Среднегрупповая частота пульса у учащихся IV-VIII классов, отнесенных к СМГ, при выполнении различных физических упражнений

№№	Виды физических упражнений	Частота пульса, уд/мин
		средняя	минимальная	максимальная
	Построение   Ходьба в медленном темпе   Ходьба в среднем темпе (строевая)   Ускоренная ходьба (спортивная)   Бег трусцой в медленном темпе (2 мин)   Бег со скоростью 2,5 м/с (до 2 мин)   Дыхательные упражнения   Общеразвивающие упражнения:   а) для плечевого пояса   б) комплекс УГГ (5 мин)   Элементы баскетбола:   а) передача мяча на месте   б) броски мяча в кольцо с места   в) броски мяча в кольцо после ведения   г) ведение мяча прямолинейно в медленном темпе   д) передача мяча от груди двумя руками после ведения   Подвижные игры малой интенсивности   Упражнения (эстафета) с набивным мячом (1 кг) Упражнения, сидя на гимнастической скамейке   (наклоны вперед, назад, в стороны)   Упражнения, стоя у гимнастической стенки   (махи, наклоны, приседания)   Упражнения в равновесии на низком бревне   (ходьба, повороты, соскоки и др.)   Танцевальные упражнения.   Передвижение на лыжах по ровной местности   в медленном темпе (обучение технике, прогулки)   Прыжки в высоту с разбега   Упражнения на брусьях

 

Требования к уроку физической культуры в специальной медицинской группе

К уроку физкультуры, проводимому с учащимися в специальной медицинской группе, предъявляются следующие требования: (В.К.Велитченко,1998)

Обучение рациональному дыханию.

Дети, занимающиеся в этой спецгруппе, как правило, страдают гипоксией, поэтому необходимо, в первую очередь, обучить их правильному дыханию. Это очень важная и трудная задача. Только при рациональном дыхании достигается максимальный эффект от уроков физкультуры. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движения.

При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох. Из анатомически выгодных положений, способствующих сдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох. Следить, чтобы выдох был полнее. После выполнения таких упражнений, как смешанные висы, упоры и т.д., обязательно должны использоваться дыхательные упражнения (обращать внимание на полный и своевременный выдох).

Обучение рациональному дыханию способствует:

а) быстрейшему устранению нарушений функций дыхательной системы;

б) улучшению окислительно-восстановительных процессов в организме;

в) повышению адаптации к физическим и умственным нагрузкам;

г) общему оздоровлению и гармоничному развитию детского организма.

При незначительной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать через нос, а выдох — через рот. Вдох через рот выполняется только в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в легкие большое количество воздуха, а также при интенсивных физических нагрузках.

Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых уроков, используя самые простые упражнения и задания: вдох через нос и выдох через рот; вдох и выдох через нос; дыхание при различных движениях руками; дыхание во время приседаний и полуприседаний; дыхание при выполнении различных поворотов и наклонов туловища; дыхание во время ходьбы в различном темпе с различными сочетаниями количества шагов и вдоха — выдоха (например: на 3 шага — вдох, на 3 — выдох; на 4 шага — вдох, на 4 — выдох; на 2 шага — вдох, на 2 шага — выдох; на 3 шага — вдох, на 4 — выдох; на 2 шага — вдох, на 3 шага — выдох и т.д.). Обращать внимание учащихся на то, что чем активнее выдох, тем глубже вдох.

Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных упражнений и общеразвивающих может быть следующим: 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5. Если это соотношение не обозначено в плане урока, то учитель включает дыхательные упражнения в зависимости от состояния учащихся и характера предыдущей деятельности.