Упр. 63

И. п. — стоя в затылок друг к другу, скакалка у стоящего сзади; первый — руки внизу.

Прыжки двойные и одинарные, вращая скакалку вперед и назад.

Упр. 64

И. п. — стоя в затылок друг к другу, скакалка в руках у первого; второй держит первого за пояс.

Прыжки двойные и одинарные. Скакалку вращает первый вперед и назад.

Упр.65

И. п. — стоя лицом друг к другу, скакалка в руках у одного из партнеров.

Выполнение различных прыжков с передачей скакалки друг другу, не прерывая прыжков. То же, продвигаясь вперед, назад, в стороны.

Упр. 66

И. п. — стоя рядом, лицом в одну сторону, взяться за руки, скакалка в руках снаружи.

Прыжки на двух, вращая ска­калку вперед и назад вдвоем. Выпол­няя различные прыжки, постепенно их усложнять.

Упр.67

И. п. — стоя рядом, лицом в разные стороны, скакалка у каждого в правой руке.

Оба вращают скакалку правой рукой. Прыгает через скакалку вто­рой номер. Затем скакалку вращают левой рукой и прыжки выполняет первый.

Упр. 68

И. п. — стоя рядом, скакалка у первого и второго в правой руке.

Вращая скакалку вперед вдвоем, второй выполняет прыжки с продви­жением по кругу вокруг первого. Первый, вращая скакалку, повора­чивается кругом переступанием на месте.

Упр. 69

— стоя рядом, лицом в разные скакалка у каждого в правой

И. п. стороны руке.

Оба вращают скакалку вперед или назад, прыгает через скакалку первый номер с одной ноги на другую. Затем скакалку вращают левой рукой и прыжки выполняет второй.

Упр. 70

И. п. — стоя рядом, скакалка у первого в правой руке, а у второго — в левой.

Оба вращают скакалку, прыгает второй с поворотами налево, затем направо. Без остановки прыжки начинает выполнять первый с поворотами вначале в одну сто­рону, а затем в другую.

Упр. 71

И. п. — стоя в затылок друг другу, скакалка у первого в левой руке, у второ­го — в правой.

Оба вращают скакалку, прыгает второй вокруг первого, продвигаясь по кругу боком по направлению движения. Затем без оста­новки то же выполняет первый.

Упр. 72

И. п. — стоя рядом, лицом в одну сторону, скакалка в правых или левых руках (снаружи), свободная рука на поясе.

Оба вращают скакалку вперед. Первый выполняет прыжки на двух с поворотом направо (если скакалка в правых руках), затем скакалку перекла­дывают в другую руку и выполняют прыжки с поворотом налево. После этого партнеры меняются местами.

Варианты: а) то же, но повороты на 180°; б) то же, но оба партнера перекла­дывают скакалку из правой руки в левую без остановки и упражнение продолжает выполнять второй.

Упр. 73

И. п. — стоя рядом, лицом в одну сторону, скакалка в правых или ле­вых руках, свободная рука на поясе.

Оба прыгают на месте, вращая скакалку вперед. Первый прыгает через скакалку, а второй, одновре­менно с ним, рядом. Три прыжка на двух, а четвертый — вращая ска­калку вперед-влево и переложить скакалку из правых рук в левые. 5— 8 — через скакалку прыгает второй, а первый — рядом с ним. То же, но вращая скакалку назад. То же, но прыжки с одной ноги на другую.

Упр. 74

И. п. — трое, стоя в затылок друг другу, скакалка у среднего.

Прыжки на двух, вращая скакалку вперед; то же, но вращая скакалку назад.

Варианты: и. п. — то же, но скакалку вращает первый; то же, но скакалку вращает третий; то же, но с поворотом кругом.

Примерный комплекс ОРУ со скакалкой для подготовительной части урока

I. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — скакалку вперед, натянуть; 2 — скакалку вверх, смотреть на скакалку; 3 — скакалку за голову; 4 — опуская один конец скакал­ки, и. п.

II. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, хватом за концы в левой руке. 1 — махом влево и кверху скакалку в правую

руку вверху; 2 — скакалку вправо-книзу; 3—4 — обратным движением скакалку в и. п.

III. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка на плечах, свободные
концы намотать на кисть. 1 — руки вперед, натягивая скакалку;

2 — с поворотом туловища вправо скакалку натянуть в стороны;

3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

IV. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу.
1 — наклон, скакалку к носкам; 2 — выпрямляясь, выпад правой,
скакалку вперед, кисти соединить; 3 — скакалку вверх, натянуть,
смотреть на скакалку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое
(хватом за середину), свободные концы на полу. 1—4 — наклон
вперед и круговое движение туловища вправо (концами скакалки
на полу "очертить" круг); 5—8 — то же, в др. сторону.

VI. И. п. — сед ноги врозь пошире, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1 — скакалку вверх, смотреть на скакалку; 2 — наклон к правой, скакалку на ступню и притянуть туловище к ноге; 3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, к др. ноге.

VII. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — присед, скакалку натянуть вперед; 2 — скакалку натянуть вертикально правой сверху; 3 — скакалку вертикально левой сверху; 4 — и. п.

VIII. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, в правой руке
хватом за один конец (за ручки). 1—2 — два круговых вращения
скакалки в боковой плоскости (справа); 3—4 —то же, слева; 5—
6 — два круговых движения скакалки над головой; 7—8 — то же,
но под ногами в полуприседе.

Затем вращение скакалки другой рукой.

IX. И. п. — о. с, скакалка сзади. 1—3 — три прыжка на месте,
вращая скакалку вперед; 4 — прыжок, вращая скакалку петлей.

X. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, хватом за конец в
правой руке.

Прыжки через вращающуюся скакалку под ногами в полу­приседе с правой на левую, и наоборот.

После прыжков ходьба на месте, упражнение на дыхание:

И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу; 1—2 — скакалку вверх (вдох); 3—4 — отпуская один конец скакалки, руки через стороны вниз (выдох).

Постепенно в комплекс вместо общеразвивающих упражнений включаются прыжковые упражнения так, чтобы чередовались два-три прыжковых упражнения с общеразвивающими, так как основ­ное назначение упражнений со скакалкой — развитие прыгучести, развитие кардио-респираторной системы.