Разминка - 0.5
1. Бег 5 км - тренировочный темп (1 км за 4.15-4.25), 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 3. 2 х (подтягивания - 12 + отжимания - 40 + коньковые приседания - 30/30) 4. Упражнения на растягивание и гибкость - 5 мин. Тренировка - 1 (тр-1) 1. Бег 5 км - тренировочный темп (1 км за 4.15-4.25), 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 3. 3 х (подтягивания - 12 + отжимания - 40 + коньковые приседания - 30/30) 4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. 5. Упражнения на растягивание и гибкость - 5 мин. Перед каждой тренировкой Развитие силовой выносливости мышц рук 1. Подтягивания на высокой перекладине - 12 раз 2. Подтягивания на низкой перекладине - 20 раз 3. Отжимания на брусьях - 12 раз 4. Отжимания от стула - 20 раз Повторить 3 раза, через 2 мин. отдыха Сила для рук - 3 мин. 1. Отжимания от низкой перекладины - 40 раз 2. Подтягивания на низкой перекладине - 20 раз Повторить 3 раза (Высота низкой перекладины 75-80 см) Если нет низкой перекладины: 1. Отжимания в упоре лежа - 30 раз 2. Подтягивания на высокой перекладине - 10 раз Повторить 3 раза Плавание 2 x 500 м, через 10 мин. отдыха Общеразвивающая гимнастика - 5 мин. Разминка перед бегом или после бега в тренировочных занятиях 1. Круговые вращения руками - 1 мин. (30/30) 2. Рывки руками в стороны (Локти не опускать) 3. Рывки руками вверх-вниз попеременно (Руки прямые) 4. "Вертолет" (Руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать) 5. "Мельница" ("Самолет"), (Туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками 6. Круговые вращения туловищем - 20 раз (10/10) 7. Приседания на двух ногах - 30 раз 8. Ходьба в приседе ("Гусиный шаг") - 30 м 9. Коньковые приседания - 1 мин. (30/30) 10. Размахивания руками, ногами - 1 мин. (30/30) (Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м) Гимнастика силовая - комплекс 1. Круговые вращения руками с подскоками - 4 мин. 2. Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) - 50 раз 3. Круговые вращения туловищем в разные стороны - 40 раз 4. "Лягушка" (упор присев - упор лежа) - 20 раз 5. Приседания на двух ногах - 100 раз 6. Приседания на одной ноге ("пистолет") - 20 раз 7. Упражнения на растягивание и расслабление - 2 мин. 12 мин. Упражнения с амортизатором- 10 мин. Выполнять требования техники имитации лыжных ходов: - динамика - интенсивность (темп) Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах Тренировочный темп 120 - 140 шагов (прыжков) в 1 мин. Соревновательный темп 150 - 155 шагов (прыжков) в 1 мин. Многоскоки - 20 x 100 м Быстрые, длинные прыжки. Тренировочный темп 120 - 140 прыжков в 1 мин. Коньковые приседания И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы 2. И. п. 3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы 4. И. п. (Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30) (Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)
ЛИТЕРАТУРА 1. Аграновский М. А. Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов физ. культуры М.: Физкультура и спорт, 1980. 368 с. 2. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. 3. Бойко А. Ф. Предсоревновательная подготовка спортсменов высокого класса. М.: Физкультура и спорт, 1971. 120 с. 4. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. "Физ. культура". 5. Валик Б. Ф. Тренерам юных легкоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1970. 263 с. 6. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970. 263 с. 7. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. М.: Физкультура и спорт, 1983. 176 с. 8. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и спорт, 1976. 270 с. 9. Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки. Киев: Здоровье, 1976. 95 с. 10. Дедковский С.М. Скорость или выносливость. М.: Физкультура и спорт, 1973. 208 с. 11. Единая всесоюзная спортивная классификация ЕЗЗ 1981-1984 гг.: Справочник /Сост. 12. Единая всесоюзная спортивная классификация ЕЗ3 1985-1986 гг.: Справочник /Сост. 13. Жмарев Н.В. Управленческая и организаторская деятельность тренера. Киев: Здоровье, 1980. 144 с. 14. Каунсилмен Д. Наука о плавании: Пер. с англ. М.: Физкультура и спорт, 1972. 429 с. 15. Ковязин В.М. Методика тренировки лыжниц-гонщиц старших разрядов в годовом цикле подготовки (девушки 17-18 лет): Учебное пособие. Тюмень, 1996. 94 с. 16. Ковязин В.М., Потапов В.Н. Лыжный спорт: Учебное пособие. Тюмень, 1996. 300 с. 17. Ковязин В.М., Потапов В.Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. 179 с. 18. Ковязин В.М., Потапов В.Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 2. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 15-18 лет (юноши, юниоры). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1998. 174 с. 19. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт, 1982. 96 с. 20. Кудрявцев Е.И., Сергеев Б.И., Чукардин Г. Б. Лыжный спорт: Учеб. для техникумов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1983. 287 с. 21. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975. 22. Лыжный спорт: cб. науч. работ /Под ред. М.А. Аграновского. М.: Физкультура и спорт, 1957. 23. Лыжный спорт: cб. статей. М.: Физкультура и спорт, 1971-1985 гг. 24. Лыжный спорт: учеб. для ин-тов и техникумов физ. культ / под ред. В.Д. Евстратова, 25. Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. Киев: Здоровье, 1979. 143 с. 26. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г. А. Лыжный спорт: Учеб. пособие для вузов. 27. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков /Очерки теории и методики. М.: Физкультура и спорт, 1986. 96 с. 28. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. 29. Матвеев Э.М. Лыжный спорт: Учеб. для средних физкультурных учеб. заведений. 30. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой.
31. Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира /Методика спортивной тренировки. 32. Савицкий Я.И. Биатлон. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1981. 168 с. 33. Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализации тренировочного процесса /Под ред. Е.А. Успенской. Ленинград: "Б.и.", 1983. 101 с. 34. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. "Физ. культура" / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина и др. 35. Тесты в спортивной практике / Х. Бубэ, Г. Фэк, X. Штюблер, Ф. Трогш. М.: Физкультура и спорт, 1966. 238 с. 36. Тихвинский С.Б., Хрущев С.В. Детская спортивная медицина. Руководство для врачей. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 1991. 560 с. 37. Федоров Л.А. Педагогический контроль в системе подготовки спортсменов //Сб. науч. тр. Ленинград: "Б.и.", 1985. 149 с. 38. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. 224 с. 39. Фомин С.К. Лыжный спорт: Метод. пособие для учителей физ. культуры и тренеров. Киев: Радянська школа, 1966. 176 с. 40. Хартман Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. Берлин: Шпортферлаг, 1988. 335 с. 41. Хрущев С.Е., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: Физкультура и спорт, 1982. 157 с. 42. Юдин Ю.Ф., Байков В.М. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников: Пособие для тренеров и преподавателей по лыжному спорту. Брянск: Приокское кн. изд-во, 1980. 96 с.
Валерий Михайлович Ковязин Виктор Николаевич Потапов Владимир Яковлевич Субботин
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ
Учебное пособие
Часть 3
Редактор Н. П. Дементьева Технический редактор Н. Г. Яковенко Компьютерная верстка Л. Ю. Ковалева Трафаретная печать А. В. Ольшанский Офсетная печать обложки В. В. Торопов Художественный дизайн Н. В. Ахпателова
ЛР № 020405 от 14.05.97 Подписано в печать 17.12.99 Заказ № 619. Тираж 300 экз. Формат 60х84/16. Объем 20,0 п. л.
Издательство Тюменского государственного университета 625000, г. Тюмень, ул. Семакова, 10
|
