Энергозатраты во время занятий оздоровительной физкультурой

В состоянии относительного физического покоя (сидя, стоя) человек в среднем расходует примерно 1,0-1,25 ккал/мин. Эта величина варьирует в зависимости от роста, массы тела, пола и тем­пературы воздуха.

Известно, что для сохранения здоровья, поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислитель­но-обменных процессов человек должен расходовать на двигатель­ную активность примерно 1200-2000 ккал в сутки сверх основного обмена, который обычно составляет 1600-1800 ккал.

Степень интенсивности физических нагрузок, их объем долж­ны соответствовать режиму двигательной активности. При расче­те энерготрат во время занятий физкультурой следует учитывать соотношение достигаемой при нагрузке ЧСС с энерготратами (табл. 22.4 и 22.5).

 

Тот или иной вид физической деятельности контролируется по ЧСС при предварительном тестировании на велоэргометре (или тредмилле, степ-тесте), где определяется толерантность к физиче­ской нагрузке. Тестирование позволяет судить о функциональном состоянии кардиореспираторной системы.

Достигнутая при пороговой физической нагрузке ЧСС, элект­рокардиографические показатели, артериальное давление служат исходными данными для дозирования физической нагрузки (ходь­ба, бег, игра и другие виды физической деятельности).

IV. Меззег и др. (1962) отметили, что у здоровых людей увели­чение потребности левого желудочка в кислороде во время выпол­нения умеренной нагрузки сопровождалось увеличением скорее коронарного кровотока, чем коэффициента поглощения кислорода (табл. 22.6).