Как правильно падать, травмы

Катание на сноуборде - один из видов экстремального зимнего спорта с достаточно высокой степенью травматизма, начиная с безобидных падений и заканчивая серьезными столкновениями и переломами. Начинающие сноубордисты – наиболее подверженная такому риску категория, даже несмотря на то, что они осваивают не столь опасные трюки как продвинутые райдеры. Это происходит по большей части из-за того, что они еще не научились правильно и уверенно стоять на доске, а это часто ведет к потере равновесия и, как следствие, падению. Статистика показывает, что порядка 25% травм приходится на первый опыт катания сноубордистов и почти половина случается в период первого сезона катания на доске.

Обе ноги райдера зафиксированы в не отстегивающихся креплениях, расположенных на достаточно узком сноуборде, поэтому «падение» - это сама распространенная причина получения травм в сноуборде. За падениями идут столкновения с неподвижными объектами и другими сноубордистами или лыжниками. Суммарный уровень травматизма составляет порядка 4 случаев на 1000 дней катания, что очень близко к аналогичному показателю горнолыжников.

Травмы в сноубординге, как правило, приходятся на верхние конечности и лодыжку. Это происходит из-за того, что сноубордист при потере равновесия не может подставить ногу для выравнивания равновесия, т.к. обе ноги прочно прикреплены к доске. Инстинктивная защитная реакция при падении - подставить руки, чтобы смягчить падение, что, в свою очередь, ведет к росту травм верхних конечностей. Тем не менее, серьезные травмы в сноубординге происходят достаточно редко и, как правило, связаны со столкновением с мирно стоящими деревьями. Травмы запястья уверенно «лидируют» среди травм райдеров, второе и третье место принадлежит травмам лодыжки и коленей.

Падать вы будете часто, менее часто...Но падать вы будете всегда. Когда человек не падает - он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

Итак: у сноубордистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в не экстремальной сноубордической среде. Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.

Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной. Поэтому рассмотрим это падение.
Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать - сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить ситуацию "упал-отжался") или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцами друзьям, что у вас всё хорошо или пошли они нафиг). Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало... Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный. Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше - это называется кул в квадрате.
При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.

Береги голову, свое самое слабое место. К сожалению, падения назад, провоцируемые ошибочным врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется "поймать кант") почти всегда заканчиваются ударом затылком. Есть даже довольно точный критерий силы удара. Это расстояние, на которое отлетела твоя шапка. Не отлетела - считай, не падал. Лучший совет: не стесняйся и не жалей деньги, купи шлем и катайся только в нем. Для детей и подростков это не совет, а однозначная необходимость. Прочность черепа в детском возрасте абсолютно недостаточна для безопасного катания на доске. Не выпускайте своих детей на склон без шлема!

Принимай падение наименее чувствительными частями тела - коленями (лучше в наколенниках) и предплечьями при падении вперед, задницей и спиной при падении назад.

Не вытягивай руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на изолированную область твоей кисти. Принимай удар предплечьем.

Не растопыривай пальцы. В прямом смысле. Лучше выработай привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы - отвратительная перспектива.

Напряженное тело является идеальной мишенью травм. Расслабься!

Попробуй не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но ты еще увидишь, что перекат и дальнейшее движение - не самый сложный и часто используемый опытными райдерами прием.

Не игнорируй возможность использования защиты. Магазины предлагают множество ее вариантов - для кистей и локтей, плеч и коленей, спины и копчика. Всех этих штучек совершенно не будет видно под твоими штанами и курткой. Впрочем, в последнее время отношение к этим вещам стало правильным - кататься в шлеме и защите круто!

! И напоследок. Не провоцируй падения, переходя к более сложным упражнениям, не освоив простые, и не стремись на слишком сложные для тебя склоны, пока не почувствуешь себя абсолютно готовым двигаться дальше.

Травмы запястья - Как уже и упоминалось, травмы запястья - самые распространенные среди райдеров. Наиболее частым случаем является падение назад и приземление на руки, особенно среди тех, кто только осваивает технику сноубординга. Наиболее тяжелые случаи таких падений связаны с растяжениями или даже переломами.

Повреждения запястья происходят, когда райдер теряет равновесие, а затем падает, инстинктивно выставляя руки в сторону падения. Механизм такого падения также известен среди специалистов отдела по чрезвычайным ситуациям как «FOOSH» (Fall Onto an Out Stretched Hand – «падение на вытянутую руку»). Поэтому запястье чаще всего и считается самой травмоопасной частью тела сноубордистов, в отличие от горнолыжников, травмы запястья среди которых не так распространены.

Падая назад постарайтесь не «ловить» себя руками, т.к. при этом вы переносите всю силу падения на запястья. Будет лучше научиться падать на локти. Падая на спину держите кисти впереди себя, выставляя назад локти. Старайтесь держать руки ближе к телу, не выставляя их в стороны. Лучше перевернуться (прокатиться кувырком) при падении, что позволит распределить силу воздействия на большую часть тела. Особенно хорошо будет, если вы после кувырка сразу встанете обратно и поедете дальше, как ни в чем не бывало.

Средства защиты запястья являются лучшим способом предотвращения травмы. Использование защиты особенно важно в течение первой недели катания на сноуборде. Некоторые производители перчаток интегрируют защиту в свои изделия. Применяемые для катания на роликовых коньках и скейтборде защиты также подойдут и для сноуборда, их можно носить под или поверх перчаток или рукавиц. Защита, как уже говорилось, может быть встроена в перчатки или рукавицы, ее также можно приобрести отдельно.

Травмы лодыжки - При катании на сноуборде лодыжки испытывают серьезное давление. Травмы этой части ног возникают при оказании сильной боковой нагрузки, например при столкновении, что чаще всего происходит при прыжках, когда на лодыжку оказывается комбинация сжимающих и распрямляющих сил. Это может повлечь за собой растяжение или более серьезные последствия, называемые «лодыжка сноубордиста» - то есть перелом боковой таранной кости. У профессиональных райдеров вероятность возникновения подобной травмы выше, несмотря на то, что риск уменьшается при улучшении системы поддержки лодыжки в хороших сноубордических ботинках.

Как и в горнолыжном спорте, сноубордическая одежда существенно влияет на тип и частоту определенного рода травм. Как правило, риск получения травмы лодыжки напрямую связан с типом сноубордических ботинок райдера:

- жесткие ботинки используются в основном опытными райдерами и служат для защиты голеностопного сустава;

- начинающие чаще всего останавливаются на мягких ботинках, т.к. последние дают определенную степень свободы движению лодыжки, что помогает райдерам легче управлять доской. Вместе с тем, мягкие ботинки увеличивают риск получения травмы лодыжки вдвое в сравнении с жесткими. Любые воздействующие силы, идущие от доски к райдеру поглощаются этой частью ноги. Как правило, травмы случаются, когда лодыжка находится под сжимающей нагрузкой либо когда действующая на нее сила направлена вовнутрь (как, например, прыжка).

Хотя у райдеров, предпочитающих жесткие или горнолыжные/карвинговые ботинки меньше вероятность возникновения травмы лодыжки, зато они больше подвержены опасности травм колена. Чем мягче ботинки и свободнее настройки креплений, тем выше риск травмы стопы или лодыжки, а это чревато растяжением или переломом. Однако чем жестче ботинки и плотнее настроены крепления, тем выше риск получить травму колена, что ведет к повреждению или разрыву связок.

Если вы начинающий райдер, настраивайте крепления относительно свободно, это позволит сберечь колени при падении. По мере совершенствования техники катания, можно увеличивать плотность креплений, чтобы улучшить контроль над доской. Исключите использование не предназначенной для сноуборда обуви, которая значительно увеличивает риск получения травмы.

Травмы колен - Функция колен изначально заключается в гашении большинства толчков, возникающих при катании на доске. Тем не менее, травмы коленей в сноубординге не так сильно распространены и менее серьезны по сравнению с горными лыжами. На это есть несколько причин. Первая заключается в том, что в сноуборде всего два канта по сравнению с четырьмя в горных лыжах, соответственно и риск «словить кант» ниже. К тому же сноуборд короче лыж, следовательно, рычаг воздействия любой силы меньше. Большинство травм колен в сноуборде связаны с тяжелыми столкновениями (например, с мирно растущими деревьями) или с ударами, которые могут быть вызваны резкими углами наклона или неожиданными вращательными движениями. Чтобы постараться избежать таких травм, необходимо четко знать свой предел. Всегда помните, что по мере совершенствования ваших навыков, ваше умение держать жесткие толчки должно совершенствоваться. Катаясь на сноуборде следите за тем, чтобы ваши колени всегда были согнуты, особенно во время исполнения прыжков или трюков.

Травмы головы - Столкновения с естественными объектами в виде плотных снежных поверхностей или льда, скал и деревьев, а также с объектами искусственного происхождения – «рэйлами» и «фанбоксами» в сноуборд-парках могут повлечь за собой серьезные травмы головы. Поэтому шлемы являются одним из важнейших компонентов защиты сноубордиста. Независимо от ваших способностей, выполняете ли вы трюки, катаетесь вне трассы или нет – необходимо всегда носить шлем. Помните, что падение назад даже на небольшой скорости может повлечь за собой серьезную травму головы.

Несмотря на то, что необходимость носить шлем до сих пор не сформулирована однозначно, помните – даже использование шлема не делает вас неуязвимым. Нет никакой гарантии, что шлем защитит вас от серьезной травмы головы или смерти если вы, например, идя на обычной для средне-уровневого райдера скорости (40-60 км/ч) столкнетесь с неподвижным объектом, таким как дерево. Не утруждайте себя расчетами силы удара, возникающей при таком столкновении – она находится далеко за пределами того, что может выдержать любой из современных шлемов. Тем не менее, шлемы безусловно дают преимущество в большинстве менее серьезных случаев, скользящих ударах и прочих подобных инцидентах.

Покупая шлем, выбирайте тот, который предназначен специально для сноуборда, они специально усилены в тех местах, куда чаще всего приходится удар в практике сноубординга.

Травмы при столкновениях - Многие травмы вызваны столкновениями райдеров с различными препятствиями. Еще одним источником травм являются столкновения с другими лыжниками или сноубордистами. Шансы быть сбитым другими катающимися особенно высоки на многолюдных склонах. Чтоб избежать этого, постарайтесь ознакомиться с правилами поведения на склоне и соблюдайте их.

Многие райдеры для предотвращения травм используют защиту спины, ног, корпуса, это прекрасный способ минимизировать вероятность серьезных повреждений.

Несомненно, использование защиты пойдет только на пользу сноубордистам, особенно новичкам. Защита запястья и налокотники позволят смягчить удар, приходящийся на верхние конечности при падении. Наколенники в свою очередь снижают риск ушиба коленей; новичкам, которые много времени проводят на своей пятой точке и спине, не обойтись и без защитных шорт и защиты позвоночника, копчика.

Не смотря на то, что горнолыжный спорт и сноуборд роднит очень многое, не забывайте, что техника катания при этом все же серьезно отличается. Быть хорошим лыжником вовсе не значит быть хорошим сноубордистом. В любом случае, начать заниматься сноубордингом лучше с обучения, это поможет вам сформировать правильную технику катания и даже поможет снизить риск получения травмы. Опытные райдеры могут научить новичков как правильно держаться на сноуборде, равно как и правильно падать. И то и другое необходимо для того, чтобы приятно провести время на склоне.