Примерные комплексы ОРУ для развития прыгучести

Комплекс № 1

1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе. Повторить 2 раза.

2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — скакалку вверх; 2 — скакалку за голову; 3 — скакалку вверх; 4 — и. п. М. у. — скакалка натянута, в положении вверх смотреть на скакалку.

3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе. Повторить 4 раза.

4. И. п. — то же. 8 двойных прыжков на правой, левую вперед; 8 двойных прыжков на левой, правую вперед; 16 прыжков ноги вместе.

5. И. п. — сед на пятках, скакалка, сложенная вдвое, на бедрах. 1—2 — стойка на коленях и, прогибаясь, натянуть скакалку вверх, смотреть на нее; 3—4 — и. п.

6. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза.

7. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — наклон вперед прогнувшись; 2 — и. п. Повторить 4 раза. В наклоне скакалку вверх и смотреть на нее.

8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза.

9. И. п. — стойка ноги врозь, руки сцеплены, хват за середину скакалки, свободные концы на полу. 1—4 — наклоняясь вперед, круговое вращение туловища вправо, концы скакалки очерчивают круг на полу; 5—8 — то же, в др. сторону.

10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на
левой, правую вперед; то же, на правой; 4 двойных прыжка ноги
вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе; 4 двойных прыжка ноги
вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе.

Прыжки заканчиваются ходьбой на месте и легким потря­хиванием ног.

Комплекс №2

1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе.

2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — правую назад на носок, скакалку вверх, смотреть на нее; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой, левую вперед; то же на левой. Повторить 4 раза.

4. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1 — поворот туловища направо, скакалку вверх, смотреть на нее, пятки от пола не отрывать; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону; 5 — наклон вперед прогнувшись, скакалку вверх; 6 — наклон, скакалкой коснуться пола; 7 — наклон вперед прогнувшись, скакалку за голову; 8 — и. п.

5. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с левой на правую; то же, с правой на левую. Прыжки с ноги на ногу, меняя ногу на каждый счет.

6. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу, хват левой снизу. 1—2 — натягивая скакалку, вкрут правой, правая рука за голову, скакалку натянуть влево, кисть на уровне плеча; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

7. И. п. — стойка, скакалка спереди. 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад. Повторить 4 раза.

8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка с левой на правую; 2 прыжка с правой на левую; 8 прыжков, меняя ногу на каждый счет. Повторить 4 раза.

9. И. п. — сед согнув ноги, скакалка, сложенная вчетверо, на голеностопах, голову на грудь. 1—2 — перекат на спину, продеть ноги через скакалку и, нажимая скакалкой на пятки, ноги за голову (касаться носками пола); 3—4 — обратным движением и. п.

10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка с
поворотом кругом; то же с поворотом в др. сторону; 4 прыжка
ноги вместе, вращая скакалку вперед; то же, вращая скакалку назад;
16 прыжков, меняя ногу на каждый счет.

Ходьба на месте.

Комплекс №3

1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с ноги на ногу, меняя положение ног на каждый счет; 16 прыжков ноги вместе; то же, вращая скакалку назад. Повторить 2 раза.

2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, на шее. 1 — мах правой назад, скакалку натянуть вверх; 2 — мах правой вперед, скакалкой коснуться носка; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, с др. ноги.

3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу, левую вперед; то же, правую вперед; 4 прыжка ноги вместе и 4 прыжка в приседе. Повторить 2 раза. То же, но вращая скакалку назад.

4. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади.

1 — присед, скакалку под колени, руки в стороны; 2 — руки за
голову; 3 — взяться за скакалку; 4 — и. п.

5. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу,
левую вперед; 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 прыжка с ноги на
ногу, правую вперед; 4 двойных прыжка ноги вместе; 2 прыжка с
ноги на ногу, левую вперед; 2 прыжка с ноги на ногу, правую вперед;

2 двойных прыжка ноги вместе; 1 подскок с ноги на ногу, левую
вперед; 1 двойной подскок ноги вместе; 1 подскок с ноги на ногу
правую вперед; 1 двойной прыжок ноги вместе. 4 последних прыжка
повторить еще раз.

6. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1 —
сгибая ноги, стопы на скакалку; 2 — сед углом, выпрямляя ноги;

3 — сед согнув ноги; 4 — и. п.

7. И. п. — стойка, скакалка в одной руке. 16 двойных прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами ("метелочка"); 16 прыжков в полуприседе.

8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков (один обычный, а другой — "петлей").

9. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поворот туловища вправо, скакалку вперед, кисти соединить; 2 — и. п.; 3 — присед, скакалку натянуть в стороны; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой,
левую согнуть вперед; 4 прыжка — бег на месте, высоко поднимая
согнутую ногу; 2 двойных прыжка на левой, правую согнуть вперед;

4 прыжка — бег на месте, высоко поднимая согнутую ногу.
Повторить 4 раза.

Ходьба на месте.

Комплекс №4

1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка на правой, левую вперед; 2 прыжка на левой, правую вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить 2 раза.

2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 — правую в сторону на носок, скакалку вверх, смотреть на скакалку; 2—3 — два пружинящих наклона вправо, смотреть через плечо на пятку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на правой, левую согнуть вперед; 4 двойных прыжка на левой, правую согнуть вперед; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку вперед. Повторить 2 раза.

4. И. п. — скакалка, сложенная вдвое, в правой руке, рука вперед, свободный конец касается пола. 1—3 — поворот переступанием на 360° под правую руку; 4 — и. п. со сменой положения рук; 5—8 — то же, в др. сторону.

5. И. п. — стойка, скакалка спереди. 8 прыжков с ноги на ногу, вращая скакалку назад; то же, но вращая скакалку вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 8 прыжков ноги вместе. Повторить 4 раза.

6. И. п. — стойка, правая нога на скакалке, скакалка натянута вперед. 1—4 — равновесие на правой, разводя руки в стороны; 5— 6 — держать; 7—8 — и. п. со сменой положения ног. То же, на. др. ноге.

7. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе; 16 прыжков с ноги на ногу, поочередно то правая, то левая вперед;

 

1 двойной прыжок с поворотом кругом; 1 двойной прыжок с поворотом кругом в др. сторону. Повторить повороты еще раз.

2 прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой, левую вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад.

 

8. И. п. — стойка, скакалка в правой руке. 16 прыжков с ноги на ногу в полуприседе, вращая скакалку вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить еще раз, но вращая скакалку левой рукой.

9. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалку на голеностопы; 2 — перекат назад, надавливая скакалкой на ноги (плотная группировка); 3 — перекатом вперед присед; 4 — и. п.

10. И. п. — три прыжка ноги вместе, четвертый — прыжок
петлей. Повторить 4 раза; 16 прыжков с ноги на ногу, меняя на
каждый счет положение ног.

Ходьба на месте.

Эстафеты

1. Класс делится на 3—4 команды, которые строятся в колонну по одному у стартовой линии. На расстоянии 10—12 м от нее, напротив каждой колонны, ставится стойка (стул, мяч или любой другой предмет).

Скакалка у каждого ученика в исходном положении сзади. По команде учителя: "Внимание — МАРШ!" первые в колоннах начинают продвигаться вперед подскоками с ноги на ногу, обегают поставленный впереди предмет и возвращаются к своей колонне. Как только первые пересекут стартовую линию, бег начинают

следующие участники, а окончившие упражнение ученики стано­вятся в затылок своей команде.

Побеждает команда, участники которой быстрее выполнили задание и допустили наименьшее количество ошибок.

2. Построение то же, но скакалка одна на всю команду. Перед
каждой командой на расстоянии 10—12 м гимнастический мат. По
команде учителя первый, выполняя подскоки на двух, продвигается
к матам, выполняет кувырок вперед со скакалкой в руках, а затем
возвращается в команду подскоками с одной ноги на другую.
Добежав до стартовой линии, передает скакалку второму, который
повторяет то же упражнение, а первый становится в затылок своей
команде.

Побеждает команда, участники которой допустили меньше ошибок и первыми выполнили задание.

3. Построение то же. На расстоянии 14—15 м начертить вторую
линию напротив команды. В командах четное количество игроков.
У каждой пары участников одна скакалка. Вращает скакалку
стоящий впереди в паре, а второй, стоя в затылок первому, держит
его за пояс.

По сигналу учителя первая пара продвигается к линии, выполняя двойные подскоки. Как только они пересекут линию, поворачиваются кругом и первый передает скакалку второму. Возвращаясь в команду, участники выполняют те же подскоки, но скакалку вращают назад. Как только первая пара пересечет линию старта, начинает движение вторая пара, а первая встает в конец колонны.

Побеждает команда, первая закончившая упражнение с наименьшим числом ошибок.

То же, но выполняют подскоки втроем.

4. Команды с равным количеством участников стоят на линии
старта напротив гимнастической стенки. Расстояние между линией
старта и стенкой 15—20 м. Одна скакалка на команду. Первый в
исходном положении "скакалка сзади". По сигналу учителя первые
выполняют подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед.
Добежав до гимнастической стенки, взбираются по ней, завязывают
на верхней планке скакалку петлей и, оставив ее там, спускаются
вниз. Добежав до линии старта, дотрагиваются до плеча второго и
становятся в конце колонны. Второй, добегая до стенки, взбирается
на нее, развязывает скакалку и спускается с ней,вниз. Возвращается
в колонну подскоками на двух, вращая скакалку вперед. Пройдя

12 3ак.2479

стартовую линию, передает скакалку третьему, а сам становится в конец колонны и т. д.

Побеждает команда, закончившая эстафету раньше и с меньшим числом штрафных очков.

5. В каждой команде на расстоянии 10—15 м от линии старта
двое учащихся вращают длинные скакалки. По сигналу учителя
участники команды стараются быстро пробежать под
вращающейся скакалкой и построиться в указанном месте.

Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание.

Подобно этой эстафете можно проводить встречные эстафеты, эстафеты с обеганием мячей и других предметов, разложенных в различном порядке, включать различные прыжки со скакалкой и в различных сочетаниях.

6. Построение в две шеренги вдоль длинных сторон зала лицом
к центру. Обе шеренги (команды) рассчитываются на "первый-
второй". В командах равное число играющих. Первые номера —
"лошадки", вторые — "кучера". У каждого "кучера" в руках
скакалка.

По сигналу преподавателя "кучера" накидывают скакалки на плечи "лошадок", продевая их под руки, и легким бегом "выезжают" на середину зала. Все играющие двигаются по залу в свободном направлении. Темп бега учитель регулирует условными сигналами (хлопки в ладоши, свисток и др.). После слов: "Прогулка окончена" кучера снимают скакалку с партнера и все возвращаются на свои места. Затем играющие меняются в парах ролями.

Выигрывает команда, которая быстрее построится после прогулки и меньше допустит ошибок. Ошибки оговариваются заранее. Например, если ученики толкают друг друга, налетают на бегущих, мешают стать в строй и т. д., то они караются штрафными очками.

7. Построение то же. Через центр на всю длину зала проводится
черта. У каждого играющего в руках скакалка.

По сигналу преподавателя играющие первой шеренги бегут на половину второй шеренги, а второй — на половину первой и в свободном порядке выполняют упражнения со скакалкой (какие они помнят). По команде: "Все на свои места!" играющие возвращаются в свою шеренгу на свои места.

Выигрывает команда, которая быстрее построится и меньше допустит ошибок.

8. Три колонны на расстоянии 3—4 шагов одна от другой стоят у стартовой линии. Напротив каждой колонны (команды) на расстоянии 8—10 м рисуется круг диаметром 1 м. У всех игроков скакалки. Для каждой команды выделяется судья.

По команде учителя первые игроки, вращая скакалку вперед, прыжками с одной ноги на другую продвигаются к кругу, складывают скакалку вдвое, входят в круг и выполняют 10 прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами. Затем бегут к своей команде, скакалка в одной руке. Как только первые коснутся ладонью плеча вторых, те начинают выполнять упражнение, а первые становятся в конце колонны и т. д.

Выигрывает команда, которая раньше других выполнит задание и сделает меньше ошибок.