Примерные комплексы ОРУ для развития прыгучестиКомплекс № 1 1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе. Повторить 2 раза. 2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — скакалку вверх; 2 — скакалку за голову; 3 — скакалку вверх; 4 — и. п. М. у. — скакалка натянута, в положении вверх смотреть на скакалку. 3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе. Повторить 4 раза. 4. И. п. — то же. 8 двойных прыжков на правой, левую вперед; 8 двойных прыжков на левой, правую вперед; 16 прыжков ноги вместе. 5. И. п. — сед на пятках, скакалка, сложенная вдвое, на бедрах. 1—2 — стойка на коленях и, прогибаясь, натянуть скакалку вверх, смотреть на нее; 3—4 — и. п. 6. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза. 7. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — наклон вперед прогнувшись; 2 — и. п. Повторить 4 раза. В наклоне скакалку вверх и смотреть на нее. 8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза. 9. И. п. — стойка ноги врозь, руки сцеплены, хват за середину скакалки, свободные концы на полу. 1—4 — наклоняясь вперед, круговое вращение туловища вправо, концы скакалки очерчивают круг на полу; 5—8 — то же, в др. сторону. 10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на Прыжки заканчиваются ходьбой на месте и легким потряхиванием ног. Комплекс №2 1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе. 2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — правую назад на носок, скакалку вверх, смотреть на нее; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. 3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой, левую вперед; то же на левой. Повторить 4 раза. 4. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1 — поворот туловища направо, скакалку вверх, смотреть на нее, пятки от пола не отрывать; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону; 5 — наклон вперед прогнувшись, скакалку вверх; 6 — наклон, скакалкой коснуться пола; 7 — наклон вперед прогнувшись, скакалку за голову; 8 — и. п. 5. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с левой на правую; то же, с правой на левую. Прыжки с ноги на ногу, меняя ногу на каждый счет. 6. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу, хват левой снизу. 1—2 — натягивая скакалку, вкрут правой, правая рука за голову, скакалку натянуть влево, кисть на уровне плеча; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. 7. И. п. — стойка, скакалка спереди. 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад. Повторить 4 раза. 8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка с левой на правую; 2 прыжка с правой на левую; 8 прыжков, меняя ногу на каждый счет. Повторить 4 раза. 9. И. п. — сед согнув ноги, скакалка, сложенная вчетверо, на голеностопах, голову на грудь. 1—2 — перекат на спину, продеть ноги через скакалку и, нажимая скакалкой на пятки, ноги за голову (касаться носками пола); 3—4 — обратным движением и. п. 10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка с Ходьба на месте. Комплекс №3 1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с ноги на ногу, меняя положение ног на каждый счет; 16 прыжков ноги вместе; то же, вращая скакалку назад. Повторить 2 раза. 2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, на шее. 1 — мах правой назад, скакалку натянуть вверх; 2 — мах правой вперед, скакалкой коснуться носка; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, с др. ноги. 3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу, левую вперед; то же, правую вперед; 4 прыжка ноги вместе и 4 прыжка в приседе. Повторить 2 раза. То же, но вращая скакалку назад. 4. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 — присед, скакалку под колени, руки в стороны; 2 — руки за 5. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу, 2 двойных прыжка ноги вместе; 1 подскок с ноги на ногу, левую 6. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1 — 3 — сед согнув ноги; 4 — и. п. 7. И. п. — стойка, скакалка в одной руке. 16 двойных прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами ("метелочка"); 16 прыжков в полуприседе. 8. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков (один обычный, а другой — "петлей"). 9. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поворот туловища вправо, скакалку вперед, кисти соединить; 2 — и. п.; 3 — присед, скакалку натянуть в стороны; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. 10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой, 4 прыжка — бег на месте, высоко поднимая согнутую ногу. Ходьба на месте. Комплекс №4 1. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка на правой, левую вперед; 2 прыжка на левой, правую вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить 2 раза. 2. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 — правую в сторону на носок, скакалку вверх, смотреть на скакалку; 2—3 — два пружинящих наклона вправо, смотреть через плечо на пятку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. 3. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на правой, левую согнуть вперед; 4 двойных прыжка на левой, правую согнуть вперед; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку вперед. Повторить 2 раза. 4. И. п. — скакалка, сложенная вдвое, в правой руке, рука вперед, свободный конец касается пола. 1—3 — поворот переступанием на 360° под правую руку; 4 — и. п. со сменой положения рук; 5—8 — то же, в др. сторону. 5. И. п. — стойка, скакалка спереди. 8 прыжков с ноги на ногу, вращая скакалку назад; то же, но вращая скакалку вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 8 прыжков ноги вместе. Повторить 4 раза. 6. И. п. — стойка, правая нога на скакалке, скакалка натянута вперед. 1—4 — равновесие на правой, разводя руки в стороны; 5— 6 — держать; 7—8 — и. п. со сменой положения ног. То же, на. др. ноге. 7. И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе; 16 прыжков с ноги на ногу, поочередно то правая, то левая вперед;
1 двойной прыжок с поворотом кругом; 1 двойной прыжок с поворотом кругом в др. сторону. Повторить повороты еще раз. 2 прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой, левую вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад.
8. И. п. — стойка, скакалка в правой руке. 16 прыжков с ноги на ногу в полуприседе, вращая скакалку вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить еще раз, но вращая скакалку левой рукой. 9. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалку на голеностопы; 2 — перекат назад, надавливая скакалкой на ноги (плотная группировка); 3 — перекатом вперед присед; 4 — и. п. 10. И. п. — три прыжка ноги вместе, четвертый — прыжок Ходьба на месте. Эстафеты 1. Класс делится на 3—4 команды, которые строятся в колонну по одному у стартовой линии. На расстоянии 10—12 м от нее, напротив каждой колонны, ставится стойка (стул, мяч или любой другой предмет). Скакалка у каждого ученика в исходном положении сзади. По команде учителя: "Внимание — МАРШ!" первые в колоннах начинают продвигаться вперед подскоками с ноги на ногу, обегают поставленный впереди предмет и возвращаются к своей колонне. Как только первые пересекут стартовую линию, бег начинают следующие участники, а окончившие упражнение ученики становятся в затылок своей команде. Побеждает команда, участники которой быстрее выполнили задание и допустили наименьшее количество ошибок. 2. Построение то же, но скакалка одна на всю команду. Перед Побеждает команда, участники которой допустили меньше ошибок и первыми выполнили задание. 3. Построение то же. На расстоянии 14—15 м начертить вторую По сигналу учителя первая пара продвигается к линии, выполняя двойные подскоки. Как только они пересекут линию, поворачиваются кругом и первый передает скакалку второму. Возвращаясь в команду, участники выполняют те же подскоки, но скакалку вращают назад. Как только первая пара пересечет линию старта, начинает движение вторая пара, а первая встает в конец колонны. Побеждает команда, первая закончившая упражнение с наименьшим числом ошибок. То же, но выполняют подскоки втроем. 4. Команды с равным количеством участников стоят на линии 12 3ак.2479 стартовую линию, передает скакалку третьему, а сам становится в конец колонны и т. д. Побеждает команда, закончившая эстафету раньше и с меньшим числом штрафных очков. 5. В каждой команде на расстоянии 10—15 м от линии старта Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание. Подобно этой эстафете можно проводить встречные эстафеты, эстафеты с обеганием мячей и других предметов, разложенных в различном порядке, включать различные прыжки со скакалкой и в различных сочетаниях. 6. Построение в две шеренги вдоль длинных сторон зала лицом По сигналу преподавателя "кучера" накидывают скакалки на плечи "лошадок", продевая их под руки, и легким бегом "выезжают" на середину зала. Все играющие двигаются по залу в свободном направлении. Темп бега учитель регулирует условными сигналами (хлопки в ладоши, свисток и др.). После слов: "Прогулка окончена" кучера снимают скакалку с партнера и все возвращаются на свои места. Затем играющие меняются в парах ролями. Выигрывает команда, которая быстрее построится после прогулки и меньше допустит ошибок. Ошибки оговариваются заранее. Например, если ученики толкают друг друга, налетают на бегущих, мешают стать в строй и т. д., то они караются штрафными очками. 7. Построение то же. Через центр на всю длину зала проводится По сигналу преподавателя играющие первой шеренги бегут на половину второй шеренги, а второй — на половину первой и в свободном порядке выполняют упражнения со скакалкой (какие они помнят). По команде: "Все на свои места!" играющие возвращаются в свою шеренгу на свои места. Выигрывает команда, которая быстрее построится и меньше допустит ошибок. 8. Три колонны на расстоянии 3—4 шагов одна от другой стоят у стартовой линии. Напротив каждой колонны (команды) на расстоянии 8—10 м рисуется круг диаметром 1 м. У всех игроков скакалки. Для каждой команды выделяется судья. По команде учителя первые игроки, вращая скакалку вперед, прыжками с одной ноги на другую продвигаются к кругу, складывают скакалку вдвое, входят в круг и выполняют 10 прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами. Затем бегут к своей команде, скакалка в одной руке. Как только первые коснутся ладонью плеча вторых, те начинают выполнять упражнение, а первые становятся в конце колонны и т. д. Выигрывает команда, которая раньше других выполнит задание и сделает меньше ошибок.
|
