ВВЕДЕНИЕ. Постное мясо, свекла, сельдерей, цветная капуста, шпи­нат, лук, горчица, редис, морковь, огурцы, яблоки

 

Овен (21 марта - 19 апреля)

Постное мясо, свекла, сельдерей, цветная капуста, шпи­нат, лук, горчица, редис, морковь, огурцы, яблоки, грец­кие орехи, лимоны, персики, абрикосы, фасоль, петрушка, черника, изюм, рис, перец (горький и сладкий).

Травы: алоэ, базилик; чеснок.

 

Телец (20 апреля - 20 мая)

Шпинат, свекла, цветная капуста, тыква, редис, мореп­родукты, рыба, нежирное мясо, вишни, яблоки, виноград.

Травы: шалфей, тысячелистник, барбарис, мать-и-ма­чеха, чистотел.

 

Близнецы (21 мая - 21 июня)

Фрукты, молоко, бобы, говядина, арахис, горох, хлеб­ные корочки, рыба, свекла.

Травы: алоэ, шалфей.

 

Рак (22 июня - 21 июля)

Рыба, дары моря, злаки, молоко и молочнокислая про­дукция, овощи, фрукты. Противопоказаны кондитерские из­делия.

Травы: тысячелистник, ромашка аптечная, липовый цвет, чеснок, лук, хрен.

Лев (22 июля - 21 августа)

Чеснок, березовый сок, одуванчик (1 лист заварить и пить как чай перед сном), постное мясо, дичь, куры, яйца, соя, грибы, лук, петрушка, шпинат, абрикосы, сливы, го­рох, апельсины.

Травы: укроп, петрушка, мята перечная, одуванчик.

 

Дева (22 августа - 22 сентября)

Чай, шпинат, кабачки, сливы, яблоки, груши,миндаль, цитрусовые, грецкие орехи, крупы, бобовые, свинина, овес, сыр, кисломолочные продукты.

Травы: лаванда, мята, брусника.

 

Весы (23 сентября - 22 октября)

Рыба, дичь, молочные и кисломолочные продукты, зла­ки, качественное мясо, редис, огурцы, салат, нерыбные морепродукты, гречневая, овсяная, перловая крупы, карто­фель, абрикосы, груши, крыжовник, помидоры, кукуруза.

Травы: чабрец, фиалка, щавель.

 

 

Скорпион (23 октября - 21 ноября)

Постное мясо, все продукты моря, дичь, яйца, орехи, соевые бобы, лук, капуста, инжир, редис, чеснок, чернослив, крыжовник, яблоки, чай (заваренный на мяте, чабреце, крапиве).

Травы: крапива, полынь.

 

Стрелец (22 ноября - 21 декабря)

Горох, яйца, нежирное мясо, чечевица, печень, соя, шпинат, петрушка, салат из капусты, черная смородина.

Травы: крапива, мать-и-мачеха, спорыш, хвощ полевой, красный клевер, шалфей, мальва.

 

Козерог (22 декабря - 20 января)

Постное мясо, творог, молоко, яйца, чечевица, капуста, спаржа, шпинат, фасоль, сельдерей, огурцы, ячмень, земляника, голубика, чернослив, орехи, сухофрукты.

Травы: коровяк, спорыш.

 

Водолей (21 января - 19 февраля)

Молочные и кисломолочные продукты, злаки, рыб, яблоки, апельсины, лимоны, груши, виноград, зелень, репа, соевые бобы, капуста, сельдерей, морковь, морепродукты, земляника, чечевица, инжир, чеснок, чай (почки березы, шалфей, чабрец, липовый цвет).

Травы: пижма, львиный зев.

 

Рыбы (20 февраля - 20 марта)

Все дары моря, постное мясо, яйца, рыба, сыр, орех) шпинат, говяжья печень, фасоль, салаты всех видов, редис, огурцы, изюм, перловая крупа, пшеница.

Травы: полынь, василек, ромашка, крапива, липовый цвет, бузина, морские водоросли.

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Анализ причин, вызывающих в последнее десятилетие резкое снижение уровня здоровья детей и подростков, указывает в первую очередь на экологический аспект и снижение двигательной активности школьников (до 40% в младших классах и более в старших), связанной со спецификой школьного труда. Гиподинамия на фоне резкого ухудшения экологической среды в сочетании с неправильным питанием и увеличивающимися психологическими перегрузками чревата не только временным ухудшением состояния здоровья, но и генетическими изменениями.

Поскольку научно-технический прогресс не остановить, а последствия загрязнения окружающей среды еще долго будут сказываться на состоянии здоровья, необходимо в этих условиях научиться не только сохранять, но и приумножать его. Особенно этому надо научить детей, так как именно им придется решать задачи самооздоровления не только сейчас, но и в будущем, подчеркивает И. И. Брехман.

Сегодня никто не станет отрицать, что существует тесная связь между здоровьем детей и организацией физического воспитания. Тем не менее, несмотря на поставленные задачи, физическое воспитание не решает в должной мере оздоровительной функции, а продолжает оставаться развлечением, активным отдыхом или средством достижения спортивных результатов. Важен вопрос: как осуществлять на практике оздоровительную работу с детьми и подростками немедикаментозными средствами? Какая связь между ростом и развитием всех органов и систем формирующегося организма детей и подростков и системой средств, воздействующих на него? И соответствует ли современная система физического воспитания решению задач оздоровительной направленности подрастающего поколения в современных условиях? А сегодня особенно остро встал вопрос здоровья детей и подростков.

Оздоровительный эффект физического воспитания зависит не только от наличия должных программ и учебной документации, но

и от многих других факторов, например от профессиональной подготовленности учителя и выбранных им средств и методов в решении конкретных задач учебно-оздоровительной направленности.

Предлагаемое методическое пособие посвящено одному из средств, наиболе широко используемых в физическом воспитании всех групп населения, — гимнастическим общеразвивающим упражнениям. К сожалению, этой группе упражнений не всегда уделяется должное внимание и они чаще всего используются в качестве разминки в подготовительной части занятий для физиологической подготовки организма к предстоящей мышечной работе или для развития физических качеств. Общеразвивающие упражнения, предлагаемые детям и подросткам, должны решать более важные задачи — повышение качества жизнедеятельности всех органов и систем растущего организма. Согласно концепции И. А. Аршавского, уровень обменных процессов и энергия формирования органов и систем в каждом возрастном периоде зависят от особенностей работы скелетной мускулатуры, которая, в свою очередь, определяется тренировкой и физическим воспитанием человека (1975,1982,1985,1990 и др.).

Для того чтобы получить эффект в повышении жизнедеятель­ности органов и систем растущего организма, нужно, чтобы упражнения выполнялись технически правильно, так как вы­полнение упражнений связано не только с механикой движений, но и с работой и развитием внутренних органов и систем человека. Кроме того, необходимо соблюдать очередность упражнений в комплексе, темп и ритм выполнения каждого упражнения, а также количество их повторений. Беспорядочное и технически не­правильное выполнение упражнений может не только не принести ожидаемого положительного эффекта, но, наоборот, вызвать нега­тивные последствия в росте и развитии детей. Техника выполнения как отдельных положений, так и упражнений в целом построена на знании анатомии и физиологии человека, их биомеханической целесообразности и проверена многовековой практикой многочисленных гимнастических систем различных стран.

Планируя то или иное занятие, особенно в работе с детьми, нужно учитывать следующее:

1. Зная, что развитие мышц идет неравномерно (мелкие и
крупные развиваются в разные возрастные периоды и т. п.), нужно
еще учитывать и тот факт, что после некоторого периода роста
мышца начинает приспосабливаться к данному виду работы и ее
дальнейшее развитие прекращается.

2. Выполняя ограниченное количество упражнений,
занимающийся может невольно компенсировать недостаточное

развитие одних групп мышц лучшим развитием других. Т. е. может происходить одностороннее совершенствование уже развитых групп в ущерб развитию слабых, что в свою очередь отрицательно сказывается и на координации движений, и на двигательной подготовленности подрастающего организма.

3. Для развития силовых качеств у детей, особенно в младшем и среднем школьном возрасте, чаще всего требуется не столько увеличение количественных характеристик развития этого качества, сколько совершенствование межмышечной координации и установление новых координационных взаимоотношений между работающими группами мышц и даже отдельными мышцами, что является основной базой двигательной подготовленности школьников.

Становлению такой межмышечной координации будет способствовать выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений (ОРУ) с предметами и без предметов, с отягощениями, в парах и т. п., так как с помощью ОРУ можно оказывать относительно избирательное воздействие и на отдельные части тела, и на отдельные группы мышц, и на развитие всех двигательных качеств.

Беспредельная вариативность ОРУ позволяет:

—воздействуя на недостаточно развитые группы мышц, формировать у детей правильную осанку;

—подготавливать организм к значительным мышечным усилиям;

—восстанавливать оптимальную подвижность в суставах;

—учиться точно дифференцировать свои движения, развивать координационные способности;

—обогащать свой двигательный опыт, т. е. овладевать "школой движений";

— регулярное выполнение ОРУ способствует развитию
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, центральной нервной
системы, а следовательно, оказывает всестороннее воздействие на
организм занимающихся.

Особое место занимают упражнения с предметами, так как с их помощью совершенствуется координация движения рук и прежде всего кисти. Развитие силы, ловкости и точности движений рук, особенно кистей и пальцев, выполняющих в трудовых действиях тонкую и ответственную работу, имеет важное значение в жизни человека. Упражнения с предметами позволяют уточнять исходные положения, направление и амплитуду движений. Научить детей точно и правильно бросать, ловить, подхватывать, передавать, балансировать разнообразные предметы, сочетать движения предмета с движением тела — значит намного ускорить двигательную подготовку детей.

Техника ОРУ быстро усваивается, поэтому они сразу же могут оказывать положительное воздействие на организм занимающихся. Максимальный эффект от выполнения упражнений достигается только в том случае, если они выполняются технически точно, так как даже самые незначительные ошибки снижают их эффектив­ность. Техника движений и положений с оптимальным количеством повторений физиологически обоснована. Однако многократное повторение одних и тех же упражнений при однотипном построении (как правило, разомкнутый строй в колонну по три или по четыре) быстро надоедает детям и интерес к ОРУ, несмотря на их большую значимость, не всегда высок. Чтобы молодому учителю было легче разнообразить свои уроки, сделать их интересными, содержатель­ными, максимально полезными, и предлагается это методическое пособие.

Книга "Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения" включает: терминологию ОРУ без предметов и с предметами, правила записи ОРУ; методику обучения и способы проведения комплексов ОРУ. Упражнения без предметов, с набивным мячом, скакалкой, гимнастической палкой, на скамейке и гимнастической стенке сопровождаются рисунками, что значительно облегчает процесс подбора упражнений к уроку, гигиенической гимнастике и др.