 

ГЛАВА 12

ДЕЛАЕМ ОТКРЫТИЯ

Начинается с потери - кончается с жизнью

 

Неизгладимое впечатление остается от разговоров с людьми, проделавшими свой путь через горе. Словно вы говорите с путешественниками и открывателями новых земель.

Вам приходилось слушать альпиниста или парашютиста? Люди, преодолевшие горе, говорят так же, как и те, кто занят в таких волнующих и опасных сферах деятельности. Они расскажут вам не столько о своей утрате, сколько о своих открытиях. Их жизнь проходит не в воспоминаниях о прошлом, а в планах на будущее.

Если вы недавно понесли тяжелую утрату, то, возможно, и представить не можете, что есть другая жизнь. Но я вас уверяю, если вы наччнете работать над своим горем так, как я предлагаю, то не только придумаете себе яожество новых планов на будущее, но и рассуждать будете, как искатель приключений.

 

Жанна была молодой женой с двухлетней дочкой, когда ее муж умер после операции на сердце. Три года Жанна работала над своим горем. Она вступила в нашу группу поддержки, научилась технике снижения стресса, нашла диетолога, чтобы укрепить свое здоровье. На всех ступенях пути восстановления Жанна не упрощала себе жизнь. Со временем она стала нашим самым надежным добровольцем из всех, посещающих недавно овдовевших людей.

Сейчас, оглядываясь назад, Жанна говорит, что опыт работы над горем научил ее многому. До смерти мужа она и не представляла, какие силы скрыты в глубине ее души. Семья уверяет, что Жанна стала более смелой и уверенной в себе. Недавно она купила яркий воздушный шар, который наполняется горячим воздухом, и сейчас получает лицензию на пилотирование - выразительный символ новой жизни после ужасной потери!

Жанна все отдала бы за то, чтобы вернуть Джоя, но раз это невозможно, она создает хорошую жизнь для себя и своей дочери. Каждый день открывает ей новые радости.

Жанна с самого начала была яркой личностью. В отличие от нее Алиса была тихая и застенчивая, всем довольная домохозяйка с двумя детьми. Затем ее муж умер от рака. Два года после его смерти у Алисы были нелегкие времена. Как и Жанна, Алиса не собиралась всю жизнь предаваться горю. Она решила, что персонал госпиталя Клинекс должен потесниться и дать ей место!

Сейчас, три года спустя после смерти мужа, Алиса работает в регистратуре. Она легко общается с людьми, полна сил, ярко и смело одевается. Алиса говорит: "Трудно признать, что мне сейчас хорошо живется, потому что это звучит так, как будто я рада смерти Ларри. Ничего подобного! Я все бы отдала, чтобы его вернуть. Но мне нравится, какой я стала после перенесенного горя. Оглядываясь назад, я. почти не верю, что сделала это".

 

ГОРЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ДЕЛАТЬ ОТКРЫТИЯ

Горе начинается с ужасной и болезненной утраты, а закончиться может открытием новой жизни. Что бы плохого ни говорилось о горе, в нем есть и положительная сторона, если вы проделаете работу над горем.

Жанна и Алиса обнаружили в себе силу характера, о которой не знали раньше, и это наполнило их чувством гордости и уве|ренности в себе. Каждая знает, что прошла дичайшее жизненное испытание и выдержала его. Никто не желает новых потерь, о каждая в глубине души уверена, что, ели такое случится, она справится. Это открытие составляет еще одну сторону их новой счастливой жизни.

Вы можете сделать такое же открытие. Я убежден, что каждый из нас обладает более сильным характером, чем мы думаем, и только сильные потрясения выявляют этот характер.

Горе не только закрывает двери, оно их открывает. Да, это правда, вы не можете вернуть умершего или отрезанную ногу. Вам не вернуть брак, закончившийся разводом. Но правда и то, что жизнь может быть добра к вам. Когда вы, не уклоняясь от горя, проделаете необходимые шаги и пройдете горе насквозь, вам откроются новые источники счастья, неизвестные ранее.

Когда умерли мои отец с матерью, я сделал открытие, которое и поныне обогащает мою жизнь. Я научился плакать! До их смерти я переносил горести со стоическим терпением. Работая над горем после их потери, я обнаружил, что от слез я выздоравливаю. Исчезает напряжение, сковывающее шею и плечи. Жена говорит, что я стал лучшим мужем, лучшим отцом для детей и лучшим священником для церкви.

В дальнейшем я обнаружил, что, умея плакать сам, я правильнее отношусь к слезам других, что открывает мне многие двери. Но я научился этому не по книгам, а на опыте собственных утрат и горя и позволив себе вникать в переживание горя другими людьми.

 

ВАЖНЫ ОТНОШЕНИЕ И ОЖИДАНИЯ

 

К сожалению, одно горе не дает иммунитета к другому.

 

У Дэна и Доры было два сына. Младший умер от инфекции, поразившей мозг. Они переехали в другой город в надежде, что новая обстановка поможет смириться с утратой. Родилась дочка. Затем старший сын Майкл в возрасте - 12 лет был похищен, изнасилован и убит.

У Дэна и Доры я научился мужеству при встрече с невероятным горем. Они не прятались от трагедии. Они встречали свое горе при свете прожекторов прессы.

Тело Майкла бросили в пустыне, и они не могли его видеть после трагедии. Они попросили полицию показать им снимки с места убийства. Позже они съездили на это место.

В доме были развешены фотографии Майкла, каждый день они говорили о нем.. Человека, который убил их сына, судили в другом городе, в двухстах милях от их дома. Дэн и Дора приехали на суд. И на суде, и позже они держались так открыто, уравновешенно, что восхитили всех. Когда несколько месяцев спустя в городе была похищена и убита девочка, ее родители первым делом позвонили Дэну и Доре.

 

Именно на их примере я понял самое важное: работа над горем после смерти перового сына помогла им встретить смерть Майкла, и один из аспектов этой подготовки - знание, что они не застрахованы от трагедий.

 

К счастью, не многим из нас приходится сталкиваться с такими страшными испытаниями, как те, что выпали на долю Дэна и Доры, но для вас самая большая утрата - ваша.

Если мы собираемся страдать всю оставшуюся жизнь после смерти любимого человека, трудно будет перейти к новой жизни. Однако, если мы понимаем, что эффективное использование времени проведет нас через горе, у нас есть все основания приступить к работе над горем.

Большую роль в восстановлении после горя играют ваши ожидания от жизни после утраты. Важно также ваше отношение к новым возможностям.

Ниже я привожу высказывания, выражающие такое отношение к горю, которое каменной плитой закроет вход в новую жизнь:

· От такой утраты, как смерть, тебе никогда не оправиться.

· Только время излечит от горя.

· Чем больше человека любишь, тем горе сильнее.

· В горе тебе никто не поможет.

· Смерть хуже, чем развод.

· Легче смириться с медленным умиранием, чем с внезапной смертью.

· Твоя потеря - воля Бога, и не задавай вопросов.

· Если все время чем-нибудь заниматься, горе пройдет.

Здесь нет ни слова правды! В области утрат и горя расхожее мнение хуже, чем ничего. Чтобы построить новую жизнь после утраты, вы должны понимать факт утраты лучше, чем понимаете факты жизни.

 

Теперь я приведу положительные высказывания об отношении к горю:

· После любой потери ты можешь вернуться к полноценной жизни.

· Чтобы оправиться от горя, нужно время и масса работы.

· Чем лучше у вас были отношения с умершим, тем успешнее пройдет работа над горем.

· Многие могут помочь тебе пройти сквозь горе, особенно те, кто пережил это сам.

· Горе от развода в чем-то схоже с горем от смерти, но есть и различия. То и другое - больно.

· Никогда Бог не заставит страдать вас и ваших близких. Смерть, утраты - часть нашей земной жизни.

· Если ты слишком занят, чтобы разбираться со своими чувствами, и не хочешь о них говорить, ты подвергаешь себя риску получить серьезную болезнь.

Такой взгляд на горе поможет вам собрать разбитую жизнь. Вам не избежать потерь. Вы будете терять людей, работу, здоровье. Одна трагедия не означает, что не будет другой, но вы должны быть уверены, что ваши утраты, закрывая одни двери, в то же время открывают другие.

 

ГЛАВА 13

ОТМЕТКИ ВО ВРЕМЕНИ

Верстовые столбы на дороге к восстановлению

 

Некоторые моменты имеют для вас особое значение. В главе 4 было дано описание шагов, которые придется пройти по пути восстановления после горя. Здесь я привожу поворотные моменты на этом пути. Считайте их верстовыми столбами, отмечающими пройденный путь, указывающими, что вы идете в верном направлении. Каждый столб - время, когда вы открываете что-то новое и оставляете позади часть прошлого.

 

ТРЕТИЙ МЕСЯЦ

 

Третий месяц после смерти близкого человека или после оформления развода - самое трудное время. Шок и оцепенение прошли, утрата навалилась всей своей тяжестью.

К этому времени вы уже не можете отрицать потерю: если у вас умер супруг, вы заполняли документы по страховке, по социальной защите, получили свидетельство о смерти. 90 дней вы спали и ели в одиночестве. Если вы развелись, возможно, бывший муж нашел себе новую симпатию. Через некоторое время вы к этому приспособитесь, но третий месяц останется у вас в памяти как самый напряженный.

 

Лоре было 35 лет, когда неожиданно умерла мать. Они жили в разных штатах - Лора переехала после замужества, но обе женщины каждую неделю звонили друг Другу и с удовольствием делились новостями.

Через 90 дней после смерти матери Лора пришла ко мне, потому что ею овладела мысль о самоубийстве. Она была уверена, что этой ночью мать приходила к ней, жаловалась на одиночество и просила Лору быть с ней.

При свете дня Лора поняла, что ее позыв к самоубийству не имеет смысла, но ночью это чувство было очень сильным.

Я объяснил ей, что случившееся - нормальное явление для третьего месяца при восстановлении после горя. Мы наметили ряд консультаций и условились, что, если ночь покажется слишком тяжелой, она будет звонить.

Через несколько собеседований я предложил Лоре написать матери прощальное письмо. Ей нужно сказать матери, как она ее любит, как радовали ее годы, прожитые вместе, и характер их отношений. Но теперь она должна отпустить ее. Лора должна попрощаться и продолжать жить с мужем и семьей. Ей будет очень не хватать матери, она никогда ее не забудет. Она выразит матери свою благодарность тем, что станет жить полнокровной жизнью.

Написав это письмо, Лора должна будет каждый день зачитывать его вслух, пока не будет читать без запинки. После этого она принесет его мне и еще раз прочтет.

Лора сумела справиться с трудной задачей и благодаря этому избавилась от мыслей о самоуничтожении. Она осознала реальность своего горя, узнала, чего можно ожидать от себя, и стала жить дальше.

 

Отметьте на своем календаре три месяца после утраты. Когда вы заметите у себя реакцию, которой не ожидали, сверьтесь с календарем, и вы сможете сказать: "О, прошло три месяца после случившегося, чего-то в этом роде следовало ожидать". Вместо паники у вас появится ощущение открытия.

Если ко времени третьего месяца вы еще не вступили в группу поддержки, сделайте это сейчас.

В такое время разговор с профессиональным консультантом или священником полезнее советов неопытных друзей.

 

 

С ШЕСТОГО ПО ДЕВЯТЫЙ МЕСЯЦ

 

В это время вам нужно обратить внимание на состояние здоровья. С шестого по девятый месяц после тяжелой утраты вы особенно подвержены заболеваниям.

Исследования Глена Дэвидсона показали, что у 25% овдовевших людей в это время резко снижается иммунитет.

Настоятельно советую вам отметить на календаре, что спустя пять месяцев после утраты вам следует записаться к врачу.

 

У Пат умер муж. Она была вынуждена оставить дом и уехать в другой штат в поисках работы. Ей пришлось проститься с друзьями, с которыми у них были долгие и теплые отношения. Десять месяцев спустя у Пат началась загадочная болезнь - лихорадка, возбуждение, слабость такая, что она не могла без поддержки ходить.

Исследования показали иммунодефицит неизвестного происхождения. Со временем болезнь прошла так же загадочно, как появилась. Пат убеждена, что причина ее в том горе, которое она переживала после утраты.

 

ГОД

 

Годовщину вашей утраты вам не надо отмечать в календаре. Каждая вдова, вдовец или разведенный помнит дату и час произошедшего печального события. Особенно важна годовщина смерти близкого человека. К этому времени вы сделаете нечто такое, что несколько месяцев назад казалось невозможным. Вы проживете год без человека, который был важнейшей частью вашей жизни.

Для многих людей годовщина - смесь грусти и надежды. Это месиво напоминает вам, как много вы потеряли и как жива ваша боль. Но этот год вы пережили и следующий год встречаете с надеждой.

 

После смерти мужа Люси мы были озабочены ее состоянием. Она не слишком хорошо справлялась с собой. Некоторое время посещала группу поддержки в горе, потом перестала. Люси похудела, отдалилась от друзей и соседей. Она не могла избавиться от одежды мужа и набора инструментов в металлическом ящике в сарае. Раньше она гордилась своим садом, теперь он был запущен.

Когда приблизилась годовщина смерти ее мужа, мы забеспокоились. Люди из группы поддержки в горе наметили план: две вдовы навестят ее с утра, я должен буду прийти днем, а кто-то другой - вечером. Когда наступил скорбный день, две женщины пошли к Люси. Они застали ее во воре, она сажала цветы. Инструменты мужа, что хранились в сарае, Люси продала оседу. Сарай служил теперь для нужд ". Когда я пришел, ее не было дома, она ушла с соседом в бридж-клуб. Вечером Люси сказала гостям, что покончила с обязанностью оплакивать мужа, для нее настало время жить своей жизнью. Она осталась веселым человеком и ищет новые радости в жизни.

 

Отметьте годовщину своей утраты. Можете в этот день сделать что-то необычное. Например:

· Если вы работаете, возьмите выходной. Поваляйтесь в кровати, пока кто-то другой приготовит завтрак.

· Постарайтесь воскресить в памяти своего любимого. Просмотрите свой дневник, перечитайте прощальное письмо.

· Позвоните или напишите благодарственные записки всем тем, кто помог вам на протяжении этого года.

· Устройте ужин-свидание с другом, которому все известно о вашей утрате.

· Пользуясь упражнением для выработки цели (см. главу 15), составьте план на будущий год.

· Если вы живете на новом месте, посетите старое или позвоните другу, знакомому, кто там остался.

· Начните изучать новое место жительства. Почитайте что-нибудь о его истории.

В чем бы ни состояла ваша потеря, отметьте ее годовщину и загляните вперед с надеждой не меньшей, чем ваша печаль о прошлом. Вступая во второй год, надо больше смотреть вперед, чем назад.

 

ПОЛТОРА ГОДА

 

Это такое время, когда вы обнаруживаете, что горе ваше не кончилось.

Вы были уверены, что через полтора года после утраты все худшее позади. У вас стало больше хороших дней, чем плохих. Вы опять научились смеяться. И вдруг вы оказываетесь отброшены назад, к самому началу. Возвращается грусть. Вы постоянно вспоминаете умершего. Ночи снова стали долгими и трудными.

Если вы в разводе и полтора года находились в состоянии эйфории от обретенной свободы, то вдруг оказываетесь в глубочайшей депрессии.

В это время важно знать, что вы совершенно нормально реагируете на утрату. Нередко именно через полтора года люди впервые обращаются в группу поддержки в горе.

Дороти услышала о нашей группе от подруги, пришла и сказала: "Я думала, что справлюсь со своим горем самостоятельно. Мне не приходилось пока сталкиваться с последствиями смерти мужа, о которых меня предупреждали. Все шло нормально и естественно. Но в начале этого месяца я почувствовала себя отброшенной назад". Она сказала, что муж умер полтора года назад.

 

ФАЗЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ТЯЖЕЛОЙ УТРАТЫ

Продолжительность 12-18 Месяцы

 

7-

 

6-

 

5-

 

4-

 

3-

 

2-

 

· ^ ^ ^ || ^ || ^ ^

2 недели 4 6 24

Интенсивность переживаний в первые месяцы после смерти

любимого человека (по Глену Дэвидсону).

 

Исследования Глена Дэвидсона показывают частоту возвращения прежней силы горя. На графике видно, что между 12-м и 18-м месяцами после смерти близкого имеется возврат интенсивного переживания.

 

На этом ухабе пути важно знать, что:

· Возврат переживаний по поводу потери - признак прогресса, а не отступления.

· Он продлится недолго.

· С ним можно справиться, если делать то, что вы делали сразу после утраты.

 

ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА

 

Когда вы миновали вторую годовщину потери, вам следует сосредоточиться на вновь обретенной жизни.

Как выяснилось, труднее всего признать, что вы к этому готовы:

· У вас может быть чувство, что вы предали умершего.

· Если у вас умер один из родителей, а оставшийся готовится к новой свадьбе, вы можете злиться.

· Родители, потерявшие ребенка, в это время начинают планировать рождение другого.

· Для большинства разведенных прежний брак забывается. Ваше решение никогда больше не выходить замуж может поколебаться.

Вы видите, что ваше горе уже не так сильно. Особые даты еще заставляют вас волноваться, но в целом вы готовы признать, что у вас впереди целая жизнь.

По прошествии двух лет можно строить далеко идущие планы. Это хороший повод обновить гардероб или сменить прическу. В это время вы можете воздать дань своей утрате тем, что примените свои знания в помощь другим страдающим людям.

 

КОНЕЦ ГОРЯ

 

Когда люди говорят, что горе заканчивается пустотой и отчаянием, они лгут. Все перечисленные отметки времени - это вехи на пути к восстановлению.

Вы не всегда будете чувствовать себя так, как в начале, в середине и в конце горя. Если вы вступили в него с полным пониманием, чего от себя ждать, то вместе с разочарованиями вас ждут приятные сюрпризы:

Горе - это не то, чего следует избегать. Оно трудно и болезненно, много времени уйдет, прежде чем вы пройдете сквозь него, но оно также дает вам возможность раскрыть силу своего характера.

 

В работу над горем и утратами меня вовлекла Фрида. Когда ее муж умер после долгой борьбы с раком, я думал, Фрида пропадет.

Джордж был таким большим, таким мужественным, он все умел, он был главой семьи. Фрида, казалось, нуждалась в его поддержке и опиралась на его силу. Я не представлял, как она сможет пережить утрату.

Но я сразу же увидел другую Фриду. Она стала направляющей силой в деле создания нашей первой группы поддержки в горе. Она обходила одну за другой овдовевших женщин и убеждала их, что они должны собираться вместе и помогать друг другу.

Она уговорила меня возглавить эту группу. Ее открытый разговор о том, что она испытывает, неделя за неделей, научил меня пониманию процесса здорового горя.

Год спустя после смерти мужа Фрида объявила, что переделала спальню- Выкинула массивную темную мебель, столь любимую Джорджем, поставила новую кровать с розовым кружевным покрывалом, сменила обои и шторы на более женственные.

Горе Фриды было глубоким, утрата- труднопереносимой, но она отдала этому все, что могла. Попутно она обнаружила в себе такую силу характера, которая удивила многих, а ее - больше всех. Фрида и сейчас продолжает вести здоровую, полноценную жизнь.

Вы можете найти то же, что Фрида. В горе что-то теряешь, что-то находишь. Горе - не болезнь, а восстановление баланса сил после полученного удара.

Процесс преодоления стрессов, выполнения заданий по восстановлению после горя требует дисциплины и осложняет жизнь, но, преодолев все трудности, вы станете сильнее и будете лучше понимать других.

Эти открытия придают цель и направление вашему горю и дают вам силы вступить в новую жизнь с надеждой и радостью.

 

ГЛАВА 14

ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы

 

Проходит неделя за неделей, и в вашу жизнь возвращаются многие привычные дела. Если вы работаете, вам необходимо ходить на службу, чтобы зарабатывать на жизнь.

Если у вас дети, они требуют внимания. Нужно ухаживать за домашними животными, оплачивать счета, домашняя работа и сад тоже не уходили в отпуск, пока вы были в шоке.

Но все стало не так, как было до смерти близкого человека, развода или переезда в другой город. Работа та же, но вы изменились!

То, что раньше делалось автоматически, теперь не получается; детский плач надрывает душу; простые домашние дела стали непосильным трудом.

Вам не хватает энергии. Вы или все время хотите спать, или ночь за ночью лежите, уставившись в потолок.

Проходит несколько недель, и к вам приходит понимание, что ваша утрата окончательна, а с ним приходит и боль. Обычные житейские обязанности требуют вашего внимания, но боль посильнее зубной терзает вас целыми днями.

 

ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ

В это время над всеми другими проблемами, требующими решения, преобладает одна: вы должны постановить, что снова будете жить.

Выбрать жизнь означает принять вызов, брошенный горем. Неделю-другую вы не контролировали свою жизнь. Есть шанс, что горе овладеет вами; но приходит время самому овладеть горем и выйти на дорогу восстановления.

Удар сбил вас с ног; более подходящее сравнение - расплющил, как блин. Надо собраться, встать, восстановить ощущение баланса и начать новую жизнь.

 

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ГОРЕВАТЬ

Это упражнение выводит горе из разряда событий, которых не должно быть, и делает его символом вашей способности любить.

Если вы недавно понесли утрату, вам не кажется, что нужно спрашивать разрешения горевать. Для вас горе - скверное слово, отражающее что-то ужасное, чем нельзя гордиться, от чего надо поскорее избавиться.

Я хочу, чтобы вы позволили себе испытывать горе несколько иначе.

Вам понадобится пачка линованной бумаги.

Выполняйте точно по порядку:

· Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?

· Напишите, сколько хотите, о значении для вас этого человека, места, обстоятельства.

· Опишите свою боль и грусть из-за утраты. Список слов в Приложении 1 поможет вам яснее выразить чувства.

· Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?

 

Прочтите вслух ответы 2, 3, 4:

· Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?

· Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?

· Напишите на чистом листе бумаги следующее: "Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя". Подпишитесь.

· Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них по крайней мере двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.

Это упражнение укрепит вас и направит к восстановлению.

 

ПРОШЛЫЕ ПОТЕРИ

 

Если вы описали событие, которое произошло несколько лет назад, вам не потребуется столь же много времени для работы над горем, как при недавней потере, но это не значит, что горе стало менее реальным.

 

Моей жене Джун было за пятьдесят, когда она впервые осознала, что в детстве подверглась сексуальному насилию. Все эти годы травма таилась в глубине памяти, слишком болезненная, чтобы выходить наружу. Когда понимание наконец пришло, с ним пришли глубокая грусть и горе.

Несколько месяцев она упорно разбиралась с чувствами по поводу этой утраты. Джун назвала ее потерей невинности. Была подорвана основа ее доверия к жизни. Она 31 год прожила в браке, не понимая, почему не может полностью наслаждаться интимной жизнью. Она чувствовала себя обделенной.

Вернуть ушедшие годы и потерянные радости жизни не было возможности, и ее охватывали злость, боль, раздражение.

Пользуясь методом, похожим на то упражнение, которое вы только что проделали, Джун преодолела горе - отклик на глубокую рану в ее жизни.

Сейчас она полностью восстановила свой баланс сил в отношении к этому событию.

Джун открыто делится своими переживаниям, чтобы помочь женщинам, попавшим в ту же беду.

Как муж, я очень горжусь ею.

 

Позволить себе горевать - великий дар, важный шаг в восстановлении от недавней или прошлой утраты, залог полноценной жизни.

 

ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПУТЕШЕСТВИЯ ЧЕРЕЗ ГОРЕ

 

Раз уж вы позволили себе горевать, следующим важным шагом станет журнал вашего путешествия через горе. Возьмите дневник или стенографический блокнот. Вверху страницы напишите дату и время. Каждодневная запись должна включать такие сведения:

· Что сегодня случилось важного.

· Кто мне сегодня встретился.

· Какие я наблюдаю в себе перемены.

· План на завтра.

· Примечания.

Делайте записи вечером после ужина, по крайней мере за час до сна.

Важность ведения такого журнала вы поймете через несколько месяцев, может быть, через год. Изменения, означающие прогресс, происходят постепенно. Вам может показаться, что никаких перемен нет, вы потеряете мужество - в такие времена перечитайте свой журнал и увидите, как далеко вы на самом деле продвинулись.

Журнал помогает сохранять присутствие духа.

· Запись дневных событий придает им значительность.

· Думая о людях, которые для вас важны, вы не испытываете одиночества.

· Запись планов на следующий день придает вашим действиям и поведению верное направление.

Я предлагаю заполнять журнал по вечерам, потому что вечер - самое тяжелое время для тех, кто борется с горем. Сосредоточиваясь на своем горе, вы ему противостоите. Я даже придумал название для такой работы: "разгон вечерних привидений". Уверяю вас, помогает.Заполнив журнал, почитайте или займитесь чем-то таким, что успокаивает.

При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.

Если вам не удается расслабиться, сделайте следующие упражнения - мне они нравятся за свою простоту и эффективность.

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Назовем его дыхательным упражнением "8-8-8".

Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.

1. Выдох.

2. Медленно считая до восьми, вдохните, при этом выпячивая живот движением диафрагмы, потом медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.

3. Задержите дыхание, считая до восьми.

4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух сначала "выдавливайте" из живота, а затем из грудной клетки.

5. Около минуты подышите спокойно.

6. Повторите упражнение еще несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.

 

ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ

 

Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно всего полезнее, когда вы не можете заснуть.

Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам.

Несколько раз сделайте дыхательное упражнение "8-8-8".

Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.

Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. При этом смотрите вверх с закрытыми глазами.







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 312. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

Метод архитекторов Этот метод является наиболее часто используемым и может применяться в трех модификациях: способ с двумя точками схода, способ с одной точкой схода, способ вертикальной плоскости и опущенного плана...

Примеры задач для самостоятельного решения. 1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P   1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P...

Дизартрии у детей Выделение клинических форм дизартрии у детей является в большой степени условным, так как у них крайне редко бывают локальные поражения мозга, с которыми связаны четко определенные синдромы двигательных нарушений...

Различие эмпиризма и рационализма Родоначальником эмпиризма стал английский философ Ф. Бэкон. Основной тезис эмпиризма гласит: в разуме нет ничего такого...

Индекс гингивита (PMA) (Schour, Massler, 1948) Для оценки тяжести гингивита (а в последующем и ре­гистрации динамики процесса) используют папиллярно-маргинально-альвеолярный индекс (РМА)...

Методика исследования периферических лимфатических узлов. Исследование периферических лимфатических узлов производится с помощью осмотра и пальпации...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.013 сек.) русская версия | украинская версия